บทความนี้เป็นภาคต่อจากบทความก่อนหน้าในหัวข้อ: หายใจให้ดีขึ้นเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น: ประโยชน์ของการหายใจด้วยหน้าท้อง

เพื่อให้มั่นใจว่าคุณฝึกการหายใจด้วยหน้าท้องได้ถูกต้อง นี่คือวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการตรวจสอบ:

1. เลือกท่าทางที่สบาย
   นอนราบบนหลังหรือเลือกนั่งในท่าที่หลังตรงและไหล่ผ่อนคลาย
2. วางมือบนหน้าท้องเพื่อสัมผัสการเคลื่อนไหว
   วางมือข้างหนึ่งบนหน้าท้อง (บริเวณสะดือ)
   วางอีกข้างหนึ่งบนหน้าอก
3. หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก
   ให้หน้าท้องพองตัวขึ้นอย่างอ่อนโยนเหมือนลูกโป่ง
   มือที่วางบนหน้าท้องควรขยับขึ้น ในขณะที่มือที่วางบนหน้าอกควรอยู่นิ่งหรือขยับเล็กน้อย
4. หายใจออกช้าๆ ทางปาก
   ปล่อยให้หน้าท้องแฟบลงโดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อยเพื่อไล่อากาศออก
   มือที่วางบนหน้าท้องควรลดลง และมือที่วางบนหน้าอกไม่ควรขยับมากนัก
5. ตรวจสอบจังหวะการหายใจ
   การหายใจเข้าควรเป็นไปอย่างช้าๆ ลึกๆ และสม่ำเสมอ
   การหายใจออกควรนานกว่าการหายใจเข้าเล็กน้อย
6. ใช้กระจกหรือวิดีโอ
   หากต้องการตรวจสอบให้ละเอียดขึ้น ให้ถ่ายวิดีโอหรือดูตัวเองในกระจกเพื่อดูว่าหน้าท้องเคลื่อนไหวได้ดีและหน้าอกอยู่นิ่ง
7. สังเกตความรู้สึก
   รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
   ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะที่คอและไหล่ ลดลง
   รู้สึกถึงความอุ่นหรือการได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่
8. ทดสอบการหายใจขณะนอนราบ
   นอนราบและวางวัตถุเบาๆ (เช่น หนังสือเล่มบาง) บนหน้าท้อง
   เมื่อหายใจเข้า วัตถุควรยกขึ้น
   เมื่อหายใจออก วัตถุควรลดลงอย่างช้าๆ

หากคุณรู้สึกถึงผลลัพธ์เหล่านี้และเห็นการเคลื่อนไหวดังกล่าว แสดงว่าคุณฝึกการหายใจด้วยหน้าท้องได้อย่างถูกต้อง!

ขอให้เพลิดเพลินกับการอ่าน!

Guy Bouchard
นักธรรมชาติบำบัด (ND), ครูสอนพิลาทิสและ Yin Yoga,
ผู้เขียนหนังสือเอง, นักแปล และผู้ผลิตสารคดี

Facebook:
https://www.facebook.com/guybouchardqc/
https://www.facebook.com/lelibrairedigital/
https://www.facebook.com/pilatespourlavie/