Étant naturothérapeute, on me demande fréquemment mon avis sur divers troubles ou malaises. Comme ma licence ne me permet pas d’établir de diagnostics, je me concentre sur ce que je maîtrise le mieux : l’hygiène vitale, un pilier essentiel de ma formation en tant que naturothérapeute. Je souhaite partager avec vous ma vision de la santé et de l’hygiène vitale, en espérant qu’elle puisse vous inspirer et vous être bénéfique.

Mon approche en trois points

1. Le corps humain, une merveilleuse création
   Le corps humain est une machine extraordinaire, digne de notre confiance. En hygiène vitale, nous ne considérons pas la maladie comme un ennemi, mais plutôt comme un messager. Elle nous avertit que nous avons dépassé notre seuil naturel de tolérance aux toxines. Bien des choses, même bénéfiques, peuvent devenir toxiques si elles sont consommées ou vécues en excès. Heureusement, le corps sait s’adapter et utiliser ces expériences pour se renforcer. Cependant, lorsque les limites sont franchies, la maladie intervient pour nous avertir et prévenir une possible dégénérescence. C’est un signal d’alarme pour nous inviter à rectifier notre hygiène de vie avant qu’une situation chronique ne s’installe.
2. Écouter son corps
   Lorsque la maladie ou l’inconfort se manifestent, il est temps de prendre du recul et d’écouter attentivement notre corps. Les mots que nous utilisons pour décrire nos maux peuvent révéler bien des choses. Par exemple, un mal de dos peut s’associer à l’expression « j’en ai plein le dos », suggérant une surcharge émotionnelle ou physique. Apprendre à décoder ces messages subtils peut nous orienter vers des solutions adaptées.
3. Le stress, un ennemi insidieux
   Le stress est une cause majeure de nombreux problèmes de santé. Il agit souvent de manière insidieuse, car nous ne réalisons pas toujours qu’il est présent. Même les personnes qui ne se disent pas stressées peuvent subir les effets d’un stress latent, un peu comme un oiseau qui viendrait sans cesse picorer. Avec le temps, cet agacement finit par peser. Il est donc essentiel de reconnaître et de gérer le stress pour préserver notre équilibre.

En résumé, nos besoins fondamentaux sont simples :

• De l’eau pure
• De l’air frais
• Une alimentation saine, riche en fruits et légumes variés
• Une attitude mentale positive (faire le vide, se relaxer)
• Une activité physique régulière (la danse, par exemple, est une excellente option pour rester actif et joyeux).

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Bonne lecture!

Guy Bouchard, ND, Instructeur de Pilates et de Yin Yoga,

Auto-Éditeur, Traducteur et Documentaliste

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Cet article fait suite au précédent sur le sujet : Mieux respirer pour mieux vivre : les bienfaits de la respiration abdominale. Pour être certain que tu pratiques bien la respiration abdominale, voici une méthode simple et efficace pour la vérifier :

1. Adopte une position confortable

Allonge-toi sur le dos ou assieds-toi avec le dos droit et les épaules détendues.

2. Place tes mains SUR TON ABDOMEN pour sentir le mouvement

• Pose une main sur ton abdomen (au niveau du nombril).
• Place l’autre main sur ta poitrine.

3. Inspire profondément par le nez

• Laisse ton ventre se gonfler doucement comme un ballon.
• Ta main posée sur l’abdomen doit monter, tandis que celle sur la poitrine doit rester immobile ou bouger très légèrement.

4. Expire lentement par la bouche

• Dégonfle ton ventre en contractant légèrement les abdominaux pour expulser l’air.
• Ta main sur l’abdomen doit redescendre, et celle sur la poitrine ne doit presque pas bouger.

5. Vérifie le bon rythme

• L’inspiration et l’expiration doivent être lentes, profondes et régulières.
• L’expiration doit idéalement être un peu plus longue que l’inspiration.

6. Utilise un miroir ou une vidéo

Si tu veux un contrôle plus précis, filme-toi ou regarde-toi dans un miroir pour voir si ton ventre bouge bien et que ta poitrine reste stable.

7. Sensations à observer

• Une sensation de détente progressive.
• Une diminution des tensions musculaires, surtout dans le cou et les épaules.
• Une légère chaleur ou une sensation d’oxygénation plus complète.

8. Test du souffle allongé

• Allonge-toi et place un objet léger (comme un livre fin) sur ton ventre.
• Lorsque tu inspires, l’objet doit monter.
• À l’expiration, il doit redescendre lentement.

Si tu ressens ces effets et observes ces mouvements, c’est que ta respiration abdominale est bien exécutée !

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Guy Bouchard, ND, Instructeur de Pilates et de Yin Yoga,

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La respiration abdominale est essentielle pour plusieurs raisons, tant sur le plan physiologique que mental et émotionnel. Voici pourquoi :

1. Améliore l’oxygénation du corps

En respirant profondément avec l’abdomen, on utilise pleinement les poumons, permettant une meilleure oxygénation du sang et des organes. Cela améliore l’énergie globale et favorise un bon fonctionnement cellulaire.

2. Active le système nerveux parasympathique

Cette respiration favorise un état de détente en stimulant le nerf vague, ce qui réduit le stress et abaisse le rythme cardiaque. Elle aide à sortir du mode “combat ou fuite” pour entrer dans un état de relaxation et de récupération.

3. Réduit le stress et l’anxiété

En ralentissant la respiration et en impliquant le diaphragme, elle diminue la production de cortisol (hormone du stress). Cela favorise un état de calme mental et une meilleure gestion des émotions.

4. Améliore la posture et réduit les tensions musculaires

Une respiration thoracique superficielle entraîne souvent des tensions dans le cou et les épaules. En respirant avec l’abdomen, on adopte une posture plus détendue et naturelle.

5. Favorise une meilleure digestion

Le diaphragme masse naturellement les organes internes, ce qui stimule la digestion et favorise un bon transit intestinal.

6. Augmente l’endurance et la performance physique

Les athlètes et les pratiquants de disciplines comme le yoga ou le Pilates utilisent cette respiration pour optimiser leur effort, éviter la fatigue prématurée et améliorer leur concentration.

7. Renforce le diaphragme et la capacité respiratoire

En pratiquant régulièrement la respiration abdominale, le diaphragme devient plus souple et efficace, améliorant ainsi la capacité pulmonaire et la résistance à l’effort.

8. Améliore la qualité du sommeil

En induisant un état de relaxation profonde, cette respiration facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.

9. Favorise un meilleur contrôle émotionnel

En période de stress ou d’émotions fortes, une respiration abdominale consciente permet de retrouver rapidement son calme et de mieux réagir aux situations difficiles.

10. Renforce la connexion corps-esprit

Dans des pratiques comme la méditation, le Tai Chi, ou le Qi Gong, cette respiration est utilisée pour recentrer l’attention, développer la pleine conscience et harmoniser l’énergie vitale.

En intégrant cette respiration dans la vie quotidienne, on peut donc considérablement améliorer son bien-être général, sa gestion du stress et son efficacité physique et mentale.

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Guy Bouchard, ND, Instructeur de Pilates, Auto-Éditeur, Traducteur et Documentaliste

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(À suivre, prochain article: Comment s’assurer que l’on pratique bien cette méditation pour en obtenir tous les bienfaits?)