Propriétaire de La Maison Pilates; instructeur de Pilates, de YinStretching, TRX, MPC (Méditation Pleine Conscience) et Intervenant en CC (Cohérence Cardiaque)
Archives pour la catégorie Qualité de vie
Suggestions, astuces et conseils de nature à améliorer le mieux-être.
Le stress (le mauvais, bien entendu, celui qui est générateur de ‘détresse’) est de plus en plus considéré comme la ‘bête noire’ de ce siècle. Il y a pourtant un bon stress, nécessaire, indispensable, vital même. C’est l’eustress. Comment maintenant limiter le mauvais et favoriser le bon, cet article que je vous propose et dont j’ai eu le privilège d’en faire lecture aujourd’hui même (sur le site Demandez aux Scientifiques) devrait vous apporter, au besoin, un certain réconfort, voire même un réconfort certain.
Bonjour! Je n’ai pas écrit cet article mais j’aurais aimé le faire. Très bien documenté par son auteur (Sydney Sprouse, rédactrice scientifique indépendante), on y apprend éloquemment comment se créent les émotions dans notre cerveau et l’auteur nous fait connaître aussi les outils nécessaires pour maîtriser notre humeur. Plusieurs facteurs peuvent contribuer à nous aider à garder la bonne humeur. Toutes les saisons de nos climats ont quelque choses à nous révéler. Ainsi peut-il en être pour les différentes saisons de notre vie.
Wow, on dirait bien que ‘je me la suis coulée douce’ cet été. Mon dernier texte date de quelques mois. Mais quel été nous avons eu! Fallait bien en profiter et j’espère que vous avez su faire de même. Je reprends ce matin le collier. Bonne journée pour cela car ma session automne 2018 débute également ce soir: Pilates, DanzXersis et Yin Stretch seront à l’honneur pour les 12 prochaines semaines.
Pour la rentrée, un petit conseil d’instructeur si vous me l’autorisez: il y a une consigne incontournable à prodiguer pour un retour en force à ses activités habituelles. Reprendre le collier ne doit pas se faire en fou. Que vous repreniez cette semaine ou dans les prochains jours vos activités, incluant celles de mise ou remise en forme, procédez doucement. Ne précipitez pas les choses dès les premières séances de quoi que ce soit.
Il faut tenir compte du fait que votre corps et votre état d’esprit ont fonctionné différemment peut-être tout au cours des derniers mois. Il y a eu possiblement relâchement ou encore de nouvelles façons de bouger, voire même de s’énerver, qui auront contribué à faire travailler ou à ne pas faire travailler certains muscles plus ou moins bien ou convenablement que d’habitude.
Ne brusquez donc rien au départ. Allez-y lentement et progressivement. Reprenez aussi, peut-être, de bonnes habitudes nutritionnelles et autres. Graduellement, petit à petit, de façon sensible, raisonnée et équilibrée, ramenez-vous à l’ordre. Faites le nécessaire pour obtenir un sommeil de plus en plus réparateur. Couchez-vous un peu plus tôt et levez-vous de même un peu plus tôt, car cela vous évitera de sortir brusquement du lit et, pourquoi pas, vous livrez à un peu de relaxation et méditation ‘songées’.
Que puis-je dire de plus? Soyez sage comme une colombe et prudent(e) comme un serpent. Accordez la priorité à ce qui vous permet de vous sentir bien dans votre peau, votre tête et votre cœur!
Passez un bel automne 2018!
Guy Bouchard, ND (Naturothérapeute Diplômé) et Instructeur de Pilates
RELAXNEWS | » Si mieux gérer votre stress est l’un de vos objectifs pour cette nouvelle année, apprendre à respirer est un moyen rapide et économique pour y parvenir. Optez pour la cohérence cardiaque, une méthode rythmée de respiration précieuse pour abaisser le cortisol, l’hormone du stress. »
Pour lire la suite de cet article publié le 3 janv. 2018 dans Le Journal de Québec et faisant partage d’une technique toute simple pour mieux gérer le stress, sélectionnez le lien suivant:
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Guy Bouchard, ND (Naturothérapeute Diplômé) et Instructeur de Pilates
« Le plus grand risque à la retraite, c’est de survivre à son capital », lance Nathalie Bachand, présidente du conseil d’administration de l’Institut québécois de la planification financière (IQPF) et actuaire et planificatrice financière au groupe Bachand Lafleur.
Et bien madame, même si cet article date de 2014, ce que vous y déclarez demeure hautement d’actualité, ce pourquoi j’inviterai ici tous mes lecteurs à en faire ou refaire lecture. Publié dans LA PRESSE MONTRÉAL VENDREDI 24 OCTOBRE 2014, et signé ANNE GAIGNAIRE, COLLABORATION SPÉCIALE, il vous suffit d’activer le lien suivant pour y accéder:
« L’impact des relations interpersonnelles me fascine. J’y ai toujours accordé de l’importance,mais je ne savais pas qu’elles étaient fondamentales à ce point. En effet, la science nous démontre maintenant que le fait d’avoir un réseau social vigoureux et d’entretenir de bonnes relations interpersonnelles avec notre famille et nos amis est capital pour notre santé. »
Voilà un article qui demeure d’actualité. Signé YVES DALPÉ, Psychologue, il a été publié dans le journal le PROGRÈS-dimanche, LE 22 JUIN 2014. Pour en faire une complète lecture, sélectionnez le lien suivant:
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La Logothérapie est une psychothérapie destinée à sensibiliser l’individu sur le sens de sa vie. Selon Viktor Frankl, son fondateur et auteur du bestseller Découvrir un sens à sa vie, elle est considérée comme la troisième école viennoise de psychothérapie focalisée sur le besoin de sens, alors que selon ce point de vue la psychanalyse freudienne est centrée sur le principe de plaisir et que celle d’Alfred Adler se cristallise sur la volonté de puissance individuelle.
La Logothérapie mérite à être davantage connue. Frankl a connu les camps de concentration et ses horreurs et c’est bonne partie de cette expérience traumatisante pour lui, des êtres chers et des compatriotes, qu’il a davantage élaboré ses théories. La quête de sens, d’un sens à sa vie, est fondamental pour les êtres humains que nous sommes. Trouver ce sens particulier à chacun cela peut faire toute la différence entre une vie satisfaite et une autre où nous avons l’impression d’être que de passage. À défaut de pouvoir se procurer le livre dans l’immédiat le livre Découvrir un sens à sa vie, il m’a été donné de mettre la main sur un document d’une vingtaine de pages, en format pdf, écrit par Frankl lui-même pour résumer en quelque sorte sa brillante pensée sur le sujet. Le lien suivant vous permettra de mettre la main sur ce résumé. Je l’ai lu personnellement au moins 2 fois et j’ai bien l’intention de le relire. C’est génial et définitivement un merveilleux apport visant à favoriser développement et croissance personnels. Bonne lecture!
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» Finies les journées passées dehors et les grasses matinées, il est temps de reprendre le chemin du bureau! Un retour au travail qui s’accompagne pour certains d’une baisse de moral allant parfois jusqu’à la vraie déprime. »
Voici un bon article qui nous aidera tous à passer au travers le ‘blues’ du retour au travail. Tirez profit de cet article bien d’actualité sur le sujet, publié dans le journal leProgrès, SAMEDI 19 AOÛT 2017, section Carrières.
Pour une lecture complète de cet article, cliquez sur le lien suivant:
** Extrait d’un article écrit par Dakota Shane, Magazine INC.
Aujourd’hui, nous sommes plus enthousiasmés que jamais. Nous travaillons plus longtemps, célébrons le mode de vie «sans sommeil» et admirons ceux qui s’offrent des semaines de travail de cent heures. En plus de cela, les courriels, textos, twits et autres de nos téléphones intelligents nous tiennent au courant de nos tâches 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
Répondre à votre patron, vos employés ou vos gestionnaires alors que vous sortez votre chien pour sa promenade de dimanche est devenu normal. Vous faites de même en regardant le jeu de baseball de votre enfant et même dans l’intimité de votre salle de bain pour vous savez quoi. Et ce mode de vie qui est devenu aussi le vôtre continue d’être « in » malgré la recherche qui lie les heures de travail plus longues avec la dépression, les maladies cardiaques et plus encore. Sans compter l’impact négatif que ce «mode travail» constant a sur vos relations. Si vous êtes devenu, ou en train de devenir, accroc de ce «modus vivendi» voici six stratégies qui vous aideront à récupérer votre équilibre travail-vie personnelle.
1. Utilisez la technologie pour vous distancer de la technologie: Les téléphones intelligents (smartphones), bien que des outils incroyables, sont la «racine de tout le mal», surtout quand, à cause d’eux, on ne peut jamais se détacher du travail.Pourtant, il existe des façons d’utiliser la technologie pour maintenir notre vie plus équilibrée pendant les heures de repos. Pour commencer, essayez d’utiliser des outils que vous offre votre téléphone et qui vous permettent d’avoir vos propres règles et limites pour ce qui est de l’utilisation des applications sur ce même appareil. Par exemple, désactivez les notifications Gmail (ou celles du service que vous utilisez) au moment où vous quittez le bureau.
2. Changez la culture de votre entreprise: Si vous êtes en position d’autorité dans votre organisation, initiez de nouvelles façons de faire, du genre ‘ne pas envoyer de courriels à minuit le mardi’. Si vous devez vraiment envoyer un courriel en retard, utilisez plutôt un utilitaire pour pré-programmer le message pour qu’il ne soit expédié que le lendemain matin. Cela renforcera le concept de l’équilibre travail-vie dans votre entreprise, de haut en bas.
3. Respectez les bornes psychologiques: Nos cerveaux sont câblés pour établir distinctement des connexions, des raccourcis et des associations avec des lieux, des personnes, des situations et d’autres stimuli. Ne vous éloignez donc pas de la psychologie humaine, utilisez-la à votre avantage. Ne mélangez pas la vie professionnelle avec votre vie familiale. Une fois que vous arrivez à la maison, ne travaillez pas ou, si vous le devez, ne le faites alors que dans un espace réservé pour cela. Cela vous permettra d’associer des lieux intimes tels le salon, la chambre à coucher et la salle à manger comme des zones de décompression et endroits pour interagir avec les proches et non avec le travail. Si vous disposez des ressources financières pour le faire, faites un pas en avant et munissez vous de dispositifs uniquement assignés pour le travail et d’autres uniquement pour la récréation. Par exemple, faites de votre ordinateur portable votre «dispositif de travail» et votre tablette votre «appareil domestique» où vous pourrez vous adonner à vos jeux préférés.
4. Lorsque vous êtes avec des amis de travail, ne parlez pas seulement du travail: Laissez le travail au travail. Si vous rencontrez toujours des collègues pendant des heures de congé, discutez de choses autres que le travail. Identifiez vos intérêts communs. Vous en avez certainement. Sports, problèmes de rencontres, enfants, émissions télé, etc. En parlant trop souvent de travail en dehors de votre espace de travail, vos limites mentales entre la vie professionnelle et la vie familiale peuvent commencer à se dégrader.
5. Arrêtez de penser trop: Si votre patron ou votre gérant vous réprimande constamment avec des courriels et des textos tout au long de la journée, en exigeant que vous répondiez immédiatement, eh bien, vous devriez peut être commencer à vous chercher tout simplement un emploi ailleurs. Vous n’allez pas changer le monde ou l’avenir de votre entreprise à 1h du matin un certain mercredi. Le reste du monde dort, et vous le devriez aussi.
6. Demander à d’autres personnes de vous aider: Envisagez d’avoir quelqu’un qui vous vérifie régulièrement et vous tient responsable de respecter vos objectifs de déconnexion du mode travail excessif. Ce pourrait être un ami, votre conjoint, un enfant ou un parent. Se distancer du lieu de travail peut être extrêmement difficile à accomplir, et le fait d’avoir un soutien pour vous guider dans la bonne direction pourrait s’avérer extrêmement efficace. Cela fonctionne pour les amis de gymnase, alors pourquoi ne pas vous en servir aussi efficacement pour vous détacher de votre travail? Enfin, envisagez de faire connaître publiquement que vous essayez d’améliorer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée. De cette façon, vos amis et votre famille peuvent également vous encourager, rendant ainsi plus difficile l’abandon de votre décision.
PS: Les opinions exprimées par les chroniqueurs d’Inc.com sont les leurs, et non nécessairement celles d’Inc.com.
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Croître, c’est progresser. Progresser c’est aller dans la bonne direction. Sentir que l’on change pour le mieux. Que nos réalisations nous font nous apprécier à notre juste valeur. Ce blogue veut tout simplement rendre accessible la rédaction et publication d’articles favorisant un plein épanouissement de soi. Ces publications sont à l’occasion tirées de journaux et/ou périodiques connus (donnant à chaque fois l’exacte référence), et à d’autres reprises il s’agit de traductions réalisées par moi- même à partir d’un livre dont j’aurai alors choisi de vous en offrir un résumé.
Dans un cas comme dans l’autre, je n’ai pas l’intention de commenter ou prendre de positions catégoriques quant au contenu de ces articles. Également, je n’ai pas pour projet de faire paraître ici tout ce qui se dit ou s’écrit sur le sujet de la croissance et du développement personnel. J’exercerai toutefois un certain droit de sélection des articles ou textes qui, selon mon humble jugement, me sembleront plus à propos.
J’espère néanmoins que parmi ces quelques publications sélectionnées vous y trouverez votre compte, bref de bonnes idées ou façons de faire qui sauront vous faire apprécier davantage votre présente existence en ce merveilleux monde à tous points de vue.
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Guy Bouchard, ND (Naturothérapeute Diplômé) 