Bien que je le considère merveilleux, je vous préviens que le Pilates ne va pas vous rendre immortel. Ni plus ni moins que toutes les autres disciplines de mise ou remise en forme qui existe présentement sur notre planète.

Mais, qu’il puisse nous faire gagner en qualité de vie, c’est déjà un exploit considérable. Si vous sentez que vous avez perdu de la qualité concernant votre présente existence terrestre, il est plus que temps de faire quelque chose. Vous n’êtes pas obligé de faire du Pilates, mais vous vous devez de vous prendre en mains. Parce que si vous ne faites rien, surtout si votre âge est présentement de 50, 55 ans et plus, vous allez, je m’en excuse si cela vous bouscule quelque peu, constater que la situation va se détériorer.

Ne rien faire parce qu’on a mal, ce n’est pas la bonne solution. Si vous ne faites rien parce que vous avez mal, vous allez continuer d’avoir mal. Plus vous aurez mal, plus vous allez vous justifier de ne rien faire. Vous serez alors tôt ou tard au beau milieu d’un cercle vicieux, un engrenage qui vous fera perdre ce qu’il vous reste de bonnes conditions physiques et autre.

Je peux personnellement témoigner, sans l’ombre d’un doute, que si je n’avais découvert la méthode Pilates, il y a fort à parier que je serais présentement ankylosé plus que jamais, possiblement même en fauteuil roulant. Je suis un miraculé du Pilates. J’ai, grâce à cette pratique, pu effectuer une sorte de retour à la vie.

Notre corps est une merveilleuse machine humaine, mais nous savons qu’il a aussi ses limites. Nous prenons tous de l’âge et ce même si on fait du Pilates, du Yoga, du Taïchi, du Qigong ou n’importe laquelle autre technique de mise ou remise en forme actuellement reconnue. Aucune de ces pratiques ne pourra nous rendre immortels. Mais, je le redis, si au moins elles ont le mérite de nous faire gagner en qualité de vie, vieillir moins vite, plus lentement, un miracle en soi se sera alors produit d’une valeur inestimable.

En résumé, je vous encourage fortement à faire l’essai du Pilates. Si le Pilates ne vous convient pas, faites l’essai du Yoga ou du taï-chi. Mais, chose certaine, agissez. Nous ne pouvons pas retourner en arrière. L’âge nous rattrape toujours. Toutefois, il n’est pas requis que notre âge nous rattrape aussi vite qu’il semble le faire parfois.

Au plaisir donc d’avoir le privilège de vous initier à cette excellente méthode,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

Auto-Éditeur et Recherchiste Documentaire

guy.bouchard@gmail.com

581-574-4719

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Tirées de son livre ‘Retour à la vie par la Contrôlogie’, voici quelques-unes des plus convaincantes déclarations faites par Joseph Pilates déjà en 1946. Pas surprenant qu’il ait osé dire qu’il était 50 ans en avance sur son temps.

♦ En 10 séances, vous sentirez la différence; en 20 vous la verrez et en 30 vous serez différent.

♦ Une bonne condition physique est un prérequis numéro un au bonheur.

♦ Le changement de condition vient par le mouvement et c’est le mouvement qui guérit.

♦ Non seulement la santé est une condition normale, c’est également notre devoir de l’atteindre et de la maintenir.

♦ Pour atteindre, à partir de nos capacités, le plus haut niveau d’accomplissement dans toutes les sphères de notre vie, nous devons constamment nous efforcer d’acquérir un corps résistant et en santé et développer notre esprit aux limites de son potentiel.

♦ Une bonne condition physique ne peut s’obtenir uniquement par de nobles souhaits, ni être acheté d’aucune façon.

♦ Quelques exercices bien pensés, proprement exécutés lors d’une séquence équilibrée, vaudront toujours des heures de mouvements forcés, faits négligemment ou encore exagérés.

♦ Chacun est l’architecte de son propre bonheur.

♦ L’esprit humain, lorsqu’il se trouve hébergé dans un corps sain, peut jouir alors d’un haut de force et de résistance. Dans de telles conditions, votre esprit ne peut que contribuer à fortifier encore plus et mieux votre corps.

♦ On a l’âge de notre flexibilité. En réalité, nous sommes aussi jeune que l’est notre colonne vertébrale. Si à 30 ans elle est immanquablement rigide, vous êtes vieux. Si à 60 elle est complètement flexible, alors vous êtes jeune.

♦ La Contrôlogie (nom initial accordé par Joseph Pilates à sa méthode) vise la complète coordination du corps, de l’esprit et des émotions. Par cette méthode, vous pouvez volontairement acquérir la maîtrise parfaite de votre corps.

♦ La Contrôlogie (le Pilates) contribue à de vous procurer souplesse, flexibilité et grâce naturelle. Ces acquis se manifesteront dans votre façon même de marcher, de jouer également de travailler.

♦ Respirer est le premier geste de notre existence. Nous en dépendons totalement. Avant toute chose, il faut donc apprendre à bien respirer.

♦ La patience et la persistance sont les qualités vitales pour l’accomplissement ultime de tout engagement de valeur.

♦ Ma méthode vous enseignera comment obtenir le contrôle de votre corps au lieu d’être à sa merci.

(Traduction libre faite par Guy Bouchard)

Bon Pilates!

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

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À elle seule ou réalisée en combo avec du Stretching ou le Pilates, la pratique régulière du Yin Yoga va irrévocablement vous procurer d’excellents bienfaits et bénéfices, dont ceux-ci entre autres:

1. Une nette amélioration de votre postural. On se sent beaucoup mieux aligné et balancé.
2. Toutes vos articulations deviendront bien mieux lubrifiées.
3. On facilite la résorption de problèmes de dos répétitifs et persistants.
4. Votre niveau de prévention de ces mêmes problèmes de dos sera grandement accru.
5. Votre corps en général sera plus énergique. Vous aurez plus d’endurance.
6. Vous allez prévenir la dégénérescence de vos articulations, laquelle nous gagne trop facilement avec les années et notre sédentarisme.
7. Vous serez plus calme et ferez une bien meilleure gestion de tout mauvais stress (l’inutile, le superflus, le déstabilisant).
8. Physiquement, émotionnellement et mentalement, vous serez plus en harmonie. Vous serez en mesure de mieux vivre vos émotions.
9. Moins nerveux face aux difficultés et défis de la vie. Plus posé et réfléchi.
10. Vos performances athlétiques vont s’accroître positivement.
11. Moins de tension au niveau des tissus connecteurs (le fascia). Plus flexible, mieux hydraté (liquide synovial). Meilleure résistance.
12. Vous bougerez avec plus de souplesse, de façon moins brusque et saccadée. Vous deviendrez plus mobile et articulée à tous points de vue.
13. Vous serez plus alerte et habile à éviter certaines blessures.
14. Vous gagnerez en capacité de récupération par rapport à vos blessures actuelles ou passées. En d’autres termes, vos processus de guérison seront mieux soutenus.
15. Un raffinement est souvent perçu au niveau des différentes acuités du corps (visuelles, tactiles, auditives et autres).
16. Vous allez vous sentir plus détendu et connecté dans tous les aspects de votre vie.
17. Des effets au niveau psychologique et spirituel seront également au rendez-vous.
18. Vos dispositions physiques et mentales pour la pratique de la MPC (Méditation Pleine Conscience) seront bien meilleures. Le Yin Yoga est le Yoga qui prépare le mieux à un agréable moment de méditation. Votre position assise, par exemple, deviendra plus confortable. Vous serez ainsi en mesure de rester plus longtemps concentré sur votre souffle, ce qui augmentera votre possibilité à intérioriser davantage votre méditation et accentuer votre sérénité.

Bonne lecture,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

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On me pose occasionnellement cette question: Est-ce que le Pilates fait maigrir? Honnêtement, non. Du moins pas tout à fait comme certaines publicités l’ont prétendu ou encore le prétendent. On a, en effet, commercialisé le Pilates comme étant une solution pour amincir, mais c’était de la commercialisation. À mon avis, ces promoteurs du Pilates pour faire maigrir ont trompé les gens de la sorte.

Permettre une perte de poids n’est absolument pas la vocation première du Pilates. Le but premier du Pilates est de vous aider à retrouver souplesse et force musculaire avant tout.

Oui, toutefois, le Pilates peut faire un quelque chose pour vous si effectivement vous reconnaissez avoir besoin de perdre quelques kilos en trop. Comment? Le pilates contribue à redessiner la silhouette. Cela signifie permettre au corps de récupérer certaines courbes dont il s’ennuie. Bref, le Pilates laisse définitivement de regagner du TONUS MUSCULAIRE.

De faciliter cela, c’est déjà très bien pour un corps qui avec le temps a emmagasiné un surplus de poids. Mais encore une fois, de là à tirer la conclusion que le Pilates va vous faire perdre 50 libres, rapidement en plus comme le prétende ces « marketeurs » du Pilates, c’est exagéré et trompeur.

Qui plus est, quand on a atteint un certain âge, même un âge certain, il faut faire attention avec l’obsession de la minceur. Le culte du « body mince » à tout prix engendre des abus de gestion de poids qui ne sont pas toujours très sains et peuvent causer plus de torts que de bien à l’organisme. Avec l’âge, notre corps a tout à fait droit à une certaine dose de bons gras. Cela va contribuer avec les années à nous aider à être moins frileux, par exemple.

Morale donc de cette histoire? Quand vous exécutez des mouvements du Pilates, concentrez-vous d’abord et surtout à intégrer et à appliquer les principes de la méthode, conservant un œil attentif, constant sur votre sangle abdominale, cette centrale énergétique si bien identifiée et signifiée par Joseph Pilates. C’est le volcan qui sommeille en chacun de nous et qu’il convient de réveiller. Le Pilates va certainement vous faire retrouver du tonus musculaire et ce regain de tonus va grandement vous aider à redessiner votre silhouette.

Bonne lecture,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

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Quand il est question de prendre bien soin de son corps, protéger ses articulations en premier lieu est crucial pour plusieurs raisons:

1. Prévention des blessures : Les articulations, en particulier celles qui sont souvent sollicitées comme les genoux, les coudes et les épaules, sont sujettes à des blessures telles que les entorses, les luxations et les déchirures ligamentaires. Une protection adéquate peut prévenir ces blessures.
2. Maintien de la mobilité et de la fonction : Les articulations jouent un rôle clé dans la mobilité et la fonction globale du corps. Les dommages aux articulations peuvent entraîner une réduction de la mobilité, de la flexibilité et de la capacité à effectuer des activités quotidiennes.
3. Réduction de la douleur : Les articulations endommagées ou mal protégées peuvent entraîner des douleurs chroniques. Protéger les articulations aide à réduire la douleur associée aux conditions comme l’arthrite et les tendinites.
4. Amélioration des performances : Pour les athlètes et les personnes actives, des articulations saines permettent de meilleures performances et une récupération plus rapide après l’effort physique.
5. Prévention des maladies dégénératives : Protéger les articulations peut aider à prévenir ou retarder l’apparition de maladies dégénératives telles que l’arthrose. Une protection adéquate et une prise en charge précoce peuvent limiter les dommages à long terme.
6. Qualité de vie : Des articulations saines contribuent à une meilleure qualité de vie en permettant de continuer à participer à des activités physiques et sociales sans restriction.

Mesures de protection des articulations

• Exercices de renforcement musculaire : Renforcer les muscles autour des articulations procure un soutien supplémentaire (voir « Comment la méthode Pilates peut être merveilleuse pour la protection de vos articulations? »)
• Échauffement avant l’exercice : Préparer les muscles et les articulations avant toute activité physique intense réduit le risque de blessure.
• Utilisation d’équipements appropriés : Chaussures adéquates, orthèses et autres dispositifs de soutien peuvent aider à protéger les articulations.
• Bonne posture et techniques de mouvement : Adopter une bonne posture et utiliser des techniques de mouvement appropriées évitent le stress excessif sur les articulations.
• Alimentation équilibrée : Une alimentation riche en nutriments essentiels, comme le calcium et la vitamine D, contribue à la santé des os et des articulations.

En prenant ces mesures, il est possible de maintenir des articulations en bonne santé et de prévenir les complications à long terme.

Bonne Santé,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

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Le yin yoga se distingue d’autres types de yoga par sa pratique spécifique et ses effets sur le corps et l’esprit.

Voici quelques différences clés entre le yin yoga et d’autres styles de yoga :

Durée des postures : Dans le yin yoga, les postures sont maintenues pendant une période prolongée, généralement de 2 à 5 minutes. L’accent est mis sur la détente et l’étirement profond des tissus conjonctifs. Les styles différents de yoga, tels que le Hatha yoga, le Vinyasa, ou le Power yoga, impliquent des transitions plus rapides entre les postures et des séquences dynamiques. Les asanas ou poses sont tenues pendant des durées plus courtes.

Tissus ciblés : Le yin yoga se concentre sur les tissus conjonctifs profonds, tels que les tendons, le fascia et les ligaments. Il vise à ouvrir ces tissus et à améliorer la flexibilité. Les styles différents de yoga mettent davantage l’accent sur les muscles. Par exemple, le Vinyasa travaille les muscles de manière dynamique, tandis que le Hatha yoga harmonise muscles, respiration et méditation.

Intention et énergie : Le yin yoga favorise la détente, la pleine conscience et la réceptivité. Il encourage la lenteur et l’introspection. D’autres styles peuvent être plus proactifs, cardiovasculaires ou axés sur la force. Par exemple, le Power yoga vise à renforcer le corps et à augmenter l’énergie.

Utilisation des accessoires : des accessoires tels que des coussins, des blocs ou des sangles sont souvent utilisés pour soutenir les postures et permettre une détente plus profonde. Les accessoires sont également utilisés dans d’autres yogas, mais les séquences sont plus variées et peuvent inclure des transitions plus rapides.

En résumé, le yin yoga privilégie la quiétude, les étirements profonds et la conscience intérieure, tandis que les autres styles de yoga proposent une expérience plus active et variée.

Bon Yin Yoga,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

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Le Yin Yoga est une forme relativement moderne de yoga qui a émergé à la fin du XXe siècle. Il a été fondé par Paulie Zink, puis accentué par Paul Grilley et Sarah Powers, influencés par les enseignements de Paulie Zink, un artiste martial et professeur de yoga taoïste. La pratique du Yin Yoga puise ses racines dans le yoga taoïste chinois traditionnel, qui met l’accent sur l’équilibre entre les aspects yin et yang de la vie.

Paulie Zink (1953 -) : Paulie Zink est un artiste martial et un yogi qui a étudié le yoga taoïste, les arts martiaux et la médecine chinoise. Il a développé un style de yoga qui combine ces éléments et devenu plus tard connu sous le nom de Yin Yoga. L’approche de Zink se concentre sur le concept d’équilibre entre les énergies yin et yang du corps.

Paul Grilley (1954 -) : Paul Grilley, élève de Paulie Zink, a développé et popularisé davantage le Yin Yoga. Grilley était un yogi et un enseignant qui intégrait des principes d’anatomie et de philosophie taoïste dans sa pratique. Son accent sur les variations individuelles de l’anatomie et l’importance des postures passives tenues plus longtemps distingue le Yin Yoga des styles plus dynamiques.

Sarah Powers (1961 -) : Sarah Powers, élève autant de Paulie Zink que de Paul Grilley, a joué un rôle significatif dans la promotion du Yin Yoga. Elle a combiné les enseignements de ces deux professeurs avec son expérience dans le bouddhisme et la méditation, créant une approche holistique du yoga. Powers a introduit le concept d’intégration de la pleine conscience et de la méditation dans la pratique du Yin Yoga.

Le Yin Yoga se caractérise par des postures passives tenues pendant de longues périodes, généralement de deux à cinq minutes, voire plus. Ces postures ciblent les tissus conjonctifs, tels que les ligaments, les tendons et le fascia, plutôt que les muscles. La pratique vise à améliorer la flexibilité, la mobilité des articulations et la circulation de l’énergie (ou chi) à travers le corps.

Le Yin Yoga a gagné en popularité dans les années 1990 et 2000, et aujourd’hui, il est largement pratiqué dans le monde entier. Il propose un contrepoids aux styles de yoga plus dynamiques et musculaires, en proposant une approche méditative et introspective de la pratique. L’accent mis sur l’immobilité et la reddition dans le Yin Yoga en fait une pratique complémentaire pour les personnes recherchant une dimension plus contemplative et restauratrice dans leur expérience du yoga.

Bon Yin Yoga,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

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Le Yin Yoga tire son nom de la philosophie chinoise du Yin et du Yang. Dans la pensée chinoise traditionnelle, le Yin et le Yang représentent des forces dualistes interconnectées et interdépendantes, créant un équilibre harmonieux. Le concept du Yin et du Yang est utilisé pour comprendre la nature de l’existence, décrivant comment des forces apparemment opposées ou contraires sont en réalité complémentaires et interconnectées. 

L’application du Yin et du Yang au yoga reflète l’idée qu’une pratique équilibrée intègre autant des éléments actifs que dynamiques (Yang) et des éléments passifs et réceptifs (Yin). Dans un sens plus large, la vie elle-même est perçue comme une danse entre ces polarités, et trouver l’harmonie entre elles est considéré comme essentiel pour le bien-être global.

En résumé, le Yin Yoga tire son nom de la philosophie du Yin et du Yang, car il incarne les qualités de réceptivité, de calme et d’étirements passifs. La pratique vise à équilibrer le corps et l’esprit en complément des formes de yoga plus dynamiques et actives. Les postures maintenues longtemps et l’accent sur le « surrender »  (abandon, reddition, lâcher-prise) s’alignent sur les qualités du Yin, créant une approche holistique du yoga qui soutient par ailleurs les aspects Yin et Yang de notre être.

Bonne lecture,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

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Haha, j’aime bien le jeu de mots ! Mais sérieusement, si tu cherches des exercices pour renforcer tes abdominaux sans trop de pression après ton opération, entre autres, je peux te proposer quelques options douces et progressives. Des mouvements comme les exercices de respiration, les planches modifiées, ou même certains mouvements en position allongée pourraient t’être bénéfiques. Récemment opéré, blessé ou pas, voici quelques trucs et astuces pour bien prendre soin de ta Centrale Énergétique (une étiquette accordée avec raison au centre du corps par le Pilates).

Prendre soin de nos abdos, c’est un peu comme entretenir une confrérie silencieuse qui joue un rôle crucial dans notre quotidien ! Les abdominaux ne sont pas là uniquement pour l’esthétique ; ils sont essentiels pour la posture, la stabilité, la respiration et le soutien de la colonne vertébrale.

Voici pourquoi il est important de bien s’occuper de cette confrérie et comment le faire de manière accessible pour tous :

L’Importance des Abdos :

1. Posture et Équilibre : Les abdominaux soutiennent le tronc et aident à maintenir une bonne posture. Un tronc fort et stable réduit le risque de blessures, surtout au dos.
2. Fonction Respiratoire : Les muscles abdominaux participent à la respiration, en particulier lors de l’expiration profonde. Un tronc fort permet une meilleure gestion de la respiration.
3. Mouvements Quotidiens : Presque tous les mouvements du quotidien, du fait de se pencher en avant pour soulever un objet, nécessitent un minimum d’effort abdominal.
4. Prévention des Douleurs Lombaires : Un tronc solide aide à répartir les forces et à protéger la colonne vertébrale, réduisant ainsi le risque de douleurs lombaires.

Comment Prendre Soin de Ses Abdos de Manière Accessible :

1. Exercices Doux et Progressifs :

• Respiration Diaphragmatique : Allongé sur le dos, les genoux pliés, place une main sur le ventre. Inspire profondément en gonflant ton ventre, puis expire lentement en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale. Cela engage les muscles profonds des abdos sans effort intense.
• Tilt Pelvien : Toujours allongé, fais basculer le bassin vers l’arrière pour aplatir le bas du dos contre le sol. Maintiens quelques secondes et relâche. Cela aide à activer les abdominaux en douceur.
• Planche Modifiée : Sur les genoux et les avant-bras, maintiens une position de planche en veillant à garder le dos droit et les abdos engagés. Commence par quelques secondes et augmente progressivement.

2. Écoute Ton Corps : Après une opération ou en cas de fragilité, il est crucial de ne pas forcer. L’objectif est de renforcer graduellement sans jamais ressentir de douleur aiguë ou inconfort excessif.

3. Incorporer les Abdos dans la Vie Quotidienne :

Posture : Adopter une bonne posture en position assise ou debout peut déjà solliciter légèrement les abdominaux.

• Respiration : Profiter de moments calmes pour pratiquer des respirations abdominales profondes.
• Hydratation et Nutrition : Un bon apport hydrique et une alimentation équilibrée contribuent aussi à la santé des muscles, y compris les abdos.
• Étirements et Relaxation : Les muscles abdominaux ont aussi besoin d’étirements doux pour rester flexibles. Des mouvements comme le chat-vache en position à quatre pattes peuvent aider à maintenir cette flexibilité.

L’important est de progresser à ton rythme, sans précipitation, et de faire de chaque exercice un moment de bien-être pour la confrérie de tes abdos!

Bon succès,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

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* Méditation Pleine Conscience

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Méditer sans attentes permet de se libérer du besoin de contrôler l’expérience ou d’obtenir des résultats spécifiques, ce qui est souvent contre-productif. Lorsque nous méditons avec des attentes, nous risquons de créer des frustrations si ces attentes ne sont pas satisfaites. En revanche, en méditant sans attentes, nous cultivons l’acceptation du moment présent tel qu’il est, ce qui peut entraîner une plus grande paix intérieure.

La méditation sans attentes favorise également un état d’esprit ouvert et réceptif. Cela permet de mieux observer nos pensées et émotions sans les juger ou les manipuler. Cette approche privilégie la pleine conscience, où l’on est simplement présent à ce qui est, sans chercher à modifier ou à évaluer l’expérience. En conséquence, cela peut mener à une relaxation plus profonde et à une compréhension plus claire de soi-même.

Voici quelques astuces pour méditer sans attentes contreproductives :

1. Fixez une intention simple : Avant de commencer, définissez une intention comme « Je vais uniquement observer mes pensées » ou « Je vais être présent à ma respiration ». Une intention simple aide à se concentrer sur l’expérience immédiate sans chercher un résultat spécifique.
2. Adoptez une attitude de curiosité : Abordez chaque méditation comme une exploration. Plutôt que de chercher à atteindre un état particulier, soyez curieux de voir ce qui se passe. Cette curiosité naturelle remplace les attentes par une ouverture à ce qui est.
3. Lâchez prise sur le contrôle : Acceptez que vous ne pouvez pas contrôler chaque aspect de votre expérience de méditation. Si des pensées ou des sensations inconfortables surgissent, observez-les sans essayer de les changer. Cela aide à détacher l’esprit des résultats attendus.
4. Utilisez des rappels ou des mantras : Des phrases comme « Tout est bien tel qu’il est » ou « Je suis ici pour être présent » peuvent être répétées doucement pour recentrer votre attention sur le moment présent sans attentes.
5. Pratiquez régulièrement, sans pression : Considérez la méditation comme une routine quotidienne, sans vous fixer d’objectifs à atteindre. Avec le temps, la pratique elle-même devient sa propre récompense, et les attentes s’estompent naturellement.

Ces astuces peuvent aider à développer une pratique de méditation plus libre et plus épanouissante.

En somme, méditer sans attentes permet de développer une attitude de lâcher-prise, de réduire le stress, et d’accéder à une forme de bien-être plus durable.

* Méditation Pleine Conscience

Bonne méditation,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

Auto-Éditeur et Recherchiste Documentaire

guy.bouchard@gmail.com

581-574-4719

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