Archives de l’auteur : Guy Bouchard, instructeur de Pilates

Avatar de Inconnu

A propos Guy Bouchard, instructeur de Pilates

Auto-Éditeur

จิตวิทยาของเงิน

Publié le par
Répondre

เผยแพร่เมื่อ 13 มีนาคม 2025

จิตวิทยาของเงินสำรวจทัศนคติ พฤติกรรม และความเชื่อของบุคคลต่อเงิน โดยเน้นให้เห็นว่า ประสบการณ์ อารมณ์ และการรับรู้ของเรา มีอิทธิพลต่อการจัดการทางการเงินและการตัดสินใจทางเศรษฐกิจ นี่คือประเด็นสำคัญบางประการเพื่อให้เข้าใจศาสตร์นี้ได้ดีขึ้น:

1. อารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับเงิน

เงินมักเกี่ยวข้องกับอารมณ์ต่างๆ เช่น ความกลัว ความรู้สึกผิด ความภาคภูมิใจ หรืออำนาจ อารมณ์เหล่านี้สามารถส่งผลต่อการตัดสินใจทางการเงินของเรา ไม่ว่าจะเป็นการออม การใช้จ่าย หรือการลงทุน

2. ความเชื่อและเงื่อนไขที่ถูกปลูกฝัง

ทัศนคติของเราต่อเงินมักถูกหล่อหลอมจากการเลี้ยงดู วัฒนธรรม และประสบการณ์ส่วนตัว ตัวอย่างเช่น คนที่เติบโตมาในสภาพแวดล้อมที่ขาดแคลนอาจมีความเชื่อจำกัดเกี่ยวกับความสามารถในการสะสมความมั่งคั่ง

3. อคติทางปัญญา

จิตวิทยาของเงินแสดงให้เห็นถึงอคติต่างๆ เช่น:

• ความรังเกียจการสูญเสีย : ความกลัวที่จะสูญเสียเงินมักรุนแรงกว่าความสุขจากการได้รับเงิน
• อคติการยืนยัน : เรามักจะมองหาข้อมูลที่สนับสนุนความเชื่อทางการเงินที่มีอยู่ของเรา
• การเลื่อนความพึงพอใจ : ผู้ที่สามารถเลื่อนความสุขทันทีเพื่อเก็บออมมักจะมีความสำเร็จทางการเงินมากกว่า

4. ความสัมพันธ์ระหว่างเงินกับความสุข

แม้ว่าเงินจะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยตอบสนองความต้องการพื้นฐาน แต่ผลกระทบของมันต่อความสุขมักลดลงเมื่อถึงระดับความสะดวกสบายที่เพียงพอ วิธีการใช้เงิน (เช่น ประสบการณ์ ความเอื้ออาทร การลงทุนในความสัมพันธ์) มีความสำคัญมากกว่าปริมาณเงินที่มี

5. พฤติกรรมทางการเงินที่ไร้เหตุผล

หลายคนตัดสินใจทางการเงินอย่างไม่มีเหตุผลเนื่องจากความเครียด แรงกดดันทางสังคม หรือการขาดความรู้ ตัวอย่างเช่น การใช้จ่ายแบบไม่คิด การก่อหนี้เกินตัว หรือการหลีกเลี่ยงปัญหาการเงิน

6. การศึกษาเรื่องการเงินและการจัดการอารมณ์

การเข้าใจอารมณ์และความเชื่อของตัวเองเกี่ยวกับเงินเป็นขั้นตอนสำคัญในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อเงิน การศึกษาทางการเงินมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ตัดสินใจได้อย่างรอบคอบและควบคุมพฤติกรรมทางการเงินได้ดีขึ้น

คุณต้องการเจาะลึกประเด็นใดเป็นพิเศษ หรือสำรวจกลยุทธ์เชิงปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับจิตวิทยาของเงินหรือไม่?

กี บูชาร์ด (Guy Bouchard), ND, ครูสอนพิลาทิส, นักเขียนอิสระ, นักแปล และนักเอกสารศาสตร์

Facebook: https://www.facebook.com/guybouchardqc/

La psychologie de l’argent

Publié le par
Répondre

La psychologie de l’argent explore les attitudes, comportements et croyances des individus face à l’argent. Elle met en lumière comment nos expériences, émotions et perceptions influencent notre gestion financière et nos décisions économiques. Voici quelques points clés pour mieux comprendre cette discipline :

1. Les émotions liées à l’argent

L’argent est souvent associé à des émotions comme la peur, la culpabilité, la fierté ou le pouvoir. Ces émotions peuvent influencer nos choix financiers, qu’il s’agisse d’épargne, de dépenses ou d’investissements.

2. Les croyances et conditionnements

Nos attitudes envers l’argent sont souvent façonnées par l’éducation reçue, la culture et les expériences personnelles. Par exemple, une personne ayant grandi dans un environnement modeste peut développer des croyances limitantes sur sa capacité à accumuler des richesses.

3. Les biais cognitifs

La psychologie de l’argent met en évidence des biais comme :

• L’aversion aux pertes : La peur de perdre de l’argent est souvent plus forte que le plaisir d’en gagner.

• Le biais de confirmation : On cherche des informations qui confirment nos croyances financières préexistantes.

• La gratification différée : Ceux capables de différer leurs plaisirs immédiats pour épargner ont souvent plus de succès financier.

4. Le lien entre argent et bonheur

Bien que l’argent puisse améliorer la qualité de vie en répondant aux besoins fondamentaux, son impact sur le bonheur tend à diminuer une fois qu’un certain seuil de confort est atteint. La manière dont l’argent est utilisé (expériences, générosité, investissement dans des relations) compte plus que la somme possédée.

5. Les comportements financiers irrationnels

Beaucoup de gens prennent des décisions financières irrationnelles sous l’influence du stress, de la pression sociale ou du manque de connaissances. Ces comportements incluent les achats impulsifs, l’endettement excessif ou encore l’évitement des réalités financières.

6. L’éducation financière et la gestion des émotions

Comprendre ses émotions et croyances face à l’argent est une étape clé pour développer une relation saine avec celui ci. L’éducation financière joue un rôle essentiel dans la prise de décisions éclairées et dans la maîtrise des comportements financiers.

Souhaitez-vous approfondir un aspect particulier de ce sujet ou explorer des stratégies pratiques liées à la psychologie de l’argent?

Guy Bouchard, ND, Instructeur de Pilates, Auto-Éditeur, Traducteur et Documentaliste

Facebook: https://www.facebook.com/guybouchardqc/

กับดักของสภาวะที่เป็นอยู่ : ทำไมความหยุดนิ่งจึงเป็นทางตัน

Publié le par
Répondre
Cette image a un attribut alt vide ; le nom du fichier est image-1.png

ทุกสิ่งเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าเราจะต้องการหรือไม่ก็ตาม ร่างกายแก่ลง จิตใจปรับตัว โลกเดินหน้า การเชื่อว่าเราสามารถหยุดเวลาได้เป็นเพียงภาพลวงตา การปฏิเสธที่จะพัฒนา คือการต่อต้านกระแสอันทรงพลัง เหมือนพยายามหยุดแม่น้ำด้วยมือเปล่า แต่หลายคนกลับเลือกที่จะอยู่นิ่งเพราะความกลัว เพราะความสะดวกสบาย หรือเพราะความเคยชิน โดยไม่ตระหนักว่าการไม่ทำอะไรเลย แท้จริงแล้วเป็นการถอยหลังโดยไม่รู้ตัว

ภาพลวงตาของการควบคุม เราชอบคิดว่าเราควบคุมสิ่งแวดล้อมของเราได้ ว่าเสถียรภาพของเราเกิดจากการเลือกของเราเอง แต่เสถียรภาพนั้นไม่มีอยู่จริง มันเป็นเพียงโครงสร้างทางจิตที่ทำให้เรารู้สึกมั่นคง ทำให้เรารู้สึกว่าควบคุมชีวิตของเราได้ แต่ในความเป็นจริง จักรวาลไม่เคยหยุดนิ่ง เทคโนโลยีก้าวหน้า ความสัมพันธ์เปลี่ยนแปลง ความคิดของเราเองก็เปลี่ยนไป การยึดติดกับนิสัยเดิม ๆ ก็เหมือนการเกาะภาพที่ซีดจางของอดีตที่ไม่มีอยู่อีกแล้ว

การเสื่อมสภาพที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของสภาวะที่เป็นอยู่ เมื่อเราปฏิเสธการเปลี่ยนแปลง ไม่ใช่ชีวิตที่หยุดนิ่ง แต่เราเองที่กลายเป็นเพียงผู้เฝ้าดู กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานจะฝ่อไป ทักษะที่ไม่ถูกฝึกฝนจะสูญหาย ความสัมพันธ์ที่ถูกละเลยจะจืดจาง การหยุดนิ่งนำไปสู่การเสื่อมถอยอย่างช้า ๆ ในทางกลับกัน เพียงแค่ลงมือทำ แม้เพียงเล็กน้อย ก็สามารถสร้างพลังที่ผลักดันให้เกิดการเติบโตได้

ความสบาย: กับดักที่แยบยล เหตุผลสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้เราหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลง คือความต้องการความสบาย เราปรารถนาความปลอดภัย ความคาดเดาได้ และการควบคุมชีวิตของเรา แต่ความสบายนี้มักเป็นภาพลวงตาที่กักขังเราเอาไว้ สิ่งที่เราคิดว่าเป็นเสถียรภาพ บางครั้งอาจเป็นคุกที่มองไม่เห็น การอยู่แต่ในเขตสบายของตนเอง คือการปิดกั้นโอกาสของตนเอง การปฏิเสธที่จะสำรวจสิ่งใหม่ ๆ คือการดับศักยภาพของตนเองโดยไม่รู้ตัว

คำเชิญชวนสู่การเคลื่อนไหว การยอมรับการเปลี่ยนแปลง ไม่ได้หมายความว่าเราต้องกระโจนเข้าสู่สิ่งที่ไม่รู้โดยไม่มีการไตร่ตรอง แต่มันคือการเปิดใจ เปิดรับความอยากรู้อยากเห็น และเติบโตอย่างต่อเนื่อง ก้าวไปข้างหน้าเพียงเล็กน้อย สร้างนิสัยใหม่ ๆ ลองแนวคิดที่แตกต่างออกไปในแต่ละวัน ทั้งหมดนี้คือหนทางที่จะทำลายความเฉื่อยชา และเปิดรับพลังแห่งชีวิต เพราะในท้ายที่สุดแล้ว ความเสี่ยงที่แท้จริงไม่ใช่การก้าวไปข้างหน้า แต่คือการหยุดนิ่ง

กี บุชาร์ด, ND ผู้สอนพิลาทิส, นักเขียนอิสระ, นักแปล และนักเอกสารศาสตร์

Facebook: https://www.facebook.com/guybouchardqc/

Le piège du statu quo : Pourquoi l’immobilisme est une impasse

Publié le par
Répondre

Tout change, qu’on le veuille ou non. Le corps vieillit, l’esprit s’adapte, le monde avance. Croire que l’on peut figer le temps, c’est se bercer d’illusions. Refuser d’évoluer, c’est lutter contre un courant puissant, comme tenter d’arrêter une rivière avec les mains. Pourtant, beaucoup choisissent cette immobilité par peur, par confort ou par habitude, sans réaliser que l’inaction est en réalité un recul déguisé.

L’illusion du contrôle

Nous aimons croire que nous maîtrisons notre environnement, que notre stabilité est le fruit de nos choix. Mais cette stabilité n’existe pas réellement. Elle est une construction mentale qui nous rassure, nous donne l’impression de dominer notre existence. En vérité, l’univers ne cesse de bouger : les technologies progressent, nos relations évoluent, nos pensées se transforment. Rester figé dans ses habitudes, c’est comme s’accrocher à une image fanée d’un passé qui n’est déjà plus.

L’inévitable usure du statu quo

Lorsqu’on refuse de bouger, ce n’est pas la vie qui se met en pause, mais nous qui devenons spectateurs. Un muscle que l’on n’utilise pas s’atrophie, une compétence que l’on néglige se perd, une relation que l’on délaisse s’éteint. L’immobilisme engendre un lent déclin. À l’inverse, le simple fait d’agir, même modestement, crée une dynamique qui nourrit la croissance.

Le confort, un piège insidieux

L’une des grandes raisons qui nous poussent à éviter le changement, c’est la quête de confort. Nous aspirons à la sécurité, à la prévisibilité, à un certain contrôle sur notre quotidien. Mais ce confort est souvent un mirage qui nous enferme. Ce que nous prenons pour une stabilité est parfois une prison. Rester dans sa zone de confort, c’est se priver d’opportunités, refuser d’explorer, étouffer son potentiel.

L’invitation au mouvement

Accepter le changement ne signifie pas se précipiter dans l’inconnu sans réflexion. Il s’agit plutôt d’adopter une posture d’ouverture, de curiosité, d’évolution constante. Un petit pas en avant, une nouvelle habitude, une idée différente chaque jour : autant de moyens de briser l’inertie et d’embrasser l’élan de la vie. Car en fin de compte, le véritable risque n’est pas de bouger, mais de s’arrêter.

Guy Bouchard, ND, Instructeur de Pilates, Auto-Éditeur, Traducteur et Documentaliste

Facebook: https://www.facebook.com/guybouchardqc/

ทำไมฉันควรฝึกหยินโยคะ?

Publié le par
Répondre

หยินโยคะเป็นแนวทางที่เป็นเอกลักษณ์และช่วยเสริมรูปแบบโยคะและการออกกำลังกายที่มีความเคลื่อนไหวมากขึ้น นี่คือเหตุผลที่น่าสนใจที่ควรรวมหยินโยคะไว้ในกิจวัตรของคุณ :

1. การยืดเหยียดอย่างลึกและยาวนาน
หยินโยคะเน้นไปที่เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (พังผืด เอ็น ข้อต่อ) โดยใช้ท่าที่ค้างไว้นานหลายนาที ทำให้เกิดการคลายตัวที่ลึกและยั่งยืน

2. เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
การคงอยู่ในท่านานขึ้นช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทำให้ร่างกายยืดหยุ่นและผ่อนคลายมากขึ้น

3. ลดความเครียดและความวิตกกังวล
การฝึกหยินโยคะช่วยให้เกิดภาวะสมาธิ สงบระบบประสาท และลดความเครียดทางจิตใจและอารมณ์

4. กระตุ้นพลังชีวิต (ชี่/ปราณา)
หยินโยคะทำงานกับเส้นพลังงานของร่างกายตามหลักการแพทย์แผนจีน ช่วยปรับสมดุลและกระตุ้นพลังชีวิต ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

5. กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
การยืดเหยียดเป็นเวลานานช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด โดยเฉพาะบริเวณข้อต่อและเนื้อเยื่อที่มักถูกละเลยจากการออกกำลังกายประเภทอื่น

6. สมดุลที่สมบูรณ์แบบสำหรับกิจกรรมที่ใช้พลังงานสูง
ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาหนัก ฝึกพิลาทิส หรือโยคะวินยาสะ หยินโยคะช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกายจากการออกกำลังกายที่หนักและเข้มข้น

7. พัฒนาความอดทนและสติปัญญา
การคงอยู่ในท่านานช่วยพัฒนาความอดทน การยอมรับ และการมีสติอยู่กับปัจจุบัน ส่งเสริมการพินิจพิจารณาตนเอง

8. บรรเทาความตึงเครียดเรื้อรัง
เหมาะสำหรับการคลายความตึงเครียดที่สะสมบริเวณสะโพก หลังส่วนล่าง ไหล่ และส่วนอื่น ๆ ที่มักเกิดอาการแข็งตึง

9. ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
การผ่อนคลายลึกที่เกิดจากหยินโยคะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนและทำให้ง่ายต่อการหลับลึก

10. เหมาะสำหรับทุกคน
หยินโยคะมีจังหวะที่ช้าและอ่อนโยน ทำให้สามารถฝึกได้ทุกคน ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ อยู่ในสภาพร่างกายแบบไหน หรือมีประสบการณ์โยคะมากน้อยเพียงใด

สรุป: หยินโยคะเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบัน หากคุณกำลังมองหาการฝึกที่อ่อนโยนแต่ทรงพลังเพื่อผ่อนคลายร่างกาย ทำให้จิตใจสงบ และเพิ่มความยืดหยุ่น หยินโยคะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

กี บูชาร์ด, ND
ผู้สอนพิลาทิส, นักเขียนอิสระ, นักแปล และนักเอกสาร

ใช้ชีวิตให้นานที่สุด… และมีสุขภาพที่ดี

Publié le par
Répondre

การมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ นอกเหนือจากพันธุกรรมแล้ว นิสัยประจำวันของเราต่างหากที่เป็นตัวกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีและพลังชีวิตของเรา ต่อไปนี้คือเสาหลักสำคัญของการมีชีวิตที่ยืนยาวและเติมเต็ม

1. การรับประทานอาหารที่ดีและสมดุล

อาหารมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของเรา การบริโภคอาหารที่มาจากธรรมชาติ อุดมไปด้วยสารอาหาร และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเป็นสิ่งจำเป็น ผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว ควรเป็นส่วนสำคัญของมื้ออาหาร ไขมันดี เช่น ไขมันจากปลาที่มีไขมันสูงและน้ำมันมะกอก ช่วยปกป้องหัวใจ นอกจากนี้ การอดอาหารเป็นช่วงๆ (Intermittent Fasting) ยังช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้อีกด้วย สุดท้าย อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ และลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์

2. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม

การเคลื่อนไหวในแต่ละวันเป็นสิ่งจำเป็นต่อพลังชีวิต การเดินเร็ว การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน แม้เพียงช่วงสั้นๆ ก็ช่วยเสริมสร้างหัวใจและปอด การฝึกกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนักหรือพิลาทิส ช่วยรักษาความแข็งแรงและความทนทาน สำหรับความยืดหยุ่นและสมดุล โยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) เป็นตัวเลือกที่ดี สิ่งสำคัญคือการเลือกกิจกรรมที่ชอบและทำอย่างสม่ำเสมอ

3. การจัดการความเครียดและการนอนหลับที่มีคุณภาพ

สุขภาพจิตมีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพร่างกาย การเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดผ่านการทำสมาธิ การหายใจอย่างมีสติ หรือการฝึกสติ (Mindfulness) สามารถช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้ การนอนหลับก็มีบทบาทสำคัญ ควรนอนวันละ 7-9 ชั่วโมง และสร้างกิจวัตรก่อนนอนในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบเพื่อให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

4. ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีและจริงใจ

ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเป็นแหล่งพลังงานที่มีค่า การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีและจริงใจกับครอบครัวและเพื่อนช่วยลดความโดดเดี่ยวและส่งเสริมอายุที่ยืนยาว การเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม เช่น การทำจิตอาสาหรือเข้าร่วมชมรมต่างๆ ช่วยสร้างความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน การหัวเราะ การแบ่งปัน และการช่วยเหลือซึ่งกันและกันเป็นยาวิเศษทางใจโดยธรรมชาติ

5. การกระตุ้นสมองอย่างต่อเนื่อง

สมองก็ต้องการการฝึกฝนเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ การอ่าน การเขียน การแก้ปริศนาตรรกะ หรือการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ ช่วยเสริมสร้างความจำและสมาธิ การเปิดใจเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และทำกิจกรรมที่ท้าทายสติปัญญาจะช่วยป้องกันโรคทางสมอง เช่น อัลไซเมอร์

6. สภาพแวดล้อมที่ดีและเป็นธรรมชาติ

การใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่ดีช่วยเสริมสร้างสุขภาพ การใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง ท่ามกลางธรรมชาติ ช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การหายใจรับอากาศบริสุทธิ์ หลีกเลี่ยงสารมลพิษ และรับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญ

7. การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ

สุดท้าย การเฝ้าระวังสุขภาพผ่านการตรวจร่างกายเป็นประจำเป็นนิสัยที่ดี การควบคุมความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และระดับน้ำตาลในเลือดช่วยให้สามารถตรวจพบปัญหาสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ นอกจากนี้ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำด้านวัคซีนและการตรวจคัดกรองตามช่วงอายุ

การมีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้นอยู่กับความสมดุลระหว่างร่างกาย จิตใจ และความสัมพันธ์ทางสังคม นี่ไม่ใช่ความลับ แต่เป็นแนวทางง่ายๆ ที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ เมื่อนำหลักการเหล่านี้ไปใช้และทำอย่างสม่ำเสมอ จะเป็นก้าวสำคัญสู่ชีวิตที่ยืนยาวและเติมเต็ม

กี บุชาร์ด, ND, ครูสอนพิลาทิส, นักเขียนอิสระ, นักแปล และบรรณารักษ์

ทำไมฉันถึงต้องเล่นพิลาทิส?

Publié le par
Répondre

พิลาทิสมีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัยใดหรือมีระดับความฟิตแบบไหน นี่คือเหตุผลดีๆ ที่ควรรวมพิลาทิสไว้ในกิจวัตรของคุณ:

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อลึก
พิลาทิสเน้นบริหารกล้ามเนื้อลึก โดยเฉพาะบริเวณแกนกลางลำตัว เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และอุ้งเชิงกราน ซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาท่าทางที่ดีและช่วยป้องกันอาการปวด โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง

2. ปรับปรุงบุคลิกภาพและท่าทาง
พิลาทิสช่วยปรับสมดุลกล้ามเนื้อและปรับแนวร่างกายให้ถูกต้อง ลดปัญหาท่าทางไม่ดีที่เกิดจากการนั่งทำงานหรือจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน

3. เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
ด้วยการเคลื่อนไหวที่เป็นจังหวะและควบคุมได้ พิลาทิสช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4. ลดความเครียด
พิลาทิสเน้นสมาธิและการหายใจอย่างมีสติ ซึ่งช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย และมีผลคล้ายกับการทำสมาธิ

5. ป้องกันการบาดเจ็บ
การฝึกพิลาทิสช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่พยุงร่างกายและพัฒนาการทำงานประสานกันของกล้ามเนื้อ ซึ่งลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โดยเฉพาะเวลาทำกิจกรรมอื่นๆ

6. เหมาะกับทุกคน
ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือเป็นนักกีฬามืออาชีพ พิลาทิสสามารถปรับให้เหมาะสมกับระดับความสามารถของคุณได้ ด้วยการออกแบบท่าฝึกที่ยืดหยุ่นและพัฒนาได้อย่างเป็นขั้นตอน

7. พัฒนาสมดุลและการประสานงานของร่างกาย
พิลาทิสช่วยให้ร่างกายทำงานร่วมกันได้ดีขึ้น โดยเน้นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน

8. เป็นการออกกำลังกายที่เสริมกับกีฬาอื่นๆ
นักกีฬาหลายประเภทใช้พิลาทิสเป็นการฝึกเสริมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ เต้นรำ หรือกอล์ฟ

9. กระชับกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มขนาดมากเกินไป
พิลาทิสช่วยกระชับและปรับรูปร่างกล้ามเนื้อให้สมส่วน โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อโตเกินไป

10. ส่งเสริมสุขภาพจิต
เช่นเดียวกับโยคะ พิลาทิสต้องการความใส่ใจในทุกการเคลื่อนไหว ช่วยเพิ่มสมาธิ และทำให้จิตใจสงบขึ้น

สรุป:
พิลาทิสไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นแนวทางการดูแลร่างกายและจิตใจที่สมบูรณ์แบบ ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น หายใจได้ลึกขึ้น และใช้ชีวิตได้อย่างสมดุล หากคุณกำลังมองหากิจกรรมที่อ่อนโยนแต่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างร่างกายและทำให้จิตใจสงบ พิลาทิสเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

Guy Bouchard, ND, อาจารย์สอนพิลาทิส ผู้จัดพิมพ์เอง นักแปล และนักทำสารคดี

เฟสบุ๊ก : https://www.facebook.com/guybouchardqc/

Pilates et l’intelligence corporelle

Publié le par
Répondre

Le Pilates est bien plus qu’une simple méthode d’entraînement physique. C’est une pratique qui cultive une profonde connexion entre le corps et l’esprit. Lorsqu’il est associé à l’intelligence du corps, il devient un véritable outil d’écoute et d’ajustement, permettant de développer une conscience corporelle affinée et un meilleur équilibre intérieur.

L’intelligence du corps désigne la capacité naturelle de l’organisme à ressentir, interpréter et réagir aux stimuli internes et externes. Cette intelligence s’exprime à travers la proprioception, qui nous permet de percevoir la position et les mouvements de notre corps, ainsi que par la mémoire musculaire, essentielle pour reproduire des gestes de manière fluide. Elle repose également sur la coordination neuro-musculaire, cette communication subtile entre le cerveau et les muscles, qui ajuste nos mouvements en fonction de l’environnement.

La méthode Pilates, par sa nature précise et réfléchie, éveille et renforce cette intelligence corporelle. En mettant l’accent sur la concentration, chaque mouvement devient un exercice de pleine conscience, où l’esprit guide le corps avec précision. Le contrôle, principe fondamental du Pilates, favorise une exécution maîtrisée des mouvements, réduisant les gestes inutiles et les compensations nuisibles. Le centrage, qui consiste à activer la ceinture abdominale, permet de stabiliser le corps et d’initier chaque mouvement à partir de son noyau énergétique, renforçant ainsi la posture et l’équilibre.

La respiration, synchronisée avec chaque exercice, joue également un rôle essentiel. Elle oxygène les muscles, apaise l’esprit et renforce la connexion entre le mental et le corps. Enfin, la fluidité et la précision des mouvements, deux autres piliers du Pilates, sollicitent la mémoire musculaire et favorisent la coordination globale.

Les bienfaits du Pilates sur l’intelligence corporelle sont nombreux. En renforçant la conscience de l’alignement corporel, cette méthode aide à améliorer la posture et à prévenir les douleurs chroniques. Elle contribue également à réduire les risques de blessures, car elle développe un meilleur équilibre et une plus grande coordination. Les athlètes et les artistes y trouvent un précieux allié pour affiner leurs gestes et améliorer leurs performances. De plus, en pratiquant régulièrement, on apprend à écouter les signaux subtils du corps, à reconnaître ses limites et à mieux répondre à ses besoins.

Au-delà des séances, l’intelligence corporelle développée par le Pilates se prolonge dans la vie quotidienne. Elle nous invite à bouger avec plus de fluidité, d’aisance et de respect pour notre corps. Ce dialogue constant entre le corps et l’esprit transforme notre rapport au mouvement, faisant de chaque geste une expression consciente et harmonieuse.

En conclusion, associer le Pilates à l’intelligence du corps, c’est s’engager dans une pratique qui allie mouvement, perception et intuition. C’est une voie vers une meilleure connaissance de soi, où chaque exercice devient une exploration de nos capacités et de nos ressentis. Bien plus qu’un entraînement physique, le Pilates devient ainsi une véritable philosophie de vie, fondée sur l’écoute, l’équilibre et l’harmonie intérieure.

Bon Pilates,

Guy Bouchard, ND, Instructeur de Pilates, Auto-Éditeur, Traducteur et Documentaliste

Facebook: https://www.facebook.com/guybouchardqc/

Cliquez pour consultes mes différentes publications sur le Pilates ici

Vivre le plus longtemps possible… et en pleine forme.

Publié le par
Répondre

Vivre longtemps tout en restant en bonne santé n’est pas le fruit du hasard. Bien au-delà des gènes, ce sont nos habitudes quotidiennes qui façonnent notre bien-être et notre vitalité. Voici les principaux piliers d’une vie longue et épanouissante.

1. Une alimentation saine et équilibrée
L’alimentation joue un rôle fondamental dans notre santé. Consommer des aliments naturels, riches en nutriments et pauvres en produits transformés est essentiel. Les fruits, les légumes, les céréales complètes, les noix et les légumineuses doivent composer la majeure partie des repas. Les bonnes graisses, comme celles des poissons gras et de l’huile d’olive, protègent le cœur. De plus, il est bénéfique de pratiquer le jeûne intermittent, car il aide à régénérer l’organisme. Enfin, il convient de boire suffisamment d’eau et de limiter les boissons sucrées et l’alcool.

2. Une activité physique régulière et adaptée
Bouger chaque jour est indispensable pour maintenir la vitalité. Une marche rapide, une séance de natation ou de vélo, même courte, contribue à renforcer le cœur et les poumons. L’entraînement musculaire, comme la musculation ou le Pilates, préserve la force et l’endurance. Pour la souplesse et l’équilibre, le yoga ou le stretching sont tout indiqués. L’important est de choisir des activités plaisantes, pratiquées avec constance.

3. Une bonne gestion du stress et un sommeil réparateur
Le bien-être mental est tout aussi essentiel que la forme physique. Apprendre à gérer le stress par la méditation, la respiration consciente ou la pleine conscience protège contre de nombreuses maladies. Le sommeil joue aussi un rôle clé : il est recommandé de dormir entre sept et neuf heures chaque nuit. Une routine régulière et un environnement calme favorisent un repos réparateur.

4. Des relations sociales riches et bienveillantes
Les relations humaines sont une source précieuse de bien-être. Entretenir des liens sincères avec sa famille et ses amis contribue à réduire l’isolement et à prolonger la vie. Participer à des activités collectives, comme le bénévolat ou les clubs de loisirs, renforce le sentiment d’appartenance. Rire, partager et soutenir autrui sont des élixirs naturels pour le moral.

5. Une stimulation intellectuelle constante
Le cerveau, comme les muscles, a besoin d’exercices pour rester performant. Lire, écrire, résoudre des jeux de logique ou apprendre une nouvelle langue stimule la mémoire et la concentration. Il est bénéfique d’entretenir la curiosité et d’explorer de nouvelles activités. Cette gymnastique mentale aide à prévenir les maladies neurodégénératives.

6. Un environnement sain et naturel
Vivre dans un cadre sain favorise une bonne santé. Passer du temps en plein air, au contact de la nature, contribue à réduire le stress et à renforcer l’immunité. Il est essentiel de respirer un air pur, de limiter les expositions aux polluants et de profiter du soleil avec modération pour faire le plein de vitamine D.

7. Une prévention médicale régulière
Enfin, surveiller sa santé par des bilans médicaux réguliers est une habitude précieuse. Contrôler sa tension, son cholestérol et son taux de sucre permet de détecter précocement d’éventuels problèmes. Il est aussi important de suivre les recommandations de vaccination et de dépistage selon son âge.

En conclusion, vivre en santé et en pleine forme repose sur l’équilibre entre le corps, l’esprit et le lien social. Ce ne sont pas des secrets, mais des pratiques simples à intégrer dans son quotidien. Chacune de ces habitudes, cultivée avec constance, devient une brique précieuse pour construire une vie longue et épanouie.

Guy Bouchard, ND, Instructeur de Pilates, Auto-Éditeur, Traducteur et Documentaliste

** Assistance IA

Facebook: https://www.facebook.com/guybouchardqc/

Conseils aux débutants en Pilates

Publié le par
Répondre

Pour les débutants, le Pilates peut être une excellente façon de renforcer le corps, améliorer la posture et cultiver une meilleure conscience corporelle. Cependant, il est important de commencer sur de bonnes bases pour éviter les erreurs et profiter pleinement des bienfaits de la méthode. Voici quelques conseils essentiels :

1. Trouver un bon instructeur

Pour débuter, il est recommandé de suivre des cours avec un instructeur certifié. Un professionnel pourra corriger votre posture, vous apprendre les bases correctement et adapter les exercices à votre niveau ou à vos éventuelles limitations physiques.

2. Commencer par les bases

N’essayez pas de vous lancer dans des exercices avancés dès le départ. Le Pilates est une pratique progressive, et les exercices de base sont essentiels pour développer un “powerhouse” (centre) solide et apprendre à coordonner la respiration avec les mouvements.

3. Se concentrer sur la respiration

La respiration est un élément clé du Pilates. Prenez le temps d’apprendre à respirer profondément et correctement – inspiration par le nez, expiration par la bouche, tout en coordonnant votre souffle avec chaque mouvement. Cela augmentera votre efficacité et votre concentration.

4. Être patient

Le Pilates demande du temps pour maîtriser les mouvements et ressentir les résultats. Ne vous découragez pas si vous trouvez certains exercices difficiles au début. La régularité et la persévérance vous permettront de progresser.

5. Respecter ses limites

Écoutez votre corps. Si un exercice vous semble inconfortable ou douloureux, arrêtez et demandez des conseils à votre instructeur. Le Pilates ne doit jamais être douloureux ; l’objectif est d’améliorer votre force et votre souplesse en douceur.

6. Adopter une tenue adaptée

Portez des vêtements ajustés et confortables pour permettre une liberté de mouvement tout en permettant à l’instructeur de voir vos alignements. Évitez les chaussures, car le Pilates se pratique généralement pieds nus pour un meilleur ancrage.

7. Être régulier

La pratique régulière est essentielle pour ressentir les bienfaits du Pilates. Commencez par 1 à 3 séances par semaine, selon votre emploi du temps, et augmentez progressivement si cela vous convient.

8. Utiliser un tapis de qualité

Un tapis de Pilates antidérapant et suffisamment épais est essentiel pour protéger votre colonne vertébrale et vos articulations, tout en offrant une bonne stabilité.

9. Pratiquer en pleine conscience

Le Pilates n’est pas une question de rapidité ou de performance. Concentrez vous sur chaque mouvement, en restant attentif à votre posture et à votre respiration. La qualité des mouvements est plus importante que leur quantité.

10. Ne pas comparer sa progression

Chaque corps est différent, et la progression varie d’une personne à l’autre. Concentrez vous sur vos propres objectifs et respectez votre rythme.

Conclusion

Pour un débutant, le Pilates est une invitation à explorer son corps, à le renforcer et à le comprendre. En suivant ces conseils, vous pourrez poser les bases d’une pratique efficace et durable, tout en évitant les erreurs courantes. La clé est de rester patient, attentif et motivé !

Bon Pilates,

Guy Bouchard, ND, Instructeur de Pilates, Auto-Éditeur, Traducteur et Documentaliste

Facebook: https://www.facebook.com/guybouchardqc/

Cliquez pour consultes mes différentes publications sur le Pilates ici