L’idéal du corps du humain selon Joseph Pilates, l’inventeur et concepteur du Pilates, c’est de pouvoir y retrouver la force et la souplesse musculaire. Force, vigueur, robustesse et résistance sont davantage ce que le corps masculin semble plus facilement s’accaparer, tandis que souplesse et flexibilité sont des attributs plus spontanément identifiables chez les dames.

De toutes les personnes que j’ai pu initier à date au Pilates, j’ai facilement pu constater cette nuance ou différence frappante. Les hommes ont de la force, mais ils sont moins souples. C’est possiblement l’une des raisons du pourquoi moins d’hommes s’intéressent au Pilates ou autres méthodes et techniques de rééducation corporelle. Quelque part dans leur tête, ils se disent « ça, c’est une affaire de femme; pas pour moi ». Bien sûr, ils ont totalement tort de penser de la sorte si c’est le cas.

Les hommes de mes cours de Pilates, ceux qui ont osé l’essayer au cours de mes quelques 15 années d’enseignement de la méthode à ce jour, n’ont pas sur durer, persévérer. Pourquoi? J’ose une réponse. Ils se sont tout simplement découragés en cours de route, et cela à mon avis pour cette raison principale:  Ils ont trop forcé, ce que les hommes savent très bien faire, beaucoup trop même, alors qu’en Pilates on nous amène à ne plus forcer autant, ou, tout au moins, plus de la même façon.

Les mouvements et principes du Pilates qui enrobent ces mouvements, nous incitent à repenser complètement ou presque notre façon de forcer. La mobilisation des muscles supérieurs (surtout les élastiques) est rééduquée. On leur apprend à tenir plus et mieux compte de la présence et l’existence de leurs compagnons « stabilisateurs », des indispensables aussi pour acquérir et maintenir l’idéal du corps humain.

C’est souvent un exploit pour les muscles mobilisateurs que d’accepter cela. Les mobilisateurs sont des machos. Ils sont si forts, du moins ils se croient tels, alors qu’en réalité si les mobilisateurs ont de la force, ils ont toutefois moins d’endurance que les stabilisateurs. De là l’importance qu’ils acceptent d’apprendre ou de réapprendre à travailler plus efficacement, c’est-à-dire « en synergie » avec leurs compagnons de toujours, les stabilisateurs.

L’idéal du corps humain selon Joseph Pilates est dans le vrai à 100%. Et pour ce qui est des dames, le Pilates leur procurera un peu moins de souplesse et de flexibilité, ce qu’elles ont davantage d’emblée que les messieurs, mais elles y gagneront en y ajoutant plus d’endurance. L’ajout d’accessoires du Pilates telles les bandes élastiques, petits poids, cercle magique et autres du genre, rendra cela possible.

Bref, qui que vous soyez, ne vous contentez donc pas uniquement de votre force musculaire, car seule en vedette dans votre corps, elle peut vous blesser tout autant qu’elle peut vous être utile. Apprenez à y ajouter une bonne dose de flexibilité. Ce que le Pilates et les autres méthodes de rééducation corporelle rendent grandement possible. Trouvez celle qui vous convient le mieux. Vous éviterez ainsi bien des troubles telles les tendinites, les bursites et autres ‘ites’ de ce monde. Tous ceux qui nous indisposent quand on les rend en grande partie ainsi nous-mêmes en maltraitant le corps par bien de nos façons de faire, y compris celles de s’entraîner.

Bon Pilates!

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

Auto-Éditeur et Recherchiste Documentaire

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La méditation est une pratique qui peut bénéficier de l’utilisation de points d’ancrage et de points de contact pour aider à focaliser l’esprit et stabiliser l’attention.

Voici une explication de ces concepts et comment les utiliser pour améliorer votre méditation :

Points d’Ancrage

Les points d’ancrage sont des objets de focalisation pour l’esprit, utilisés pour stabiliser et centrer votre attention pendant la méditation. Ils servent de référence stable pour ramener votre attention lorsque votre esprit commence d’errer.

Voici quelques exemples de points d’ancrage couramment utilisés :

1. Respiration : Concentrez-vous sur la sensation de l’air qui entre et sort de vos narines ou sur le mouvement de votre abdomen lors de la respiration. La respiration est un ancrage puissant, car elle est toujours présente et facilement accessible.
2. Mantra : Répétez un mot, une phrase ou un son particulier, soit mentalement, soit à haute voix. Le mantra peut servir de point de focalisation et aider à apaiser l’esprit.
3. Sensation corporelle : Portez attention à une partie spécifique de votre corps, comme la sensation de vos pieds sur le sol ou la chaleur de vos mains.
4. Visualisation : Imaginez un objet visuel, comme une lumière ou une figure géométrique, et concentrez-vous sur cette image mentale.

Points de Contact

Les points de contact font référence à la conscience des sensations physiques qui se produisent lorsque différentes parties de votre corps sont en contact avec des surfaces ou d’autres parties de votre corps. Ils aident à ancrer votre conscience dans le moment présent. Voici comment vous pouvez les utiliser :

1. Sensations physiques : Portez attention aux sensations de votre corps en contact avec le coussin ou la chaise sur laquelle vous êtes assis. Ressentez les points de pression, la température et les textures.
2. Mains et genoux : Concentrez-vous sur la sensation de vos mains posées sur vos genoux ou sur vos cuisses. Notez le poids et la chaleur de vos mains, ainsi que la sensation de vos vêtements ou de votre peau.
3. Pieds sur le sol : Sentez vos pieds en contact avec le sol. Notez la pression et la texture du sol sous vos pieds.
4. Contact entre les lèvres : Si vos lèvres sont légèrement fermées, vous pouvez ressentir la douce pression et la chaleur à l’endroit où elles se touchent.

Techniques de Méditation Utilisant ces Points

1. Méditation de pleine conscience (Mindfulness) : Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration. Lorsque vous remarquez que votre esprit s’égare, ramenez doucement votre attention à votre respiration ou aux sensations de contact dans votre corps.
2. Méditation de balayage corporel : Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement et portez votre attention sur chaque partie de votre corps, en commençant par les pieds et en remontant jusqu’à la tête. Notez les sensations de contact, de pression, de chaleur ou de froideur.
3. Méditation guidée avec mantra : Choisissez un mantra et répétez-le silencieusement ou à haute voix, tout en portant attention à la sensation des vibrations sonores ou à la signification du mot ou de la phrase.

Grâce à ces points d’ancrage et de contact, vous pouvez développer une pratique de méditation plus stable et plus concentrée, ce qui vous aide à mieux régir les distractions et à approfondir votre expérience méditative.

Bonne méditation!

* Méditation Pleine Conscience

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Guy Bouchard, ND (Naturothérapeute Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga,

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« Nous sommes aussi jeunes que sait l’être notre Colonne Vertébrale.» – Joseph Pilates

La colonne vertébrale, souvent considérée comme l’axe central du corps humain, peut être comparée à un arbre de vie. Tout comme le tronc d’un arbre qui soutient ses branches, la colonne vertébrale privilégie un soutien structurel essentiel au corps, permettant la posture et le mouvement. Chaque vertèbre s’emboîte parfaitement, comme les anneaux d’un tronc d’arbre, pour créer une structure solide mais flexible, capable de protéger la moelle épinière **, le canal crucial pour la transmission des signaux nerveux entre le cerveau et le reste du corps. Cette structure soutient non seulement notre physique, mais elle est aussi le fondement de notre mobilité et de notre stabilité.

Tout comme un arbre nécessite des soins constants pour croître et prospérer, notre colonne vertébrale exige une attention continue pour maintenir sa santé et sa fonctionnalité. L’exercice régulier, une bonne posture et des habitudes de vie saines sont indispensables pour prévenir les blessures et les douleurs dorsales. Par exemple, des exercices de renforcement et d’étirement aident à maintenir la flexibilité et la force de la colonne, tandis qu’une posture adéquate réduit les tensions inutiles sur les vertèbres et les disques intervertébraux. Ignorer ces besoins peut mener à des problèmes chroniques, tels que des hernies discales ou des douleurs lombaires, qui peuvent considérablement affecter la qualité de vie.

En prenant soin de notre colonne vertébrale, nous assurons notre bien-être global, tout comme un arbre bien entretenu symbolise la vie, la force et la stabilité. La colonne vertébrale est plus qu’un simple ensemble d’os ; elle est le support vital de notre corps, permettant une bonne communication entre le cerveau et les autres organes, facilitant nos mouvements et assurant notre posture. Une colonne vertébrale saine reflète un corps en équilibre, tout comme un arbre florissant est le signe d’un écosystème en harmonie. Ainsi, prendre grand soin de notre colonne vertébrale est essentiel pour maintenir notre vitalité et notre qualité de vie.

Pour résumer, je dirais qu’il ne faut jamais tourner le dos à son dos. C’est véritablement un arbre de vie que je n’hésite pas non plus à qualifier de Collier de Perles.

Bonne lecture.

Guy Bouchard, Auteur, Éditeur et Rédacteur Documentaire

Instructeur de Pilates, Yin Yoga, MPC (Méditation Pleine Conscience) et CC (Cohérence Cardiaque)

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Étant naturothérapeute, on me demande fréquemment mon avis sur divers troubles ou malaises. Comme ma licence ne me permet pas d’établir de diagnostics, je me concentre sur ce que je maîtrise le mieux : l’hygiène vitale, un pilier essentiel de ma formation en tant que naturothérapeute. Je souhaite partager avec vous ma vision de la santé et de l’hygiène vitale, en espérant qu’elle puisse vous inspirer et vous être bénéfique.

Mon approche en trois points

1. Le corps humain, une merveilleuse création
   Le corps humain est une machine extraordinaire, digne de notre confiance. En hygiène vitale, nous ne considérons pas la maladie comme un ennemi, mais plutôt comme un messager. Elle nous avertit que nous avons dépassé notre seuil naturel de tolérance aux toxines. Bien des choses, même bénéfiques, peuvent devenir toxiques si elles sont consommées ou vécues en excès. Heureusement, le corps sait s’adapter et utiliser ces expériences pour se renforcer. Cependant, lorsque les limites sont franchies, la maladie intervient pour nous avertir et prévenir une possible dégénérescence. C’est un signal d’alarme pour nous inviter à rectifier notre hygiène de vie avant qu’une situation chronique ne s’installe.
2. Écouter son corps
   Lorsque la maladie ou l’inconfort se manifestent, il est temps de prendre du recul et d’écouter attentivement notre corps. Les mots que nous utilisons pour décrire nos maux peuvent révéler bien des choses. Par exemple, un mal de dos peut s’associer à l’expression « j’en ai plein le dos », suggérant une surcharge émotionnelle ou physique. Apprendre à décoder ces messages subtils peut nous orienter vers des solutions adaptées.
3. Le stress, un ennemi insidieux
   Le stress est une cause majeure de nombreux problèmes de santé. Il agit souvent de manière insidieuse, car nous ne réalisons pas toujours qu’il est présent. Même les personnes qui ne se disent pas stressées peuvent subir les effets d’un stress latent, un peu comme un oiseau qui viendrait sans cesse picorer. Avec le temps, cet agacement finit par peser. Il est donc essentiel de reconnaître et de gérer le stress pour préserver notre équilibre.

En résumé, nos besoins fondamentaux sont simples :

• De l’eau pure
• De l’air frais
• Une alimentation saine, riche en fruits et légumes variés
• Une attitude mentale positive (faire le vide, se relaxer)
• Une activité physique régulière (la danse, par exemple, est une excellente option pour rester actif et joyeux).

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Bonne lecture!

Guy Bouchard, ND, Instructeur de Pilates et de Yin Yoga,

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Cet article fait suite au précédent sur le sujet : Mieux respirer pour mieux vivre : les bienfaits de la respiration abdominale. Pour être certain que tu pratiques bien la respiration abdominale, voici une méthode simple et efficace pour la vérifier :

1. Adopte une position confortable

Allonge-toi sur le dos ou assieds-toi avec le dos droit et les épaules détendues.

2. Place tes mains SUR TON ABDOMEN pour sentir le mouvement

• Pose une main sur ton abdomen (au niveau du nombril).
• Place l’autre main sur ta poitrine.

3. Inspire profondément par le nez

• Laisse ton ventre se gonfler doucement comme un ballon.
• Ta main posée sur l’abdomen doit monter, tandis que celle sur la poitrine doit rester immobile ou bouger très légèrement.

4. Expire lentement par la bouche

• Dégonfle ton ventre en contractant légèrement les abdominaux pour expulser l’air.
• Ta main sur l’abdomen doit redescendre, et celle sur la poitrine ne doit presque pas bouger.

5. Vérifie le bon rythme

• L’inspiration et l’expiration doivent être lentes, profondes et régulières.
• L’expiration doit idéalement être un peu plus longue que l’inspiration.

6. Utilise un miroir ou une vidéo

Si tu veux un contrôle plus précis, filme-toi ou regarde-toi dans un miroir pour voir si ton ventre bouge bien et que ta poitrine reste stable.

7. Sensations à observer

• Une sensation de détente progressive.
• Une diminution des tensions musculaires, surtout dans le cou et les épaules.
• Une légère chaleur ou une sensation d’oxygénation plus complète.

8. Test du souffle allongé

• Allonge-toi et place un objet léger (comme un livre fin) sur ton ventre.
• Lorsque tu inspires, l’objet doit monter.
• À l’expiration, il doit redescendre lentement.

Si tu ressens ces effets et observes ces mouvements, c’est que ta respiration abdominale est bien exécutée !

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La Méditation Pleine Conscience (ou Présence) n’est pas nouvelle. La méditation, on pourrait le dire, c’est vieux comme la terre. L’humain a toujours senti le besoin de se connecter à lui-même ou encore au divin. La méditation par contre a trop longtemps été reliée presque uniquement à une quête de spiritualité. Mais, avec le temps et l’intervention de certaines personnes plus enclines à rendre la pratique accessible à tous, la méditation est devenue, fort heureusement, une pratique courante et normale.

Nous devons, entre autres, à l’américain Jon Kabat-Zinn (docteur en biologie moléculaire et professeur émérite de médecine), l’émergence de la Méditation dite de Pleine Conscience. Cet auteur prolifique sur le sujet (je vous recommande son best-seller sur le sujet, « Où tu vas, tu es«), a fondé et dirigé la Clinique de réduction du stress (Stress Reduction Clinic) et le Centre pour la pleine conscience à la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts. Depuis, son programme de réduction du stress par la « Mindfulness », ou MBSR, connaît présentement un succès mondial.

C’est à partir de ce programme que l’auteur a su modifier le programme en question pour le rendre accessible au plus grand nombre. Il a, en effet, fait comprendre au monde que pour méditer et en retirer les bienfaits, celui nous permettant de se libérer du mauvais stress (l’excessif et générateur de tensions profondes), il n’était pas requis ni nécessaire de devenir un moine bouddhiste.

La Méditation Pleine Conscience est donc devenue une méditation de type laïque, nullement associée à une quelconque forme de religion. Rien de mystique ne vient l’entacher, si l’on veut. On peut simplement la pratiquer, peu importe l’endroit, le moment, la raison ou les circonstances.

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Guy Bouchard, ND, Auto-Éditeur, Traducteur et Documentaliste

Instructeur de Pilates, Yin Yoga, MPC* et CC**

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La respiration abdominale est essentielle pour plusieurs raisons, tant sur le plan physiologique que mental et émotionnel. Voici pourquoi :

1. Améliore l’oxygénation du corps

En respirant profondément avec l’abdomen, on utilise pleinement les poumons, permettant une meilleure oxygénation du sang et des organes. Cela améliore l’énergie globale et favorise un bon fonctionnement cellulaire.

2. Active le système nerveux parasympathique

Cette respiration favorise un état de détente en stimulant le nerf vague, ce qui réduit le stress et abaisse le rythme cardiaque. Elle aide à sortir du mode “combat ou fuite” pour entrer dans un état de relaxation et de récupération.

3. Réduit le stress et l’anxiété

En ralentissant la respiration et en impliquant le diaphragme, elle diminue la production de cortisol (hormone du stress). Cela favorise un état de calme mental et une meilleure gestion des émotions.

4. Améliore la posture et réduit les tensions musculaires

Une respiration thoracique superficielle entraîne souvent des tensions dans le cou et les épaules. En respirant avec l’abdomen, on adopte une posture plus détendue et naturelle.

5. Favorise une meilleure digestion

Le diaphragme masse naturellement les organes internes, ce qui stimule la digestion et favorise un bon transit intestinal.

6. Augmente l’endurance et la performance physique

Les athlètes et les pratiquants de disciplines comme le yoga ou le Pilates utilisent cette respiration pour optimiser leur effort, éviter la fatigue prématurée et améliorer leur concentration.

7. Renforce le diaphragme et la capacité respiratoire

En pratiquant régulièrement la respiration abdominale, le diaphragme devient plus souple et efficace, améliorant ainsi la capacité pulmonaire et la résistance à l’effort.

8. Améliore la qualité du sommeil

En induisant un état de relaxation profonde, cette respiration facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.

9. Favorise un meilleur contrôle émotionnel

En période de stress ou d’émotions fortes, une respiration abdominale consciente permet de retrouver rapidement son calme et de mieux réagir aux situations difficiles.

10. Renforce la connexion corps-esprit

Dans des pratiques comme la méditation, le Tai Chi, ou le Qi Gong, cette respiration est utilisée pour recentrer l’attention, développer la pleine conscience et harmoniser l’énergie vitale.

En intégrant cette respiration dans la vie quotidienne, on peut donc considérablement améliorer son bien-être général, sa gestion du stress et son efficacité physique et mentale.

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Guy Bouchard, ND, Instructeur de Pilates, Auto-Éditeur, Traducteur et Documentaliste

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(À suivre, prochain article: Comment s’assurer que l’on pratique bien cette méditation pour en obtenir tous les bienfaits?)

La psychologie de l’argent explore les attitudes, comportements et croyances des individus face à l’argent. Elle met en lumière comment nos expériences, émotions et perceptions influencent notre gestion financière et nos décisions économiques. Voici quelques points clés pour mieux comprendre cette discipline :

1. Les émotions liées à l’argent

L’argent est souvent associé à des émotions comme la peur, la culpabilité, la fierté ou le pouvoir. Ces émotions peuvent influencer nos choix financiers, qu’il s’agisse d’épargne, de dépenses ou d’investissements.

2. Les croyances et conditionnements

Nos attitudes envers l’argent sont souvent façonnées par l’éducation reçue, la culture et les expériences personnelles. Par exemple, une personne ayant grandi dans un environnement modeste peut développer des croyances limitantes sur sa capacité à accumuler des richesses.

3. Les biais cognitifs

La psychologie de l’argent met en évidence des biais comme :

• L’aversion aux pertes : La peur de perdre de l’argent est souvent plus forte que le plaisir d’en gagner.

• Le biais de confirmation : On cherche des informations qui confirment nos croyances financières préexistantes.

• La gratification différée : Ceux capables de différer leurs plaisirs immédiats pour épargner ont souvent plus de succès financier.

4. Le lien entre argent et bonheur

Bien que l’argent puisse améliorer la qualité de vie en répondant aux besoins fondamentaux, son impact sur le bonheur tend à diminuer une fois qu’un certain seuil de confort est atteint. La manière dont l’argent est utilisé (expériences, générosité, investissement dans des relations) compte plus que la somme possédée.

5. Les comportements financiers irrationnels

Beaucoup de gens prennent des décisions financières irrationnelles sous l’influence du stress, de la pression sociale ou du manque de connaissances. Ces comportements incluent les achats impulsifs, l’endettement excessif ou encore l’évitement des réalités financières.

6. L’éducation financière et la gestion des émotions

Comprendre ses émotions et croyances face à l’argent est une étape clé pour développer une relation saine avec celui ci. L’éducation financière joue un rôle essentiel dans la prise de décisions éclairées et dans la maîtrise des comportements financiers.

Souhaitez-vous approfondir un aspect particulier de ce sujet ou explorer des stratégies pratiques liées à la psychologie de l’argent?

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Tout change, qu’on le veuille ou non. Le corps vieillit, l’esprit s’adapte, le monde avance. Croire que l’on peut figer le temps, c’est se bercer d’illusions. Refuser d’évoluer, c’est lutter contre un courant puissant, comme tenter d’arrêter une rivière avec les mains. Pourtant, beaucoup choisissent cette immobilité par peur, par confort ou par habitude, sans réaliser que l’inaction est en réalité un recul déguisé.

L’illusion du contrôle

Nous aimons croire que nous maîtrisons notre environnement, que notre stabilité est le fruit de nos choix. Mais cette stabilité n’existe pas réellement. Elle est une construction mentale qui nous rassure, nous donne l’impression de dominer notre existence. En vérité, l’univers ne cesse de bouger : les technologies progressent, nos relations évoluent, nos pensées se transforment. Rester figé dans ses habitudes, c’est comme s’accrocher à une image fanée d’un passé qui n’est déjà plus.

L’inévitable usure du statu quo

Lorsqu’on refuse de bouger, ce n’est pas la vie qui se met en pause, mais nous qui devenons spectateurs. Un muscle que l’on n’utilise pas s’atrophie, une compétence que l’on néglige se perd, une relation que l’on délaisse s’éteint. L’immobilisme engendre un lent déclin. À l’inverse, le simple fait d’agir, même modestement, crée une dynamique qui nourrit la croissance.

Le confort, un piège insidieux

L’une des grandes raisons qui nous poussent à éviter le changement, c’est la quête de confort. Nous aspirons à la sécurité, à la prévisibilité, à un certain contrôle sur notre quotidien. Mais ce confort est souvent un mirage qui nous enferme. Ce que nous prenons pour une stabilité est parfois une prison. Rester dans sa zone de confort, c’est se priver d’opportunités, refuser d’explorer, étouffer son potentiel.

L’invitation au mouvement

Accepter le changement ne signifie pas se précipiter dans l’inconnu sans réflexion. Il s’agit plutôt d’adopter une posture d’ouverture, de curiosité, d’évolution constante. Un petit pas en avant, une nouvelle habitude, une idée différente chaque jour : autant de moyens de briser l’inertie et d’embrasser l’élan de la vie. Car en fin de compte, le véritable risque n’est pas de bouger, mais de s’arrêter.

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