Propriétaire de La Maison Pilates; instructeur de Pilates, de YinStretching, TRX, MPC (Méditation Pleine Conscience) et Intervenant en CC (Cohérence Cardiaque)
Je viens de compléter mon guide autotraitèrent des Points Gâchettes (Trigger Points). Ce guide de 108 pages bien documentées et illustrées vous initie à la façon de démasquer les Points Gâchettes dans votre corps afin de les désactiver intelligemment. Réputés pour être la cause sournoise de beaucoup de symptômes responsables de douleurs physiques à répétition, les Points Gâchettes sont une véritable affliction que, fort heureusement, nous avons la possibilité d’endiguer pour améliorer notre mieux-être.
Les Points Gâchettes (Trigger Points) sont une plaie pour l’humanité. Nous en aurions, en moyenne, chacune et chacun 120 dans le corps, et à défaut de les éradiquer, ils nous causent beaucoup de problèmes de santé. Découvrez comment avec notre guide fort instructif sur le sujet.
Tous nos livres et e-Livrets (eBooks) sont en version pdf, et peuvent donc être téléchargés et lus directement sur un ordinateur maison, un portable, une tablette ou un cellulaire. Si vous n’avez pas sur votre ordinateur un lecteur de fichier pdf (portable document file), il s’en trouve plusieurs sur Internet et ils sont, pour la plupart gratuits. Celui d’Adobe (Acrobat Reader) est bien connu et s’utilise facilement. Lien pour télécharger ce lecteur : https://get.adobe.com/fr/reader/
Bonne lecture!
Guy Bouchard, ND (Naturothérapeute Diplômé)
Propriétaire de La Maison Pilates; instructeur de Pilates, de Yin Stretching, TRX, MPC (Méditation Pleine Conscience) et Intervenant en CC (Cohérence Cardiaque)
Je viens de compléter également la révision de ma publication ‘Le Corps Pilates’. C’est mon complément à ma principale publication sur la méthode de Joseph Pilates, à savoir 100% Pilates. ‘Le Corps Pilates’ procure une vue plus intérieur des mouvements versus une présentation et description des principaux muscles mis à contribution lors de l’exécution des mouvements du Pilates.
Pour de meilleurs résultats avec la méthode Pilates
Les mouvements du Pilates sollicitent des endroits bien particuliers du corps que nous avons intérêt à bien identifier, connaître et apprécier pour mieux exécuter les mouvements de cette méthode et en obtenir de bien meilleurs résultats.
Le Pilates est une excellente, merveilleuse méthode de conditionnement physique et il est évident qu’une meilleure compréhension du corps humain et de son fonctionnement va vous permettre de décupler la conquête des résultats que la promesse du Pilates nous garantit de pouvoir obtenir.
Cette publication d‘une centaine de pages bien illustrées et documentées va vous permettre de mieux apprécier et profiter des mouvements de la méthode de Joseph Pilates.
Publié en format pdf (acrobat reader), ce livre peut être lue sur votre cellulaire, tablette, portable ou ordi maison et bureau.
Satisfaction garantie ou vous serez remboursé.
Bonne lecture!
Guy Bouchard, ND (Naturothérapeute Diplômé)
Propriétaire de La Maison Pilates; instructeur de Pilates, de Yin Stretching, TRX, MPC (Méditation Pleine Conscience) et Intervenant en CC (Cohérence Cardiaque)
J’ai complété récemment la révision complète de ma première et principale publication sur la méthode Pilates. 100% Pilates pour Débutants, Intermédiaires et Avancés, était et est toujours le titre de ma première rédaction sur les enseignements de Joseph Pilates dont je suis devenu un passionné il y plus de 20 ans, et pour cause (je suis un miraculé du Pilates).
Retour à la vie par la Contrôlogie, ce titre que Joseph Pilates avait attribué à sa propre publication sur sa méthode m’avait séduit et j’avais aussitôt voulu approfondir le sujet, ce que je fis rapidement. Et tout aussi rapidement la mise en pratique dans ma vie de ses principes et exercices. Et à peine après quelques semaines de pratique assidue, je pouvais percevoir des changements en moi, physiques et psychiques. Je n’ai pas tardé à réaliser à quel point le Pilates livre la marchandise et tient sa promesse:
» En 10 séances, vous vous sentirez mieux; en 20 vous aurez une perception différente de de vous-même, et en 30, VOUS SEREZ DIFFÉRENT. »
Contrôlogie, une science du Contrôle. Joseph Pilates n’aurait pas pu mieux titrer son livre sur le sujet. J’ai expérimenté ce retour à la vie, et j’ai voulu le partager à tout ce qui bouge. Ayant constaté pour ce qu’il n’y avait pas encore beaucoup de publications en français sur le sujet, j’ai aussitôt entreprise la tâche de combler ce manque.
J’ai publié mon premier livre sur le sujet dès que je suis instructeur de la méthode et depuis j’ai perfectionné cette publication (170 pages lors de la première édition, et plus de 250 maintenant avec cette récente révision).
Mes écrits sur le Pilates et autres sujets peuvent être obtenus sur mon site Le Libraire Digital ou sur Amazon Kindle. Tous mes publications sont en version pdf (Acrobat Reader) et peuvent donc être lus sur un cellulaire, une tablette, un ordinateur au bureau ou à la maison. Mes sont ridiculement bas, mais vous en aurez pleinement pour votre argent, assorti en plus d’une garantie de Satisfaction garantie ou vous serez remboursé.
Bonne lecture!
Guy Bouchard, ND (Naturothérapeute Diplômé) et Instructeur de Pilates
On pourrait qualifier ce titre d’absurde. Certainement, et je vous préviens que son contenu ne l’est pas moins. Raisonner par l’absurde n’est pourtant pas une mauvaise façon de cimenter certains enseignements. Quand on sait ce qu’il ne faut pas faire pour échouer, du coup on vient d’apprendre ce qu’il faut faire pour réussir.
C’est précisément à cela que s’évertue cette publication. En quelques 50 pages, vous saurez parfaitement ce qui peut vous faire vieillir plus rapidement, ou, si vous préférez, ce qui va assurément vous faire paraitre et sentir moins jeune et en santé.
Je viens de compléter la révision de ma publication sur les quelques écrits que Joseph Hubertus Pilates nous a légués concernant sa méthode. Il a écrit peu mais c’est flamboyant. Non seulement il présente ses mouvements mais il certifie pourquoi sa méthode allait révolutionner le monde du conditionnement physique, ce qu’elle a effectivement fait.
Réflexions et Commentaires sur les Écrits de Joseph Pilates est le titre de ma publication disponible uniquement sur mon site Le Libraire Digital. Dans cette publication sur le Pilates, j’ai voulu faire profiter le lecteur de l’essentiel du message de Joseph Pilates au sujet de sa méthode. Ce n’est une traduction complète toutefois de ses écrits, mais une tentative d’appréciation de ses écrits sur sa méthode de mise ou remise en forme.
Si vous êtes passionné de Pilates ou songer à le devenir, ma publication va vous donner des ailes. Joseph Pilates insiste sur l’importance de l’alignement correct du corps, de la respiration profonde et de la concentration pour obtenir des résultats optimaux. Il présente également une série d’exercices de base qui peuvent être adaptés pour répondre aux besoins individuels de chaque pratiquant de Pilates.
Ses livres que je commente, explique et traduit en partie (ses écrits sont uniquement en anglais) sont une ressource précieuse pour toute personne intéressée par la méthode Pilates, qu’elle soit débutante ou avancée. Vous obtiendrez une perspective unique sur la philosophie et les pratiques de Joseph Pilates, qui ont eu un impact durable sur le monde de la remise en forme et de la santé et qui n’ont pas fini d’en avoir.
Bonne lecture!
Guy Bouchard, ND (Naturothérapeute Diplômé) et Instructeur de Pilates
J’ai fait une première rédaction de cette publication en 2021, mais là je viens de la mettre à jour de façon significative. Je la trouve encore mieux documentée sur le sujet. La méditation est un sujet fascinant et tellement de gens maintenant se sont mis à sa pratique.
Pour tous ces pratiquants comme pour tous ceux et celles qui ont l’intention de s’y mettre, ma publication, bien que modeste dans ses prétentions, peut définitivement vous être profitable. Et au prix où j’offre mes écrits, incluant satisfaction 100% ou remboursé, vous ne prenez pas grand risque.
Format: pdf acrobat reader, favorisant sa lecture sur un cellulaire, une tablette, un portable ou l’ordinateur-bureau.
Contenu: plus de 80 pages bien détaillées et illustrées sur le sujet.
Investissement-santé: à un prix plus que raisonnable. Vous serez satisfait ou vous serez remboursé.
C’est fait! Je viens de compléter la révision de ce livre qui montre de plus près comment le Pilates est beaucoup plus qu’une méthode de mise et de remise en forme. Il y a un volet du Pilates moins connu mais qui gagne de plus en plus en considération, à savoir sa partie ‘réhabilitation’.
Je ne suis pas un spécialiste de cette facette (j’ai surtout pratiqué et enseigné un Pilates de fitness), mais déjà avec la pratique et l’enseignement du Pilates de base (fitness) j’ai néanmoins tellement constaté de résultats obtenus pas différents(es) participants(es) à mes classes que je peux affirmer sans hésiter que le Pilates donne de formidables bénéfices qui s’apparent définitivement à de la réhabilitation. Tous les mouvements, en quelque sorte, nous font gagner en qualité de vie.
Des instructrices et instructeurs se spécialisent de plus en plus en ‘Réhab Pilates’ et de plus en plus il y en aura. À ma façon donc j’ai voulu par cette publication faire ressortir ce volet du Pilates. Mon livre procure beaucoup d’informations sur le dos, ce collier de perles et arbre de vie tellement important pour nous garantir une qualité de vie exceptionnelle.
Vous n’allez pas y trouver tous les quelques 40 mouvements habituels et plus du Pilates. J’ai plutôt mis l’emphase sur et donné priorité à ceux qui, selon moi, s’évertuent davantage à traiter précisément le dos pour le garder dans d’excellentes conditions.
Format: pdf acrobat reader, favorisant sa lecture sur un cellulaire, une tablette, un portable ou l’ordinateur-bureau.
Contenu: plus de 100 pages bien détaillées et illustrées sur le sujet.
Investissement-santé: à un prix plus que raisonnable.
Le Pilates peut être une excellente méthode d’exercice pour les golfeurs afin d’améliorer leur condition physique générale, leur flexibilité, leur équilibre et leur force de base. Tous les mouvements du Pilates ont la réputation d’aider à renforcer les muscles abdominaux et à améliorer grandement la respiration.
Les nombreux adeptes de la méthode ont tous constaté des gains appréciables quant à la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale. L’acquisition de plus de mobilité et de stabilité des hanches est également notable pour faciliter les rotations de la colonne, ce qui est important pour un bon swing de golf. Le renforcement des muscles du haut du dos est aussi remarquable, ce qui peut aider à améliorer la posture sur le terrain de golf.
Pour faire une longue histoire courte, ce livre de plus de 150 pages vous dit l’essentiel de la méthode et vous procure un programme sur mesure pour vous préparer excellement pour votre prochaine session.
Satisfaction garantie ou vous serez remboursé.
En version pdf pour faciliter la lecture et consultation sur votre cellulaire, la tablette, le portable ou l’ordinateur bureau.
Je suis toujours un passionné du Pilates et je ne saurais dire un seul mot de pas correct à son sujet, mais après 24 ans de partage de la méthode dans mon petit studio au 698 boulevard Talbot, Chicoutimi, j’ai rompu depuis quelque mois avec la tradition. Mon studio est toujours fonctionnel, mais ce n’est plus moi qui y dispense les cours. J’ai décidé de me consacrer à l’écriture sur le sujet et sur d’autres thèmes pouvant me tenir à cœur. Et, bien entendu, tout en maintenant une pratique régulière du Pilates dont je ne saurais plus me passer (il y de bonnes drogues qu’il faut conserver; le Pilates en fait largement partie dans mon cas).
J’effectue présentement la révision de mes écrits sur le Pilates. J’ai publié, à date, plus de 5 livres sur cette géniale méthode de mise ou remise en forme, et la révision de ces écrits va me prendre un certain temps, même un temps certain, et c’est ce que je compte faire en premier et en même temps que j’effectuerai certains déplacements en terres presque inconnues. Je suis présentement au Costa Rica (depuis le 16 janvier 2023), et c’est de là qu’à l’aide d’un portable et d’une bonne connexion Internet je peux exercer mon nouveau métier, celui de TA (Travailleur Autonome) et de ND (Nomade Digital).
C’est ce qui peut s’appeler ‘mêler l’utile à l’agréable’. Je me discipline pour travailleur sur mes écrits, lesquels, soit dit en passant, pourront tous être trouvés sur mon site consacré à cela sur la plateforme Shopify (lelibrairedigital.com), mais je m’accorde aussi du bon temps pour découvrir et apprécier les endroits où je séjourne. Et ma motivation aussi est de pouvoir perfectionner mes deux langues secondaires, l’anglais et l’espagnol.
Voilà pour cette petite et seconde mise à jour à propos de moi. J’ai l’intention de vous partager régulièrement de mon vécu de nomade au cours de prochaines semaines et mois.
Bon succès dans tous vos projets, et n’oubliez pas que quel que soit votre âge, vous avez celle de votre flexibilité, physique et psychique.
Guy Bouchard, ND (Naturothérapeute Diplômé) et Instructeur de Pilates
Je n’ai pas écrit sur mon site depuis quelques temps, et je crois donc que je me dois de le faire maintenant, tout au moins pour vous tenir au courant de ce que devient mon studio de Pilates. Tel que je l’avais publié et fait savoir l’automne dernier, l’endroit de mon précédent studio (698 boul. Talbot, Chicoutimi) ayant été vendu, j’ai dû me relocaliser pour la session d’automne. Et ce fut fort heureusement possible grâce à une bonne entente contractée avec les dirigeants de Coraction (754, rue Alma, Chicoutimi) où je bénéficie d’un bel et adéquat espace pour y dispenser de nouveau le Pilates.
La session d’hiver 2023 a débuté le 9 janvier dernier, et elle est présentement donnée par Sylvie Ouellette, instructrice qualifiée et certifiée par Stott Pilates pour dispenser la méthode adéquatement. Comme je suis actuellement non disponible pour donner des séances, vous devez contacter Sylvie pour prendre informations sur les prochains cours et y réserver votre place :
NB : Quant à moi, disons que je me consacre de plus en plus à la rédaction de mes livres sur le Pilates et autres sujets me tenant à cœur tout autant. J’écris, édite et publie sur mon site Le Libraire Digital (www.lelibrairedigital.com).
Et comme si ce n’était suffisant, je me suis également lancé dans le E-Commerce, volet Drop shipping, via la plateforme Shopify. Sur mon site Boutique pour chats, j’offre des produits et accessoires pour chats et les propriétaires de chats (www.boutiquepourchats.com).
Guy Bouchard, ND (Naturothérapeute Diplômé) et Instructeur de Pilates
Bonjour! C’est fait, j’ai déniché le bel et bon endroit pour ma session de Pilates Plus Automne 2022 qui débutera mardi le 6 septembre prochain. Réservez votre place dès maintenant. Ma nouvelle salle de cours sera dans les locaux de la Clinique CORACTION de Chicoutimi (à proximité d’où se trouvait mon précédent studio), au 754, rue Alma, Chicoutimi.
Voici maintenant les plages horaires dont je disposerai chez Coraction pour l’enseignement cet automne de mon programme PILATES PLUS (Stretching, Pilates, Yin Yoga, Cohérence Cardiaque et Méditation Pleine Conscience):
Mardi 17h00 et Mercredi 17h00 **
** (Priorité sera accordé à la formation de ces 2 groupes; pour toutes celles maintenant qui soit ne pourront prendre une séance les mardis ou mercredis, on encore pour celles qui voudront ajouter une 2e séance par semaine, j’ouvrirai la plage horaire du jeudi 17, mais ce groupe pourra se donner si j’obtiens au moins 6 présences officielles)
INFOS additionnelles :
1) Seuls ces groupes seront possibles pour le moment;
2) 8 places seront disponibles par groupe; un groupe n’ayant pas au moins 6 inscriptions fermes ne pourra se donner;
3) La session sera de 12 semaines (semaine du 6 septembre à la semaine du 22 septembre).
4) Chaque séance est d’une durée de 60 minutes;
5) Les frais d’inscription sont de 16$/séance; ces frais d’inscription devront être versés en totalité avant le début de la session, soit 192$ (taxes incluses) par versement Interac, chèque ou en argent;
6) Des reçus pour l’impôt vous seront émis en fin de session;
SVP me faire connaître votre intention le plus rapidement possible.
Au plaisir d’avoir de nouveau le privilège de vous partager mes connaissances sur le Pilates,
Guy Bouchard, ND (Naturothérapeute Diplômé) et Instructeur de Pilates
C’est fait! J’avais promis de vous tenir au courant, alors voilà : ce samedi (26 octobre 2019), j’ai complété la relecture avant publication officielle de mon plus récent livre sur le Pilates, possiblement le plus audacieux aussi. J’ai, en effet, osé faire des Réflexions et Commentaires sur les Écrits du maestro, Joseph Pilates. En toute honnêteté, même si j’ai mis quelques bémols, à quelques reprises seulement, sur certains aspects descriptifs de ses mouvements, je pense tout de même avoir été des plus fidèle à sa pensée et ses enseignements.
J’ai adoré faire la rédaction de ce livre. Il m’a plongé pour plus de deux bons mois sans interruption au cœur de la méthode, en compagnie intensive de son concepteur génial. Même si je m’évalue passablement connaissant et pratiquant du Pilates, j’ai vu et analysé les mouvements d’encore plus près. J’ai pu perfectionner ma pratique et mon enseignement comme jamais à ce jour.
Précision : Il ne s’agit pas d’une traduction mot à mot ni intégrale des écrits de Joseph Pilates. Je n’avais pas l’autorisation pour faire une traduction, une tâche qui, en plus, aurait été beaucoup plus exigeante. Je me suis contenté de résumer et synthétiser au meilleur de mes connaissances ses affirmations et déclarations concernant sa méthode et ses exercices.
En préface de ce livre, j’ai inscrit ce qui suit: « Ces réflexions et commentaires de ma part sont faits à partir des principaux et presque uniques écrits de Joseph Pilates, soit Return to Life through Contrology (Retour à la Vie par la Contrôlogie) et Your Health (Votre Santé). Cette publication ici mienne n’est donc en rien, ni ne se veut aucunement une traduction des écrits de ce maître en éducation et rééducation corporelle et psychique. À ma connaissance, ses écrits n’existent qu’en anglais et n’ont jamais été traduits en d’autres langues. Ma publication n’en sera pas une première et se limitera dès lors à faire seulement rapport de ce que contient de si précieux et significatif à mes yeux et à mon entendement ses écrits. En priorité, je veux humblement fournir à mes lectrices et lecteurs des explications, des commentaires personnels et même certaines mises au point, basés sur mon expertise de pratiquant et enseignant assidu de la méthode, et ce dans l’unique intention d’assister les actuels et éventuels pratiquants du Pilates. »
Je suis content et un peu fier même d’avoir ici le privilège d’ajouter une brique à cet édifice faisant la promotion de cette merveilleuse et prodigieuse méthode de mise et/ou remise en forme.
Comme pour tous mes autres livres, vous pouvez vous les procurer uniquement sur mon site Le Libraire Digital. Tous mes livres sont en version PDF et peuvent donc se lire sur tablette, cellulaire, portable ou ordi maison.
Bonne lecture!
Guy Bouchard, ND (Naturothérapeute Diplômé) et Instructeur de Pilates
Je viens de recommencer une troisième lecture du livre de Joseph Hubertus Pilates, Retour à la Vie par la Contrôlogie (Return to Life Through Contrology). Certains pourraient me taquiner en me disant que je ne comprends pas vite en raison de mes relectures de ces écrits du maître Pilates, mais non, ce n’est pas le cas. Ce petit livre, illustré uniquement en photos noir et blanc de l’époque, est un Best Seller en matière de santé. Il mérité d’être lu et relu pour vraiment l’apprécier à sa juste valeur.
Contrôlogie, nous dirons plutôt ‘Science du Contrôle’ est génial par son contenu qui nous rappelle à l’ordre en matière de saine gestion de notre santé. Plus je fais lecture de ce livre, plus je prends conscience à quel point Joseph Pilates a précisément été ce qu’il a prétendu être, à savoir un visionnaire, ’50 ans en avance sur son temps’. Tous les conseils et avis qu’il partage dans ses écrits peuvent toujours s’appliquer à nous, aujourd’hui, à notre époque tellement considérée comme évoluée. Pourtant, nous avons encore beaucoup de chemin à faire pour en arriver là.
Oh oui, bien sûr, la science et la médecine ont fait des progrès immenses et sont parvenus à prolonger notre espérance de vie. Mais qu’en est-il réellement? Sommes-nous pour autant en meilleure condition physique? Vivre plus longtemps sur un lit d’hôpital, est-ce là la prolongation d’espérance de vie que nous souhaitions acquérir? Les maladies dégénératives sont toujours croissantes, malheureusement, et l’obésité est devenue épidémique, nous dit-on. Non, le Pilates ne va pas rendre personne immortel, j’en conviens, mais je peux vous assurer que l’âge nous ratrappe beaucoup moins vite. Je l’expérimente depuis 19 ans de pratique régulière de cette méthode géniale.
Avec cette relecture des écrits de Joseph Pilates, et l’appréciation renouvelée que je fais de son livre, à chaque fois que mes yeux le parcourent de long et en large, un sentiment grandissant a pris place en moi, celui de rédiger mon prochain livre, ma prochaine publication, directement à partir des textes de ce maître. Son titre sera ‘Réflexions et Commentaires sur les Écrits de Joseph Pilates’. J’ai débuté cette rédaction depuis quelques jours déjà, une compilation que je devrais compléter avant la fin du présent mois (octobre 2019). Je vous tiens au courant dès qu’il sera, tout comme mes autres livres, publié et disponible sur Amazon.
Bonne lecture et bon succès dans tous vos projets,
Guy Bouchard, ND (Naturothérapeute Diplômé) et Instructeur de Pilates
guy.bouchard@gmail.com
Note importante: Tous mes livres, eBooks, publications, etc.… sont désormais disponibles uniquement sur mon site Le Libraire Digital (www.lelibrairedigital.com)
Difficile d’imaginer vivre sans nos articulations. Dès le saut du lit, elles se mettent au travail. Bien utiles pour poser des gestes tout simples – par exemple, vous brosser les dents ou lacer vos souliers – elles vous permettent aussi d’applaudir, de danser et de jouer. Si vous avez repéré cet article, c’est grâce à vos articulations. Que vous soyez devant votre écran au bureau ou en train de faire défiler le menu de votre téléphone, elles rendent possibles vos mouvements (par exemple, taper un courriel ou envoyer un texto).
Le réveil vous tire brusquement du sommeil. Une nuit entière a filé en un clin d’œil. Vous vous rappelez seulement avoir posé la tête sur l’oreiller dans la noirceur. Dans ce qui vous semble quelques secondes plus tard, une sonnerie stridente vous réveille, sans pourtant qu’elle vous aide à vous rappeler le jour, le lieu où vous êtes, et peut-être même qui vous êtes.
Aujourd’hui je vous propose la lecture de cet excellent texte sur le sommeil. Nous voulons toutes et tous que nos nuits de sommeil soient vraiment réparatrices, mais ce n’est pas toujours évident. Cet article peut grandement vous venir en aide si l’un de vos objectifs en 2019 est d’acquérir un sommeil de plus grande qualité.
Points Gâchettes et Douleur Référée, c’est l’incontournable notion pour bien comprendre et tirer profit de tout l’univers des Points Déclencheurs. C’est un concept simple mais parfois difficile à bien saisir et surtout respecter. D’autant plus important qu’il peut faire toute la différence quant à votre capacité à bien vous traiter ou automasser en vue d’éradiquer certaines de vos douleurs présentes et futures.
La douleur dite ‘de référence’ est celle ressentie lorsqu’un Point Gâchette Actif est contacté. Ainsi, un Point Gâchette peut s’avérer fort utile en vous aidant dans la détection de ce qui se passe en vous à votre insu. Bref, chaque fois que vous allez mettre le doigt sur un PGA (Point Gâchette Actif), c’est certain qu’il va se manifester à distance par quelque douleur (mal de tête, au cou ou ailleurs), dont il est grandement responsable, vous révélant alors précisément à quel point vous avez intérêt à prendre ce Point Gâchette très au sérieux. Le fait, en effet, d’avoir mis le doigt sur ce PGA vous a permis de ressentir un mal, une douleur, que vous ne ressentiez peut-être pas auparavant, du moins pas autant. Les Points Gâchettes sont en effet très sournois. Il faut apprendre à s’en méfier. La détection sera votre arme de prédilection pour cela.
À l’inverse, quand vous avez mal quelque part, ne vous acharnez pas aussitôt sur ce mal. Plus souvent qu’autrement (à moins d’avis médical contraire), ce mal sera le symptôme. Ne mettez pas le doigt dans la plaie autrement dit pour la soigner. Sondez plutôt le terrain à quelques distances (muscles striés à proximité), lesquels muscles sans doute hébergent un ou des PGAs causant cette douleur depuis un certain temps.
On traite un Point Gâchette Actif en vue de faire de la prévention et c’est dans notre intérêt que de faire cela. Il, le PGA, est le déclencheur et c’est pourquoi il faut remonter à sa source pour mettre fin à ses activités quasi volcaniques. Encore une fois, ne sautez pas pieds et mains jointes sur l’endroit de votre corps où le Point Gâchette vous aura fait ressentir de la douleur en le bombardant de toutes sortes de façons (médecine de cheval, etc..). C’est le Point Gâchette qui faut attaquer d’abord et avant tout. C’est à lui qu’il faudra s’en prendre en tout premier lieu, une approche en douceur que je traiterai dans de prochains textes sur le sujet.
En résumé, deux choses à tenir compte dans tout cela: la première est que si vous avez mal quelque part, dépistez tout autour les Points Gâchettes qui, à leur contact, vous feront ressentir cette même douleur (mimétisme). Et la deuxième, possiblement la plus importante, même si vous ne ressentez pas de douleurs précises pour le moment, sondez votre corps régulièrement à la recherche de Points Gâchettes Actifs (ceux qui vous feront percevoir aussitôt à leur contact une ‘douleur de référence’). C’est une opération de dépistage qui vous sauvera la vie plus d’une fois peut-être.
Note: Il a des Points Gâchettes également dits Latents. Ceux-là au toucher ne généreront pas de douleur référée; néanmoins il faut aussi s’en préoccuper et les désactiver tout comme les PGAs.
Guy Bouchard, ND (Naturothérapeute Diplômé) et Instructeur de Pilates
Avec le temps, la connaissance des Points Gâchettes ou Déclencheurs (Trigger Points) et son application (que ce soit par soi-même ou par un spécialiste en la matière) vont aider à révolutionner la médecine traditionnelle. C’est une approche et une compréhension du traitement de la douleur bien différentes de notre façon actuelle de voir les choses. En fait, ce que vient révéler, mettre à jour de plus en plus la théorie des Trigger Points et son application est le fait suivant: nos muscles sont capables de nous affecter grandement, au point même d’être à l’origine de bien des maladies connues.
C’est un peu difficile à admettre et concevoir dans un monde où la majorité des traiteurs ou personnes autorisées à le faire ont surtout été formés pour s’attarder surtout aux organes du corps. La médecine à ce jour s’est surtout évertuée à traiter les organes, par divers moyens, n’hésitant pas non plus à nous enlever certains morceaux qui seraient, nous dit-on, comme de trop à l’intérieur de cette merveilleuse machine humaine qu’est pourtant notre corps.
En résumé, nos connaissances médicales, fussent-elles grandes et appréciables, néanmoins se résument encore trop souvent à s’en prendre aux symptômes de la maladie plutôt qu’a ses origines. Et les moyens pour lutter contre ces symptômes sont parfois drastiques et causes de malaises additionnels ou collatéraux (un diagnostic quelque peu erroné est suffisant pour officialiser un mauvais médicament qui, à son tour, ne sera pas sans conséquence, voir même capable d’alimenter plutôt un certain cercle vicieux de la douleur).
Vous devez apprendre à vous auto traiter pour désactiver vos Points Gâchettes en bonne partie responsables de vos douleurs. Mais attention, car cela ne doit pas se faire à la légère. On peut se faire des Points Gâchettes si notre approche à leur égard n’est pas en approprié. N’ayez crainte toutefois car cela s’apprend assez facilement. Faites-vous confiance pour cela. Après tout, vous êtes bien placé(e) pour savoir mieux que quiconque ce qui vous fait mal ou pas et à quelle intensité. C’est vous, n’est-ce pas, qui abritez votre propre corps?
La connaissance des Points Gâchettes nous amène à se prendre en mains. D’ailleurs ce sont vos mains qui seront votre principal guide dans cette découverte et ce travail d’auto traitement. En tout temps et pour n’importe lequel Point Gâchette que vous aurez repéré pour le traiter vous-même, la procédure de base sera la même et peut se résumer à ce quelques indicateurs`:
Faire usage de vos doigts, mains ou accessoires (cellule, canne ou balle);
Procéder lentement, mais non pas par des coups secs ou brusques;
Sur une échelle de 10 (0 étant ‘je ne sens rien’ et 10 l’enfer), vous en tenir à 5-6 (7 maximum) en termes de sensibilité perçue au contact du Point Gâchette sollicité;
Limitez votre travail sur un même Point Gâchette à maximum 6 fois par jour;
Bien respirer, surtout quand vous atteignez une bonne intensité de sensibilité du Point Déclencheur;
Étirez-vous après chaque traitement afin d’aider la circulation sanguine et l’oxygénation dans la région affectée;
Maintenant, quant à la technique ou façon précise de faire pression sur le Point pour obtenir les résultats escomptés, il faut savoir qu’il y a des opinions diverses à ce propos. Quatre (4) manières par contre sont les plus courantes. Je vous les partage lors de mon prochain texte sur le sujet et vous ferai part de celle qui, pour un, me fait le plus de bien.
À bientôt!
Guy Bouchard, ND (Naturothérapeute Diplômé) et Instructeur de Pilates
Les Points Gâchettes peuvent être travaillés efficacement par chacun et chacune de nous. Je n’ose pas toutefois utiliser ici l’expression ‘ être traités’. Elle est surtout, on le sait, pour ceux qui se réservent le droit de poser des diagnostics. Néanmoins, on peut de nous-même prévenir la douleur, voir même l’atténuer grandement, surtout quand on sait comment s’y prendre, ce que précisément la connaissance des Points Gâchettes et la façon de les désactiver rend possible. Mais en aucun cas, soyons bien clair, je ne voudrais pour autant ici ‘jouer au docteur’ (ce que vous ne devriez pas également faire sur vous-même). Je n’essaierai donc jamais de vous convaincre que vous devriez vous départir de votre spécialiste traitant tout simplement parce que vous avez découvert plein de choses concernant les Points Gâchettes.
Depuis qu’elle s’est faite connaître au grand jour (surtout grâce à une docteure émérite qui veillait à la santé du président John Kennedy), la théorie des Points Déclencheurs ou Gâchettes n’a nullement cherché à nous laisser entendre que l’on pourrait dorénavant se départir de nos spécialistes traitants. Ce qui a plutôt été envisagé c’est la possibilité d’ajouter cette connaissance à toutes les formations médicales, et ce pour mieux outiller ces mêmes spécialistes traitants.
En résumé, donc, il faut continuer de consulter son médecin de famille ou spécialiste pour soulager ses douleurs ou apprendre à mieux vivre avec celles-ci. Par contre, le bon vieux dicton qui nous dit ‘médecin guérit toi-même’ doit nous inspirer à se prendre en main de plus en plus, ce que d’ailleurs la médecine actuelle nous encourage à faire. Les médecins sont débordés et les systèmes de santé du futur devront de plus en plus pouvoir compter sur des patients collaborateurs. Ainsi, par exemple, la connaissance correcte des Points Gâchettes et son application judicieuse a déjà et aura davantage sa place dans nos vies, d’autant plus que la compréhension de cette théorie rend possible et relativement facile son application par tout un chacun.
Voilà! Je tenais à faire cette précision avant d’aller plus loin sur le sujet. Je ne vous dirai jamais que vous ne devez plus consulter votre spécialiste du fait que vous saurez tout à l’heure vous appliquer l’auto-traitement des Points Gâchettes. Par contre, oui, j’ai la ferme intention de m’évertuer par ces messages à vous faire découvrir le plus possible cette théorie et sa pratique que j’exerce sur moi-même depuis un certain temps avec d’excellents résultats.
Je ferai donc de mon mieux pour vous faire part des connaissances que j’ai acquises sur le sujet depuis un certain temps. J’espère tout simplement que vous pourrez vous les appliquer à vous-même, et tant mieux si cela peut se faire en plus avec l’aide, l’accord et la supervision de votre spécialiste traitant. À moins qu’il ne sache rien des Points Gâchettes, ce qu’alors vous aurez le grand privilège à juste titre de lui faire découvrir pour enrichir sa pratique.
Guy Bouchard, ND (Naturothérapeute Diplômé) et Instructeur de Pilates
Nos muscles nous rendent-ils malades? Je répondrais à la fois OUI et NON. En fait, ce ne sont pas eux directement les responsables, bien qu’ils participent au processus. Ce sont davantage les Points Gâchettes l’une des causes principales de nos différentes douleurs. Les muscles striés (il y en aurait plus de 245 au moins dans le lot des 644 que nous avons) sont la viande de prédilection des Points Gâchettes. Ce sont là qu’ils s’y forment, prennent naissance et s’y épanouissent.
Cette série d’articles que j’ai entrepris de publier sur le sujet vise à faire la dénonciation de cette ennemie, une plaie pour l’humanité nous disent les spécialistes sur le sujet. Nous en aurions en moyenne plus de 120. La bonne nouvelle toutefois c’est que nous pouvons faire un merveilleux travail de prévention pour s’en débarrasser et surtout les garder éloigné.
Comment se forment-ils? Le stress en est la cause principale. Et le stress peut se manifester de bien des façons, on le sait, dans notre corps. Mais tout ce qui contribue à causer un choc pour le corps est suffisant pour faire naître un Point Gâchette. Quel que soit la façon dont un muscle est brutalisé, il réagit, parfois pour se défendre, se protéger ou combattre, et plus souvent qu’autrement, des dommages collatéraux s’en suivent.
Nos muscles sont comparables aux gros ressorts qui servent à tendre la toile d’un trampoline ou rebondisseur. Imaginez maintenant l’un de ces ressorts qui s’étirent mais ne revient tout bonnement pas en place. C’est l’équivalent d’une lumière qui serait restée ouverte à longueur de journée. Il est certain alors qu’un Point Gâchette va se nicher au sein de ce muscle. Ce muscle deviendra alors douloureux et aura besoin de traitement. Le plus rapidement possible, il va s’en dire. Car plus longtemps il demeurera dans cet état, plus les nœuds de tension qui s’y sont logés vont causer et accentuer les dommages (et oui les Points Gâchettes aiment la cohabitation; à défaut d’être éradiqué, dissout ou désactivé, le premier qui s’est installé agrandira sa famille et son influence néfaste). N’attendez donc que le ‘party pogne’ en vous. L’auto-traitement des Points Gâchettes favorisent une saine gestion de la douleur.
Lors de mon prochain article sur le sujet j’entreprendrai de vous donner la recette de base pour faire l’auto-traitement de vos Points Gâchettes. Entre temps, rien ne vous empêche cependant d’accélérer le processus, ce qui est largement possible en vous procurant sur Amazon cet excellent volume en français sur le sujet. C’est ce volume qui m’a initié sur les Points Gâchettes il y a 5 ans et qui n’était qu’en anglais à l’époque.
Guy Bouchard, ND (Naturothérapeute Diplômé) et Instructeur de Pilates
Avez-vous de ces douleurs physiques qui vous font un peu trop mal? De ce genre de maux que l’on voudrait voir disparaître comme par enchantement? Vous n’êtes pas seuls. Il y a un partout de ces gens qui ont mal, d’un mal dit ‘pas endurable’. Et ce que ces personnes ont toutes en commun, à part le fait d’avoir mal, c’est de n’avoir toujours pas trouver la réponse pour les en soulager. Elles ont pourtant bien cherché cette réponse. Elles ont fait le tour comme on dit. Docteurs, tests, thérapies, spécialistes, formulaires d’assurance à remplir, car, bien sûr, tout cela en plus était bien loin d’être gratuit. Certaines factures furent même assez salées.
Ces mêmes personnes en lutte contre ‘un mal qui fait trop mal’ ont fait usage de diètes ou régimes particuliers; elles auront aussi été tentées par certains accessoires aux supposés vertus magnétiques. Certaines auront succombé à la tentation, se procurant à fort prix ledit appareil, lequel elles possèdent toujours, mais rangé plutôt quelque part au sous-sol, la poussière s’entassant dessus.
Elles auront fait appel à des thérapies de toutes sortes, pris différentes prescriptions. Oui, parfois, elles ont eu l’impression d’aller mieux, un peu mieux, et c’était en partie réel, sauf que, la douleur est revenue, et parfois de plus belle, au galop, et toujours désagréable. En bout de ligne, rien ne semble avoir fonctionné comme elles le souhaitaient et le souhaitent toujours à l’instant même, car elles ont toujours mal de ce mal intolérable.
Elles en sont sans doute venues à penser qu’une opération quelconque pourrait bien être l’ultime et unique solution. Mais encore là, de cela elles n’en ont pas la certitude absolue. Du moins c’est ce qu’elles ont entendu dire. Le doute subsiste trop fort pour aller de l’avant avec une si drastique solution.
Si ces précédents paragraphes vous décrivent vous ou quelqu’un que vous connaissez et pour qui vous vous faites du souci, alors il se pourrait fort bien que ce que j’ai entrepris de vous faire connaître au grand jour vous procure enfin cette réponse tant recherchée et si souhaitable.
La connaissance en effet des Trigger Points (Points Gâchettes ou Déclencheurs), et surtout son application quotidienne sont à la portée de votre main. Vous pouvez apprendre à vous traiter vous-même avec cette connaissance. Sans docteur, ou presque. Sans médication. Sans facture exagérée, sauf peut-être l’achat optionnel et peu onéreux de petits accessoires que je vous ferai découvrir en cours de route. Je vous en dis plus lors du prochain article.
Guy Bouchard, ND (Naturothérapeute Diplômé) et Instructeur de Pilates
Le Corps Inquiet est une expression, une réflexion qui m’est venue à l’esprit avec l’enseignement régulier du Pilates. Il y a des mouvements où je constate la résistance du corps à les accomplir. Comme si ce dernier s’opposait, même s’entêtait à faire ces mouvements dans les règles de l’art du Pilates. Je me suis posé la question quant à savoir pourquoi il en était ainsi. Il m’est apparu évident qu’il y a quelque part en nous certains blocages, certaines hésitations, non conscientes, à se raidir, se rebeller contre la pratique de mouvements inhabituels.
Mais comment cela peut-il bien être possible? J’en déduis que certaines mémoires sont bien présentes, enregistrées, cristallisées en nous et que ce sont elles qui font obstacles à l’exécution harmonieuse de certains mouvements comme ceux du Pilates et de ceux de bien d’autres disciplines où nous pourrions également rencontrer des difficultés d’apprentissage. Et ce peut être frustrant, démotivant quand cela se produit. Je vais donc faire de mon mieux pour vous rassurer, ce pourquoi je vous propose de considérer ce qui suit.
Je pense avoir suffisamment compris d’où nous viennent ces mémoires corporelles posant obstruction : nulle part ailleurs qu’à travers certains vécus où une certaine blessure (voire même une ‘blessure certaine’) nous a été infligée. Concrètement, si à un moment précis de l’historique de mon corps j’ai vécu un traumatisme accompagné d’une douleur bien présente, cela a laissé quelque part sa marque en moi. Mon corps a soigneusement enregistré tout le désagréable que cet événement m’a causé, et dès lors nul doute qu’il s’est convaincu qu’il n’était pas près de l’oublier. Qu’il allait, en temps voulu, s’en souvenir et s’auto protéger… en résistant.
Il ne faut donc pas se surprendre si parfois vous constatez à quel point vous éprouvez une difficulté dans la maîtrise de certains mouvements ou exercices de Pilates, Yoga ou autre discipline faisant grandement appel au corps pour se manifester. Prenez le temps de simplement vous poser la question suivante: se pourrait-il qu’une mémoire, un souvenir douloureux, en soit la cause? Un vécu pénible qui a laissé sa trace?
Le Corps Inquiet c’est précisément cela, ces endroits du corps affectés par le vécu d’une expérience choc et qui, au moment précis d’exécuter un quelconque mouvement nécessitant cette partie du corps, devient spontanément source d’inquiétude, de résistance, voire même d’empêchement à la réalisation dudit mouvement. C’est subtil, très inconscient mais néanmoins pleinement réel. Je l’ai constaté chez moi dans ma pratique du Pilates et de mes élèves m’ont également confié avoir pris conscience qu’ils éprouvaient, à l’occasion, quelque chose de semblable.
Bref, la note positive est qu’il ne faut jamais se décourager quand votre corps semble s’opposer à une performance souhaitable. Ne jamais dire ‘jamais’ mais simplement ‘pas encore’, car cela viendra. Il faut juste parfois savoir démasquer la résistance, mettre à jour le pourquoi de cette inquiétude du corps à aller de l’avant avec confiance.
Bonne lecture!
Guy Bouchard, ND (Naturothérapeute Diplômé) et Instructeur de Pilates
Le stress (le mauvais, bien entendu, celui qui est générateur de ‘détresse’) est de plus en plus considéré comme la ‘bête noire’ de ce siècle. Il y a pourtant un bon stress, nécessaire, indispensable, vital même. C’est l’eustress. Comment maintenant limiter le mauvais et favoriser le bon, cet article que je vous propose et dont j’ai eu le privilège d’en faire lecture aujourd’hui même (sur le site Demandez aux Scientifiques) devrait vous apporter, au besoin, un certain réconfort, voire même un réconfort certain.
RELAXNEWS | » Si mieux gérer votre stress est l’un de vos objectifs pour cette nouvelle année, apprendre à respirer est un moyen rapide et économique pour y parvenir. Optez pour la cohérence cardiaque, une méthode rythmée de respiration précieuse pour abaisser le cortisol, l’hormone du stress. »
Pour lire la suite de cet article publié le 3 janv. 2018 dans Le Journal de Québec et faisant partage d’une technique toute simple pour mieux gérer le stress, sélectionnez le lien suivant:
Propriétaire de La Maison Pilates; instructeur de Pilates, de Yin Stretching, TRX, MPC (Méditation Pleine Conscience) et Intervenant en CC (Cohérence Cardiaque)
Guy Bouchard, ND (Naturothérapeute Diplômé) et Instructeur de Pilates
La neuroscience, comme sujet d’étude, ne cesse d’intéresser de nos jours. La Neuroplasticité (capacité du cerveau à se renouveler) n’a pas finie de nous étonner. Et parmi les conseils que nous servent les spécialistes de cette science quant à l’une des façons de bien entretenir notre matière grise afin de la garder active et productrice le plus longtemps possible, c’est de la bien nourrir. Il y a des nutriments indispensables pour faire cela. Le texte suivant est un excellent résumé sur le sujet, tiré d’un bien document.*
Pour lire ce résumé au complet, sélectionnez le lien suivant:
Propriétaire de La Maison Pilates; instructeur de Pilates, de YinStretching, TRX, MPC (Méditation Pleine Conscience) et Intervenant en CC (Cohérence Cardiaque)
» La santé est souvent considérée comme l’absence de maladie. Quoique valable, cette définition ne tient pas compte des autres facteurs d’une approche plus large. Il est maintenant temps de commencer à évaluer votre état de santé et de mieux-être par une approche plus holistique. Autrement dit, le mieux-être ne se résume pas à éviter la grippe chaque année. «
Bientôt 2018 ! Sera-t-elle l’année de nos plus belles transformations à tous point de vue? La lecture complète de cet excellent article de Jenna Templeton, éducatrice en santé et rédactrice scientifique est certainement un bon départ pour s’engager dans la bonne direction. Pour faire lecture complète de cet article, sélectionnez le lien suivant:
Propriétaire de La Maison Pilates; instructeur de Pilates, de YinStretching, TRX, MPC (Méditation Pleine Conscience) et Intervenant en CC (Cohérence Cardiaque)
« Le plus grand risque à la retraite, c’est de survivre à son capital », lance Nathalie Bachand, présidente du conseil d’administration de l’Institut québécois de la planification financière (IQPF) et actuaire et planificatrice financière au groupe Bachand Lafleur.
Et bien madame, même si cet article date de 2014, ce que vous y déclarez demeure hautement d’actualité, ce pourquoi j’inviterai ici tous mes lecteurs à en faire ou refaire lecture. Publié dans LA PRESSE MONTRÉAL VENDREDI 24 OCTOBRE 2014, et signé ANNE GAIGNAIRE, COLLABORATION SPÉCIALE, il vous suffit d’activer le lien suivant pour y accéder:
Notre système immunitaire passe quotidiennement à l’offensive. Heureusement pour nous, il sait assumer son rôle. Grâce à une défense bien coordonnée, notre organisme est protégé. Cellules, protéines et autres signaux chimiques font équipe contre les bactéries, virus, parasites et autres agents pathogènes. C’est à un tel système en place dans notre corps que nous devons la guérison des plaies ainsi que la régénération et la réparation des cellules et des tissus. Nous avons donc intérêt à le garder en bonne santé. Plusieurs facteurs contribuent à lui assurer un bon fonctionnement. Voici comment, selon les experts, on peut le mieux venir à la défense de cette défense naturelle:
Défendre son système immunitaire
La capacité de notre système immunitaire à défendre l’organisme peut être altérée par l’environnement, l’alimentation, le stress, le sommeil, les déplacements ou tout autre aspect de la vie.
Il va s’en dire donc qu’une fonction immunitaire saine résultera d’un effort concerté de l’ensemble de l’organisme et une approche globale sera nécessaire pour la préserver. Les 5 éléments suivants sont considérer incontournables:
Dormir un minimum de 7 heures par nuit et ne passer aucune nuit blanche.
Faire régulièrement de l’exercice afin de favoriser les cellules mémoires, améliorer la fonction immunitaire de la peau et mobiliser les cellules immunitaires.
Minimiser autant que possible le stress ou adopter de saines habitudes pour le gérer, l’exercice par exemple.
Adopter une alimentation saine et équilibrée qui comprend beaucoup de fruits, légumes et protéines maigres afin d’obtenir les micronutriments et macronutriments essentiels, ainsi que d’importants phytonutriments. Une saine alimentation (comprenant une bonne quantité de fibres) fournit ce qu’il nous faut pour maintenir un bon fonctionnement de la barrière intestinale.
Avoir une bonne hygiène, se laver souvent les mains par exemple, minimise la quantité d’agents pathogènes avec lesquels le corps entre en contact au départ.
Pour les points 2 et où il est question d’exercice, vous devez bien vous y attendre, je ne saurais trop vous recommander le Pilates. Ce n’est pas compliqué comme méthode, doux et rigoureux à la fois, assez pour l’apprécier et en obtenir les résultats promis pas Joseph Pilates. Faites-en l’essai. Rien à perdre, au contraire, tout à gagner! Au plaisir donc d’avoir le privilège de vous initier à cette excellente méthode.
Propriétaire de La Maison Pilates; instructeur de Pilates, de YinStretching, TRX, MPC (Méditation Pleine Conscience) et Intervenant en CC (Cohérence Cardiaque)
» Finies les journées passées dehors et les grasses matinées, il est temps de reprendre le chemin du bureau! Un retour au travail qui s’accompagne pour certains d’une baisse de moral allant parfois jusqu’à la vraie déprime. »
Voici un bon article qui nous aidera tous à passer au travers le ‘blues’ du retour au travail. Tirez profit de cet article bien d’actualité sur le sujet, publié dans le journal leProgrès, SAMEDI 19 AOÛT 2017, section Carrières.
Pour une lecture complète de cet article, cliquez sur le lien suivant:
** Extrait d’un article écrit par Dakota Shane, Magazine INC.
Aujourd’hui, nous sommes plus enthousiasmés que jamais. Nous travaillons plus longtemps, célébrons le mode de vie «sans sommeil» et admirons ceux qui s’offrent des semaines de travail de cent heures. En plus de cela, les courriels, textos, twits et autres de nos téléphones intelligents nous tiennent au courant de nos tâches 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
Répondre à votre patron, vos employés ou vos gestionnaires alors que vous sortez votre chien pour sa promenade de dimanche est devenu normal. Vous faites de même en regardant le jeu de baseball de votre enfant et même dans l’intimité de votre salle de bain pour vous savez quoi. Et ce mode de vie qui est devenu aussi le vôtre continue d’être « in » malgré la recherche qui lie les heures de travail plus longues avec la dépression, les maladies cardiaques et plus encore. Sans compter l’impact négatif que ce «mode travail» constant a sur vos relations. Si vous êtes devenu, ou en train de devenir, accroc de ce «modus vivendi» voici six stratégies qui vous aideront à récupérer votre équilibre travail-vie personnelle.
1. Utilisez la technologie pour vous distancer de la technologie: Les téléphones intelligents (smartphones), bien que des outils incroyables, sont la «racine de tout le mal», surtout quand, à cause d’eux, on ne peut jamais se détacher du travail.Pourtant, il existe des façons d’utiliser la technologie pour maintenir notre vie plus équilibrée pendant les heures de repos. Pour commencer, essayez d’utiliser des outils que vous offre votre téléphone et qui vous permettent d’avoir vos propres règles et limites pour ce qui est de l’utilisation des applications sur ce même appareil. Par exemple, désactivez les notifications Gmail (ou celles du service que vous utilisez) au moment où vous quittez le bureau.
2. Changez la culture de votre entreprise: Si vous êtes en position d’autorité dans votre organisation, initiez de nouvelles façons de faire, du genre ‘ne pas envoyer de courriels à minuit le mardi’. Si vous devez vraiment envoyer un courriel en retard, utilisez plutôt un utilitaire pour pré-programmer le message pour qu’il ne soit expédié que le lendemain matin. Cela renforcera le concept de l’équilibre travail-vie dans votre entreprise, de haut en bas.
3. Respectez les bornes psychologiques: Nos cerveaux sont câblés pour établir distinctement des connexions, des raccourcis et des associations avec des lieux, des personnes, des situations et d’autres stimuli. Ne vous éloignez donc pas de la psychologie humaine, utilisez-la à votre avantage. Ne mélangez pas la vie professionnelle avec votre vie familiale. Une fois que vous arrivez à la maison, ne travaillez pas ou, si vous le devez, ne le faites alors que dans un espace réservé pour cela. Cela vous permettra d’associer des lieux intimes tels le salon, la chambre à coucher et la salle à manger comme des zones de décompression et endroits pour interagir avec les proches et non avec le travail. Si vous disposez des ressources financières pour le faire, faites un pas en avant et munissez vous de dispositifs uniquement assignés pour le travail et d’autres uniquement pour la récréation. Par exemple, faites de votre ordinateur portable votre «dispositif de travail» et votre tablette votre «appareil domestique» où vous pourrez vous adonner à vos jeux préférés.
4. Lorsque vous êtes avec des amis de travail, ne parlez pas seulement du travail: Laissez le travail au travail. Si vous rencontrez toujours des collègues pendant des heures de congé, discutez de choses autres que le travail. Identifiez vos intérêts communs. Vous en avez certainement. Sports, problèmes de rencontres, enfants, émissions télé, etc. En parlant trop souvent de travail en dehors de votre espace de travail, vos limites mentales entre la vie professionnelle et la vie familiale peuvent commencer à se dégrader.
5. Arrêtez de penser trop: Si votre patron ou votre gérant vous réprimande constamment avec des courriels et des textos tout au long de la journée, en exigeant que vous répondiez immédiatement, eh bien, vous devriez peut être commencer à vous chercher tout simplement un emploi ailleurs. Vous n’allez pas changer le monde ou l’avenir de votre entreprise à 1h du matin un certain mercredi. Le reste du monde dort, et vous le devriez aussi.
6. Demander à d’autres personnes de vous aider: Envisagez d’avoir quelqu’un qui vous vérifie régulièrement et vous tient responsable de respecter vos objectifs de déconnexion du mode travail excessif. Ce pourrait être un ami, votre conjoint, un enfant ou un parent. Se distancer du lieu de travail peut être extrêmement difficile à accomplir, et le fait d’avoir un soutien pour vous guider dans la bonne direction pourrait s’avérer extrêmement efficace. Cela fonctionne pour les amis de gymnase, alors pourquoi ne pas vous en servir aussi efficacement pour vous détacher de votre travail? Enfin, envisagez de faire connaître publiquement que vous essayez d’améliorer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée. De cette façon, vos amis et votre famille peuvent également vous encourager, rendant ainsi plus difficile l’abandon de votre décision.
PS: Les opinions exprimées par les chroniqueurs d’Inc.com sont les leurs, et non nécessairement celles d’Inc.com.
Propriétaire de La Maison Pilates; instructeur de Pilates, de YinStretching, TRX, MPC (Méditation Pleine Conscience) et Intervenant en CC (Cohérence Cardiaque)
Les Points Gâchettes (dits Déclencheurs) sont de simples petits nœuds ou points de contraction localisés dans certains de nos muscles, et bien que petits ils sont nettement capables de causer et perpétuer nos pires douleurs physiques.
Des études et expériences cliniques effectués par bon nombre de professionnels massothérapeutes, physiciens et kinésithérapeutes ont clairement révélé l’existence réelle et déterminante des Points Gâchettes.
Ces mêmes études et recherches sérieuses sur le sujet admettent maintenant que les Points Gâchettes peuvent causer maux de tête, douleurs au cou, à la mâchoire, dans le bas du dos; qu’ils peuvent déclencher les symptômes du syndrome du tunnel carpien ainsi que plusieurs sortes de douleurs articulaires qui, souvent de façon erronée, sont attribuées à de l’arthrite, à une tendinite, à une bursite ou encore à une lésion ligamentaire.
Les Points Gâchettes seraient également grandement responsables de divers problèmes tels maux d’oreilles, étourdissements, nausées, brûlements d’estomac, douleurs cardiaques imprécises, arythmies cardiaques, épicondylites latérales du coude (tennis elbow) et douleurs génitales.
Ils peuvent aussi être cause de coliques chez les nouveau-nés, de problèmes urinaires chez les enfants plus âgés et être à l’origine de scoliose. Ils peuvent générer des problèmes de sinus et de congestion. Ils seraient responsables en plus d’un bon nombre de problèmes de fatigue chronique ainsi que la cause sous-jacente à plusieurs cas de faible résistance aux infections.
Et parce qu’ils sont ainsi tristement la cause de ces douleurs dites ‘de longues durées’ invalidantes et pour lesquelles il ne semble y avoir aucun moyen de soulagement efficace, LES POINTS GÂCHETTES PEUVENT EN BOUT DE LIGNE INDUIRE À DE LA DÉPRESSION.
MAIS, et fort heureusement pour nous, ils peuvent être éradiqués du corps, et cela, de façon surprenante, sans que ce soit trop compliqué; en fait, la plupart des gens peuvent faire cela d’eux-mêmes en autant qu’ils sont pourvus de la bonne information pour ce faire. Je vous invite donc à rester brancher sur ce blog où je vous y partagerai régulièrement de l’information sur la bonne et simple façon d’y arriver.
Propriétaire de La Maison Pilates; instructeur de Pilates, de Yin Stretching, TRX, MPC (Méditation Pleine Conscience) et Intervenant en CC (Cohérence Cardiaque)
Croître, c’est progresser. Progresser c’est aller dans la bonne direction. Sentir que l’on change pour le mieux. Que nos réalisations nous font nous apprécier à notre juste valeur. Ce blogue veut tout simplement rendre accessible la rédaction et publication d’articles favorisant un plein épanouissement de soi. Ces publications sont à l’occasion tirées de journaux et/ou périodiques connus (donnant à chaque fois l’exacte référence), et à d’autres reprises il s’agit de traductions réalisées par moi- même à partir d’un livre dont j’aurai alors choisi de vous en offrir un résumé.
Dans un cas comme dans l’autre, je n’ai pas l’intention de commenter ou prendre de positions catégoriques quant au contenu de ces articles. Également, je n’ai pas pour projet de faire paraître ici tout ce qui se dit ou s’écrit sur le sujet de la croissance et du développement personnel. J’exercerai toutefois un certain droit de sélection des articles ou textes qui, selon mon humble jugement, me sembleront plus à propos.
J’espère néanmoins que parmi ces quelques publications sélectionnées vous y trouverez votre compte, bref de bonnes idées ou façons de faire qui sauront vous faire apprécier davantage votre présente existence en ce merveilleux monde à tous points de vue.
Propriétaire de La Maison Pilates; instructeur de Pilates, de YinStretching, TRX, MPC (Méditation Pleine Conscience) et Intervenant en CC (Cohérence Cardiaque)
Un guide pour vous aider à prendre soin de votre adorable Frenchie.
Si vous souhaitez devenir propriétaire d’un chiot bouledogue français et que, pour le moment, vous ne savez pas trop bien comment vous en occuper, alors ce guide vous aidera certainement.
Étant donné que ces adorables chiens au look gremlins sympathiques sont connus et reconnus particulièrement pour leurs rides apparentes, leur nez plutôt court et leurs oreilles grandes ouvertes pour ne rien manquer dans les alentours, il est évident qu’ils vont nécessiter un nettoyage régulier attentif et des cosmétiques spéciaux.
Notre guide vous aidera définitivement à en prendre soin comme la prunelle de vos yeux. 50 pages, bien documentées et illustrées. En format pdf vous facilitant la lecture sure votre cellulaire, votre tablette, portable ou ordinateur bureau ou maison.
SATISFACTION GARANTIE ou vous serez remboursé.
Bonne lecture!
Guy Bouchard, rédacteur et éditeur à compte d’auteur
Vous voulez que votre chat soit heureux? Vous voulez que son espérance de vie soit la plus longue possible? Vous voulez le garder en santé, lui éviter des problèmes alimentaires (obésité, entre autres)? Et en bout de ligne, vous voudrez économiser des sous (car un chat en santé vous fera sauver beaucoup d’argent en frais de vet).
Procurez-vous alors Bienvenue Ronron, une publication de plus de 65 pages d’informations et deconseils bien documentées et illustrés sur comment bienaccueillir votre nouveau chat ou encore prendre soin de celui que vous avez déjà. Apprenez en détails comment en prendre soin de la bonne façon (alimentation, toilettage, dégriffage, litière, suivi vétérinaire, etc.).
Bonne lecture!
Guy Bouchard, rédacteur et éditeur à compte d’auteur
Note Importante: Tous nos livres et e-Livrets (eBooks) sont en version pdf, et peuvent donc être téléchargés et lus directement sur un ordinateur maison, un portable, une tablette ou un cellulaire. Si vous n’avez pas sur votre ordinateur un lecteur de fichier pdf (portable document file), il s’en trouve plusieurs sur Internet et ils sont, pour la plupart gratuits. Celui d’Adobe (Acrobat Reader) est bien connu et s’utilise facilement. Lien pour télécharger ce lecteur : https://get.adobe.com/fr/reader
Guy Bouchard, ND (Naturothérapeute Diplômé) 