Cet article fait suite au précédent sur le sujet : Mieux respirer pour mieux vivre : les bienfaits de la respiration abdominale. Pour être certain que tu pratiques bien la respiration abdominale, voici une méthode simple et efficace pour la vérifier :

1. Adopte une position confortable

Allonge-toi sur le dos ou assieds-toi avec le dos droit et les épaules détendues.

2. Place tes mains SUR TON ABDOMEN pour sentir le mouvement

• Pose une main sur ton abdomen (au niveau du nombril).
• Place l’autre main sur ta poitrine.

3. Inspire profondément par le nez

• Laisse ton ventre se gonfler doucement comme un ballon.
• Ta main posée sur l’abdomen doit monter, tandis que celle sur la poitrine doit rester immobile ou bouger très légèrement.

4. Expire lentement par la bouche

• Dégonfle ton ventre en contractant légèrement les abdominaux pour expulser l’air.
• Ta main sur l’abdomen doit redescendre, et celle sur la poitrine ne doit presque pas bouger.

5. Vérifie le bon rythme

• L’inspiration et l’expiration doivent être lentes, profondes et régulières.
• L’expiration doit idéalement être un peu plus longue que l’inspiration.

6. Utilise un miroir ou une vidéo

Si tu veux un contrôle plus précis, filme-toi ou regarde-toi dans un miroir pour voir si ton ventre bouge bien et que ta poitrine reste stable.

7. Sensations à observer

• Une sensation de détente progressive.
• Une diminution des tensions musculaires, surtout dans le cou et les épaules.
• Une légère chaleur ou une sensation d’oxygénation plus complète.

8. Test du souffle allongé

• Allonge-toi et place un objet léger (comme un livre fin) sur ton ventre.
• Lorsque tu inspires, l’objet doit monter.
• À l’expiration, il doit redescendre lentement.

Si tu ressens ces effets et observes ces mouvements, c’est que ta respiration abdominale est bien exécutée !

Bonne lecture!

Guy Bouchard, ND, Instructeur de Pilates et de Yin Yoga,

Auto-Éditeur, Traducteur et Producteur Documentaire

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