การมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ นอกเหนือจากพันธุกรรมแล้ว นิสัยประจำวันของเราต่างหากที่เป็นตัวกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีและพลังชีวิตของเรา ต่อไปนี้คือเสาหลักสำคัญของการมีชีวิตที่ยืนยาวและเติมเต็ม

1. การรับประทานอาหารที่ดีและสมดุล

อาหารมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของเรา การบริโภคอาหารที่มาจากธรรมชาติ อุดมไปด้วยสารอาหาร และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเป็นสิ่งจำเป็น ผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว ควรเป็นส่วนสำคัญของมื้ออาหาร ไขมันดี เช่น ไขมันจากปลาที่มีไขมันสูงและน้ำมันมะกอก ช่วยปกป้องหัวใจ นอกจากนี้ การอดอาหารเป็นช่วงๆ (Intermittent Fasting) ยังช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้อีกด้วย สุดท้าย อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ และลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์

2. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม

การเคลื่อนไหวในแต่ละวันเป็นสิ่งจำเป็นต่อพลังชีวิต การเดินเร็ว การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน แม้เพียงช่วงสั้นๆ ก็ช่วยเสริมสร้างหัวใจและปอด การฝึกกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนักหรือพิลาทิส ช่วยรักษาความแข็งแรงและความทนทาน สำหรับความยืดหยุ่นและสมดุล โยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) เป็นตัวเลือกที่ดี สิ่งสำคัญคือการเลือกกิจกรรมที่ชอบและทำอย่างสม่ำเสมอ

3. การจัดการความเครียดและการนอนหลับที่มีคุณภาพ

สุขภาพจิตมีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพร่างกาย การเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดผ่านการทำสมาธิ การหายใจอย่างมีสติ หรือการฝึกสติ (Mindfulness) สามารถช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้ การนอนหลับก็มีบทบาทสำคัญ ควรนอนวันละ 7-9 ชั่วโมง และสร้างกิจวัตรก่อนนอนในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบเพื่อให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

4. ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีและจริงใจ

ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเป็นแหล่งพลังงานที่มีค่า การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีและจริงใจกับครอบครัวและเพื่อนช่วยลดความโดดเดี่ยวและส่งเสริมอายุที่ยืนยาว การเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม เช่น การทำจิตอาสาหรือเข้าร่วมชมรมต่างๆ ช่วยสร้างความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน การหัวเราะ การแบ่งปัน และการช่วยเหลือซึ่งกันและกันเป็นยาวิเศษทางใจโดยธรรมชาติ

5. การกระตุ้นสมองอย่างต่อเนื่อง

สมองก็ต้องการการฝึกฝนเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ การอ่าน การเขียน การแก้ปริศนาตรรกะ หรือการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ ช่วยเสริมสร้างความจำและสมาธิ การเปิดใจเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และทำกิจกรรมที่ท้าทายสติปัญญาจะช่วยป้องกันโรคทางสมอง เช่น อัลไซเมอร์

6. สภาพแวดล้อมที่ดีและเป็นธรรมชาติ

การใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่ดีช่วยเสริมสร้างสุขภาพ การใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง ท่ามกลางธรรมชาติ ช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การหายใจรับอากาศบริสุทธิ์ หลีกเลี่ยงสารมลพิษ และรับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญ

7. การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ

สุดท้าย การเฝ้าระวังสุขภาพผ่านการตรวจร่างกายเป็นประจำเป็นนิสัยที่ดี การควบคุมความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และระดับน้ำตาลในเลือดช่วยให้สามารถตรวจพบปัญหาสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ นอกจากนี้ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำด้านวัคซีนและการตรวจคัดกรองตามช่วงอายุ

การมีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้นอยู่กับความสมดุลระหว่างร่างกาย จิตใจ และความสัมพันธ์ทางสังคม นี่ไม่ใช่ความลับ แต่เป็นแนวทางง่ายๆ ที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ เมื่อนำหลักการเหล่านี้ไปใช้และทำอย่างสม่ำเสมอ จะเป็นก้าวสำคัญสู่ชีวิตที่ยืนยาวและเติมเต็ม

กี บุชาร์ด, ND, ครูสอนพิลาทิส, นักเขียนอิสระ, นักแปล และบรรณารักษ์