On me pose occasionnellement cette question: Est-ce que le Pilates fait maigrir? Honnêtement, non. Du moins pas tout à fait comme certaines publicités l’ont prétendu ou encore le prétendent. On a, en effet, commercialisé le Pilates comme étant une solution pour amincir, mais c’était de la commercialisation. À mon avis, ces promoteurs du Pilates pour faire maigrir ont trompé les gens de la sorte.

Permettre une perte de poids n’est absolument pas la vocation première du Pilates. Le but premier du Pilates est de vous aider à retrouver souplesse et force musculaire avant tout.

Oui, toutefois, le Pilates peut faire un quelque chose pour vous si effectivement vous reconnaissez avoir besoin de perdre quelques kilos en trop. Comment? Le pilates contribue à redessiner la silhouette. Cela signifie permettre au corps de récupérer certaines courbes dont il s’ennuie. Bref, le Pilates laisse définitivement de regagner du TONUS MUSCULAIRE.

De faciliter cela, c’est déjà très bien pour un corps qui avec le temps a emmagasiné un surplus de poids. Mais encore une fois, de là à tirer la conclusion que le Pilates va vous faire perdre 50 libres, rapidement en plus comme le prétende ces « marketeurs » du Pilates, c’est exagéré et trompeur.

Qui plus est, quand on a atteint un certain âge, même un âge certain, il faut faire attention avec l’obsession de la minceur. Le culte du « body mince » à tout prix engendre des abus de gestion de poids qui ne sont pas toujours très sains et peuvent causer plus de torts que de bien à l’organisme. Avec l’âge, notre corps a tout à fait droit à une certaine dose de bons gras. Cela va contribuer avec les années à nous aider à être moins frileux, par exemple.

Morale donc de cette histoire? Quand vous exécutez des mouvements du Pilates, concentrez-vous d’abord et surtout à intégrer et à appliquer les principes de la méthode, conservant un œil attentif, constant sur votre sangle abdominale, cette centrale énergétique si bien identifiée et signifiée par Joseph Pilates. C’est le volcan qui sommeille en chacun de nous et qu’il convient de réveiller. Le Pilates va certainement vous faire retrouver du tonus musculaire et ce regain de tonus va grandement vous aider à redessiner votre silhouette.

Bonne lecture,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

Auto-Éditeur et Recherchiste Documentaire

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Quand il est question de prendre bien soin de son corps, protéger ses articulations en premier lieu est crucial pour plusieurs raisons:

1. Prévention des blessures : Les articulations, en particulier celles qui sont souvent sollicitées comme les genoux, les coudes et les épaules, sont sujettes à des blessures telles que les entorses, les luxations et les déchirures ligamentaires. Une protection adéquate peut prévenir ces blessures.
2. Maintien de la mobilité et de la fonction : Les articulations jouent un rôle clé dans la mobilité et la fonction globale du corps. Les dommages aux articulations peuvent entraîner une réduction de la mobilité, de la flexibilité et de la capacité à effectuer des activités quotidiennes.
3. Réduction de la douleur : Les articulations endommagées ou mal protégées peuvent entraîner des douleurs chroniques. Protéger les articulations aide à réduire la douleur associée aux conditions comme l’arthrite et les tendinites.
4. Amélioration des performances : Pour les athlètes et les personnes actives, des articulations saines permettent de meilleures performances et une récupération plus rapide après l’effort physique.
5. Prévention des maladies dégénératives : Protéger les articulations peut aider à prévenir ou retarder l’apparition de maladies dégénératives telles que l’arthrose. Une protection adéquate et une prise en charge précoce peuvent limiter les dommages à long terme.
6. Qualité de vie : Des articulations saines contribuent à une meilleure qualité de vie en permettant de continuer à participer à des activités physiques et sociales sans restriction.

Mesures de protection des articulations

• Exercices de renforcement musculaire : Renforcer les muscles autour des articulations procure un soutien supplémentaire (voir « Comment la méthode Pilates peut être merveilleuse pour la protection de vos articulations? »)
• Échauffement avant l’exercice : Préparer les muscles et les articulations avant toute activité physique intense réduit le risque de blessure.
• Utilisation d’équipements appropriés : Chaussures adéquates, orthèses et autres dispositifs de soutien peuvent aider à protéger les articulations.
• Bonne posture et techniques de mouvement : Adopter une bonne posture et utiliser des techniques de mouvement appropriées évitent le stress excessif sur les articulations.
• Alimentation équilibrée : Une alimentation riche en nutriments essentiels, comme le calcium et la vitamine D, contribue à la santé des os et des articulations.

En prenant ces mesures, il est possible de maintenir des articulations en bonne santé et de prévenir les complications à long terme.

Bonne Santé,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

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Le yin yoga se distingue d’autres types de yoga par sa pratique spécifique et ses effets sur le corps et l’esprit.

Voici quelques différences clés entre le yin yoga et d’autres styles de yoga :

Durée des postures : Dans le yin yoga, les postures sont maintenues pendant une période prolongée, généralement de 2 à 5 minutes. L’accent est mis sur la détente et l’étirement profond des tissus conjonctifs. Les styles différents de yoga, tels que le Hatha yoga, le Vinyasa, ou le Power yoga, impliquent des transitions plus rapides entre les postures et des séquences dynamiques. Les asanas ou poses sont tenues pendant des durées plus courtes.

Tissus ciblés : Le yin yoga se concentre sur les tissus conjonctifs profonds, tels que les tendons, le fascia et les ligaments. Il vise à ouvrir ces tissus et à améliorer la flexibilité. Les styles différents de yoga mettent davantage l’accent sur les muscles. Par exemple, le Vinyasa travaille les muscles de manière dynamique, tandis que le Hatha yoga harmonise muscles, respiration et méditation.

Intention et énergie : Le yin yoga favorise la détente, la pleine conscience et la réceptivité. Il encourage la lenteur et l’introspection. D’autres styles peuvent être plus proactifs, cardiovasculaires ou axés sur la force. Par exemple, le Power yoga vise à renforcer le corps et à augmenter l’énergie.

Utilisation des accessoires : des accessoires tels que des coussins, des blocs ou des sangles sont souvent utilisés pour soutenir les postures et permettre une détente plus profonde. Les accessoires sont également utilisés dans d’autres yogas, mais les séquences sont plus variées et peuvent inclure des transitions plus rapides.

En résumé, le yin yoga privilégie la quiétude, les étirements profonds et la conscience intérieure, tandis que les autres styles de yoga proposent une expérience plus active et variée.

Bon Yin Yoga,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

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Le Yin Yoga est une forme relativement moderne de yoga qui a émergé à la fin du XXe siècle. Il a été fondé par Paulie Zink, puis accentué par Paul Grilley et Sarah Powers, influencés par les enseignements de Paulie Zink, un artiste martial et professeur de yoga taoïste. La pratique du Yin Yoga puise ses racines dans le yoga taoïste chinois traditionnel, qui met l’accent sur l’équilibre entre les aspects yin et yang de la vie.

Paulie Zink (1953 -) : Paulie Zink est un artiste martial et un yogi qui a étudié le yoga taoïste, les arts martiaux et la médecine chinoise. Il a développé un style de yoga qui combine ces éléments et devenu plus tard connu sous le nom de Yin Yoga. L’approche de Zink se concentre sur le concept d’équilibre entre les énergies yin et yang du corps.

Paul Grilley (1954 -) : Paul Grilley, élève de Paulie Zink, a développé et popularisé davantage le Yin Yoga. Grilley était un yogi et un enseignant qui intégrait des principes d’anatomie et de philosophie taoïste dans sa pratique. Son accent sur les variations individuelles de l’anatomie et l’importance des postures passives tenues plus longtemps distingue le Yin Yoga des styles plus dynamiques.

Sarah Powers (1961 -) : Sarah Powers, élève autant de Paulie Zink que de Paul Grilley, a joué un rôle significatif dans la promotion du Yin Yoga. Elle a combiné les enseignements de ces deux professeurs avec son expérience dans le bouddhisme et la méditation, créant une approche holistique du yoga. Powers a introduit le concept d’intégration de la pleine conscience et de la méditation dans la pratique du Yin Yoga.

Le Yin Yoga se caractérise par des postures passives tenues pendant de longues périodes, généralement de deux à cinq minutes, voire plus. Ces postures ciblent les tissus conjonctifs, tels que les ligaments, les tendons et le fascia, plutôt que les muscles. La pratique vise à améliorer la flexibilité, la mobilité des articulations et la circulation de l’énergie (ou chi) à travers le corps.

Le Yin Yoga a gagné en popularité dans les années 1990 et 2000, et aujourd’hui, il est largement pratiqué dans le monde entier. Il propose un contrepoids aux styles de yoga plus dynamiques et musculaires, en proposant une approche méditative et introspective de la pratique. L’accent mis sur l’immobilité et la reddition dans le Yin Yoga en fait une pratique complémentaire pour les personnes recherchant une dimension plus contemplative et restauratrice dans leur expérience du yoga.

Bon Yin Yoga,

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Le Yin Yoga tire son nom de la philosophie chinoise du Yin et du Yang. Dans la pensée chinoise traditionnelle, le Yin et le Yang représentent des forces dualistes interconnectées et interdépendantes, créant un équilibre harmonieux. Le concept du Yin et du Yang est utilisé pour comprendre la nature de l’existence, décrivant comment des forces apparemment opposées ou contraires sont en réalité complémentaires et interconnectées. 

L’application du Yin et du Yang au yoga reflète l’idée qu’une pratique équilibrée intègre autant des éléments actifs que dynamiques (Yang) et des éléments passifs et réceptifs (Yin). Dans un sens plus large, la vie elle-même est perçue comme une danse entre ces polarités, et trouver l’harmonie entre elles est considéré comme essentiel pour le bien-être global.

En résumé, le Yin Yoga tire son nom de la philosophie du Yin et du Yang, car il incarne les qualités de réceptivité, de calme et d’étirements passifs. La pratique vise à équilibrer le corps et l’esprit en complément des formes de yoga plus dynamiques et actives. Les postures maintenues longtemps et l’accent sur le « surrender »  (abandon, reddition, lâcher-prise) s’alignent sur les qualités du Yin, créant une approche holistique du yoga qui soutient par ailleurs les aspects Yin et Yang de notre être.

Bonne lecture,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

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Haha, j’aime bien le jeu de mots ! Mais sérieusement, si tu cherches des exercices pour renforcer tes abdominaux sans trop de pression après ton opération, entre autres, je peux te proposer quelques options douces et progressives. Des mouvements comme les exercices de respiration, les planches modifiées, ou même certains mouvements en position allongée pourraient t’être bénéfiques. Récemment opéré, blessé ou pas, voici quelques trucs et astuces pour bien prendre soin de ta Centrale Énergétique (une étiquette accordée avec raison au centre du corps par le Pilates).

Prendre soin de nos abdos, c’est un peu comme entretenir une confrérie silencieuse qui joue un rôle crucial dans notre quotidien ! Les abdominaux ne sont pas là uniquement pour l’esthétique ; ils sont essentiels pour la posture, la stabilité, la respiration et le soutien de la colonne vertébrale.

Voici pourquoi il est important de bien s’occuper de cette confrérie et comment le faire de manière accessible pour tous :

L’Importance des Abdos :

1. Posture et Équilibre : Les abdominaux soutiennent le tronc et aident à maintenir une bonne posture. Un tronc fort et stable réduit le risque de blessures, surtout au dos.
2. Fonction Respiratoire : Les muscles abdominaux participent à la respiration, en particulier lors de l’expiration profonde. Un tronc fort permet une meilleure gestion de la respiration.
3. Mouvements Quotidiens : Presque tous les mouvements du quotidien, du fait de se pencher en avant pour soulever un objet, nécessitent un minimum d’effort abdominal.
4. Prévention des Douleurs Lombaires : Un tronc solide aide à répartir les forces et à protéger la colonne vertébrale, réduisant ainsi le risque de douleurs lombaires.

Comment Prendre Soin de Ses Abdos de Manière Accessible :

1. Exercices Doux et Progressifs :

• Respiration Diaphragmatique : Allongé sur le dos, les genoux pliés, place une main sur le ventre. Inspire profondément en gonflant ton ventre, puis expire lentement en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale. Cela engage les muscles profonds des abdos sans effort intense.
• Tilt Pelvien : Toujours allongé, fais basculer le bassin vers l’arrière pour aplatir le bas du dos contre le sol. Maintiens quelques secondes et relâche. Cela aide à activer les abdominaux en douceur.
• Planche Modifiée : Sur les genoux et les avant-bras, maintiens une position de planche en veillant à garder le dos droit et les abdos engagés. Commence par quelques secondes et augmente progressivement.

2. Écoute Ton Corps : Après une opération ou en cas de fragilité, il est crucial de ne pas forcer. L’objectif est de renforcer graduellement sans jamais ressentir de douleur aiguë ou inconfort excessif.

3. Incorporer les Abdos dans la Vie Quotidienne :

Posture : Adopter une bonne posture en position assise ou debout peut déjà solliciter légèrement les abdominaux.

• Respiration : Profiter de moments calmes pour pratiquer des respirations abdominales profondes.
• Hydratation et Nutrition : Un bon apport hydrique et une alimentation équilibrée contribuent aussi à la santé des muscles, y compris les abdos.
• Étirements et Relaxation : Les muscles abdominaux ont aussi besoin d’étirements doux pour rester flexibles. Des mouvements comme le chat-vache en position à quatre pattes peuvent aider à maintenir cette flexibilité.

L’important est de progresser à ton rythme, sans précipitation, et de faire de chaque exercice un moment de bien-être pour la confrérie de tes abdos!

Bon succès,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

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* Méditation Pleine Conscience

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Méditer sans attentes permet de se libérer du besoin de contrôler l’expérience ou d’obtenir des résultats spécifiques, ce qui est souvent contre-productif. Lorsque nous méditons avec des attentes, nous risquons de créer des frustrations si ces attentes ne sont pas satisfaites. En revanche, en méditant sans attentes, nous cultivons l’acceptation du moment présent tel qu’il est, ce qui peut entraîner une plus grande paix intérieure.

La méditation sans attentes favorise également un état d’esprit ouvert et réceptif. Cela permet de mieux observer nos pensées et émotions sans les juger ou les manipuler. Cette approche privilégie la pleine conscience, où l’on est simplement présent à ce qui est, sans chercher à modifier ou à évaluer l’expérience. En conséquence, cela peut mener à une relaxation plus profonde et à une compréhension plus claire de soi-même.

Voici quelques astuces pour méditer sans attentes contreproductives :

1. Fixez une intention simple : Avant de commencer, définissez une intention comme « Je vais uniquement observer mes pensées » ou « Je vais être présent à ma respiration ». Une intention simple aide à se concentrer sur l’expérience immédiate sans chercher un résultat spécifique.
2. Adoptez une attitude de curiosité : Abordez chaque méditation comme une exploration. Plutôt que de chercher à atteindre un état particulier, soyez curieux de voir ce qui se passe. Cette curiosité naturelle remplace les attentes par une ouverture à ce qui est.
3. Lâchez prise sur le contrôle : Acceptez que vous ne pouvez pas contrôler chaque aspect de votre expérience de méditation. Si des pensées ou des sensations inconfortables surgissent, observez-les sans essayer de les changer. Cela aide à détacher l’esprit des résultats attendus.
4. Utilisez des rappels ou des mantras : Des phrases comme « Tout est bien tel qu’il est » ou « Je suis ici pour être présent » peuvent être répétées doucement pour recentrer votre attention sur le moment présent sans attentes.
5. Pratiquez régulièrement, sans pression : Considérez la méditation comme une routine quotidienne, sans vous fixer d’objectifs à atteindre. Avec le temps, la pratique elle-même devient sa propre récompense, et les attentes s’estompent naturellement.

Ces astuces peuvent aider à développer une pratique de méditation plus libre et plus épanouissante.

En somme, méditer sans attentes permet de développer une attitude de lâcher-prise, de réduire le stress, et d’accéder à une forme de bien-être plus durable.

* Méditation Pleine Conscience

Bonne méditation,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

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L’idéal du corps du humain selon Joseph Pilates, l’inventeur et concepteur du Pilates, c’est de pouvoir y retrouver la force et la souplesse musculaire. Force, vigueur, robustesse et résistance sont davantage ce que le corps masculin semble plus facilement s’accaparer, tandis que souplesse et flexibilité sont des attributs plus spontanément identifiables chez les dames.

De toutes les personnes que j’ai pu initier à date au Pilates, j’ai facilement pu constater cette nuance ou différence frappante. Les hommes ont de la force, mais ils sont moins souples. C’est possiblement l’une des raisons du pourquoi moins d’hommes s’intéressent au Pilates ou autres méthodes et techniques de rééducation corporelle. Quelque part dans leur tête, ils se disent « ça, c’est une affaire de femme; pas pour moi ». Bien sûr, ils ont totalement tort de penser de la sorte si c’est le cas.

Les hommes de mes cours de Pilates, ceux qui ont osé l’essayer au cours de mes quelques 15 années d’enseignement de la méthode à ce jour, n’ont pas sur durer, persévérer. Pourquoi? J’ose une réponse. Ils se sont tout simplement découragés en cours de route, et cela à mon avis pour cette raison principale:  Ils ont trop forcé, ce que les hommes savent très bien faire, beaucoup trop même, alors qu’en Pilates on nous amène à ne plus forcer autant, ou, tout au moins, plus de la même façon.

Les mouvements et principes du Pilates qui enrobent ces mouvements, nous incitent à repenser complètement ou presque notre façon de forcer. La mobilisation des muscles supérieurs (surtout les élastiques) est rééduquée. On leur apprend à tenir plus et mieux compte de la présence et l’existence de leurs compagnons « stabilisateurs », des indispensables aussi pour acquérir et maintenir l’idéal du corps humain.

C’est souvent un exploit pour les muscles mobilisateurs que d’accepter cela. Les mobilisateurs sont des machos. Ils sont si forts, du moins ils se croient tels, alors qu’en réalité si les mobilisateurs ont de la force, ils ont toutefois moins d’endurance que les stabilisateurs. De là l’importance qu’ils acceptent d’apprendre ou de réapprendre à travailler plus efficacement, c’est-à-dire « en synergie » avec leurs compagnons de toujours, les stabilisateurs.

L’idéal du corps humain selon Joseph Pilates est dans le vrai à 100%. Et pour ce qui est des dames, le Pilates leur procurera un peu moins de souplesse et de flexibilité, ce qu’elles ont davantage d’emblée que les messieurs, mais elles y gagneront en y ajoutant plus d’endurance. L’ajout d’accessoires du Pilates telles les bandes élastiques, petits poids, cercle magique et autres du genre, rendra cela possible.

Bref, qui que vous soyez, ne vous contentez donc pas uniquement de votre force musculaire, car seule en vedette dans votre corps, elle peut vous blesser tout autant qu’elle peut vous être utile. Apprenez à y ajouter une bonne dose de flexibilité. Ce que le Pilates et les autres méthodes de rééducation corporelle rendent grandement possible. Trouvez celle qui vous convient le mieux. Vous éviterez ainsi bien des troubles telles les tendinites, les bursites et autres ‘ites’ de ce monde. Tous ceux qui nous indisposent quand on les rend en grande partie ainsi nous-mêmes en maltraitant le corps par bien de nos façons de faire, y compris celles de s’entraîner.

Bon Pilates!

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La méditation est une pratique qui peut bénéficier de l’utilisation de points d’ancrage et de points de contact pour aider à focaliser l’esprit et stabiliser l’attention.

Voici une explication de ces concepts et comment les utiliser pour améliorer votre méditation :

Points d’Ancrage

Les points d’ancrage sont des objets de focalisation pour l’esprit, utilisés pour stabiliser et centrer votre attention pendant la méditation. Ils servent de référence stable pour ramener votre attention lorsque votre esprit commence d’errer.

Voici quelques exemples de points d’ancrage couramment utilisés :

1. Respiration : Concentrez-vous sur la sensation de l’air qui entre et sort de vos narines ou sur le mouvement de votre abdomen lors de la respiration. La respiration est un ancrage puissant, car elle est toujours présente et facilement accessible.
2. Mantra : Répétez un mot, une phrase ou un son particulier, soit mentalement, soit à haute voix. Le mantra peut servir de point de focalisation et aider à apaiser l’esprit.
3. Sensation corporelle : Portez attention à une partie spécifique de votre corps, comme la sensation de vos pieds sur le sol ou la chaleur de vos mains.
4. Visualisation : Imaginez un objet visuel, comme une lumière ou une figure géométrique, et concentrez-vous sur cette image mentale.

Points de Contact

Les points de contact font référence à la conscience des sensations physiques qui se produisent lorsque différentes parties de votre corps sont en contact avec des surfaces ou d’autres parties de votre corps. Ils aident à ancrer votre conscience dans le moment présent. Voici comment vous pouvez les utiliser :

1. Sensations physiques : Portez attention aux sensations de votre corps en contact avec le coussin ou la chaise sur laquelle vous êtes assis. Ressentez les points de pression, la température et les textures.
2. Mains et genoux : Concentrez-vous sur la sensation de vos mains posées sur vos genoux ou sur vos cuisses. Notez le poids et la chaleur de vos mains, ainsi que la sensation de vos vêtements ou de votre peau.
3. Pieds sur le sol : Sentez vos pieds en contact avec le sol. Notez la pression et la texture du sol sous vos pieds.
4. Contact entre les lèvres : Si vos lèvres sont légèrement fermées, vous pouvez ressentir la douce pression et la chaleur à l’endroit où elles se touchent.

Techniques de Méditation Utilisant ces Points

1. Méditation de pleine conscience (Mindfulness) : Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration. Lorsque vous remarquez que votre esprit s’égare, ramenez doucement votre attention à votre respiration ou aux sensations de contact dans votre corps.
2. Méditation de balayage corporel : Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement et portez votre attention sur chaque partie de votre corps, en commençant par les pieds et en remontant jusqu’à la tête. Notez les sensations de contact, de pression, de chaleur ou de froideur.
3. Méditation guidée avec mantra : Choisissez un mantra et répétez-le silencieusement ou à haute voix, tout en portant attention à la sensation des vibrations sonores ou à la signification du mot ou de la phrase.

Grâce à ces points d’ancrage et de contact, vous pouvez développer une pratique de méditation plus stable et plus concentrée, ce qui vous aide à mieux régir les distractions et à approfondir votre expérience méditative.

Bonne méditation!

* Méditation Pleine Conscience

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