…. Sauf si votre intention est de dévaliser une banque.

Quoique des voleurs auraient de bien meilleurs abdos pour s’esquiver rapidement. Mais, Joseph Pilates était un pacifiste et avait des principes qui n’encourageaient pas ce genre d’activité. D’après ce que l’on sait de lui, il aurait plutôt préféré fuir l’Allemagne quand un certain Hitler, bien au courant de sa réputation et de sa méthode de mise en forme, aurait voulu l’enrôler pour former sa milice.

Quand on fait du Pilates, ON NE POUSSE PLUS SON PANIER D’ÉPICERIE DE LA MÊME FAÇON. Et c’est vrai pour peu importe ce que l’on envisage de faire d’autre: jouer au tennis, courir, marcher, sauter, danser, patiner, et vous pourriez faire la liste ici de toutes les autres activités de la vie courante.

Je ne cesse de répéter cela dans mes cours, car je sais par expérience personnelle que c’est 100 % exact. Il y a des blessures à mon corps que j’aurais certainement pu éviter si j’avais découvert plus jeune le Pilates et l’aurait pratiqué sur une base régulière.

Je me répète parfois, j’en suis conscient, mais en rééducation c’est ainsi, il faut répéter pour que le message passe. Pour soi comme pour les autres. J’ai œuvré suffisamment longtemps (au moins plus de 25 ans) dans le domaine de la Pub pour savoir qu’un message qui n’est pas répété régulièrement sera oublié à plus de 75 % en moins de 7 jours. C’est une mesure psychométrique qui s’applique pour toute forme d’éducation, corporelle ou autre.

Donc, vous me dites que vous faites déjà ceci ou cela pour vous tenir en forme? Tant mieux. Mais moi je vous dis que vous le ferez encore mieux, avec plus de dextérité, d’art et d’élégance si seulement vous saviez comment incorporer le fondement du Pilates dans l’exécution des mouvements de votre quelconque discipline.

C’est la raison pour laquelle, oui, le Pilates c’est définitivement pour tout le monde, de 7 à 97 ans, bien que pour les enfants en bas de 12 ans j’ajusterais un programme en conséquence du fait qu’avant cet âge la colonne vertébrale, l’arbre de vie, n’a pas encore complété sa formation.

Vous n’êtes pas obligé de prendre la formation de base du Pilates à mon studio ou encore avec moi comme instructeur. Cependant, chose certaine vous devriez trouver le temps et le moyen d’avoir un jour cette formation quelque part. Je vous assure que vous ne ferez plus les choses de la même façon par après, et vous l’apprécierez comme jamais. 

Bon Pilates!

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

Auto-Éditeur et Recherchiste Documentaire

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Le Corps Inquiet est une expression, une réflexion qui m’est venue à l’esprit avec l’enseignement régulier du Pilates. Il y a des mouvements où je constate la résistance du corps à les accomplir. Comme si ce dernier s’opposait, même s’entêtait à faire ces mouvements dans les règles de l’art du Pilates. Je me suis posé la question quant à savoir pourquoi il en était ainsi. Il m’est apparu évident qu’il y a quelque part en nous certains blocages, certaines hésitations, non conscientes, à se raidir, se rebeller contre la pratique de mouvements inhabituels.

Mais, comment cela peut-il bien être possible? J’en déduis que certaines mémoires sont bien présentes, enregistrées, cristallisées en nous et qu’elles font obstacles à l’exécution harmonieuse de certains mouvements comme ceux du Pilates et de ceux de bien d’autres disciplines où nous pourrions également rencontrer des difficultés d’apprentissage. Ce peut être frustrant, démotivant quand cela se produit. Je vais donc faire de mon mieux pour vous rassurer, ce pourquoi je vous propose de considérer ce qui suit.

Je pense suffisamment avoir compris d’où nous viennent ces mémoires corporelles posant obstruction : nulle part ailleurs qu’à travers certains vécus où une certaine blessure (voire une « blessure certaine ») nous a été infligée. Concrètement, si à un moment précis de l’historique de mon corps, j’ai vécu un traumatisme accompagné d’une douleur bien présente, cela a laissé quelque part sa marque en moi. Mon corps a soigneusement enregistré tout le désagréable que cet événement m’a causé, et dès lors, bien sûr, il s’est convaincu qu’il n’était pas près de l’oublier. Qu’il allait, en temps voulu, s’en souvenir et s’auto-protéger… en résistant.

Il ne faut donc pas se surprendre si parfois vous constatez à quel point vous éprouvez une difficulté dans la maîtrise de certains mouvements ou exercices de Pilates, Yoga ou autre discipline faisant grandement appel au corps pour se manifester. Prenez le temps de simplement vous poser la question suivante: se pourrait-il qu’une mémoire, un souvenir douloureux, en soit la cause? Un vécu pénible qui a laissé sa trace?

Le Corps Inquiet, c’est précisément cela, ces endroits du corps affectés par le vécu d’une expérience choc et qui, au moment précis d’exécuter un quelconque mouvement nécessitant cette partie du corps, devient spontanément source d’inquiétude, de résistance, même d’empêchement à la réalisation dudit mouvement. C’est subtil, très inconscient, mais néanmoins pleinement réel. Je l’ai constaté chez moi dans ma pratique du Pilates et de mes élèves m’ont également confié avoir pris conscience qu’ils éprouvaient, à l’occasion, quelque chose de semblable.

Bref, la note positive est qu’il ne faut jamais se décourager quand votre corps semble s’opposer à une performance souhaitable. Ne jamais dire « jamais » mais simplement ‘pas encore’, car cela viendra. Il faut juste parfois savoir démasquer la résistance, actualiser le pourquoi de cette inquiétude du corps à aller de l’avant avec confiance.

Bon Pilates!

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

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La Neuroplasticité (plasticité neuronale ou cérébrale) et le Pilates font bon ménage. Ils rendront votre pratique des mouvements de cette méthode de mise ou remise en forme plus efficace que jamais. Les principes enrobant du Pilates font en sorte que les exercices de cette discipline vont, lentement et surement, discipliner tout votre corps avec un plein d’avantages collatéraux. Il s’ensuit, en effet, inévitablement un renforcement de l’union « corps esprit ». La pratique du Pilates a des effets bénéfiques des pieds à la tête.

La neuroplasticité y est grandement pour quelque chose. J’explique.

La neuroplasticité est cette merveilleuse capacité mise à jour du cerveau à se réorganiser lui-même au besoin en développant de nouvelles connections neuronales, d’où, entre autres, notre habilité à être et à devenir plus résilient. Si pour un temps les chercheurs en la matière ont cru que la neuroplasticité (cette ingéniosité du cerveau à se réorganiser lui-même) était plutôt limitée une fois passé un certain âge, les plus récentes découvertes sur le sujet ont davantage révélées que notre cerveau apprend et change tout au cours de notre vie.

Il est maintenant admis que nous pouvons tous élever la plasticité de notre cerveau pour créer, générer les changements que nous souhaitons voir prendre place dans notre vie, y compris des améliorations au niveau corporel.

Les leçons que nous enseigne le concept de la « Neuroplasticité » suggèrent donc que la pratique régulière du Pilates peut nous faire faire bien plus que des exécutions chorégraphiques gracieuses visant à allonger et à renforcer les muscles du corps. Le Pilates, ‘neuroplastiquement parlant’, est bien sûr cela, mais également bien plus encore. Il devient aussi un magnifique véhicule pour susciter un esprit vibrant et dynamique. C’est la raison pour laquelle après une bonne séance de Pilates on se sent mieux, pas seulement physiquement, mais de plus mentalement, même spirituellement. L’effet ‘détente neurologique’ est indéniable et conséquent.

Comme la nourriture est nécessaire au système nerveux, un état d’esprit curieux, attentif et éveillé favorise une nouvelle activité neuronale. Les nerfs sensoriels naviguent comme des poissons là où notre attention les convoque et c’est ce qui agit pour qu’une bonne séance de Pilates se traduise toujours en un océan de surf kinesthésique et de ré-câblage cervical.

En d’autres termes, le fait d’être enjoué, motivé et explorateur dans l’exécution d’une routine avec laquelle les mouvements du Pilates s’enchaînent et se nouent les uns aux autres ne peut qu’accentuer la dextérité physique et mentale. Avec le temps, la pratique et l’assiduité, on devient plus concentré et attentif à soi. On perçoit mieux ce qui se passe et doit se dérouler dans l’exécution des mouvements pour en tirer le maximum de bénéfices. C’est à travers ce processus, parfois semé de hauts et de bas, que nous progressons vers un mieux-être exceptionnel. Nous prenons plaisir à une amélioration fonctionnelle, pas nécessairement parce que nous l’avons voulu, mais parce que le corps a exploré et découvert des options plus efficaces de se mouvoir, des façons et des capacités qu’il ne soupçonnait pas posséder avant.

En résumé, cette logique implacable du processus d’apprentissage en toute chose que les découvertes en neuroplasticité nous a révélée, nous permet d’affirmer haut et fort que la pratique du Pilates ne consiste pas uniquement en l’exécution de mouvements et d’exercices. Ces mouvements deviennent des prétextes, des occasions, des moyens pouvant être explorés et adaptés EN VUE DE CRÉER ou METTRE EN PLACE DE NOUVELLES OPTIONS et CAPACITÉS POUR LE CORPS. C’est une clef dans la serrure vers un univers de possibilités.

Bon Pilates!

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

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« En 10 séances vous sentirez la différence; en 20, vous la verrez et en 30 vous serez différent. »

La promesse du Pilates repose sur l’idée de rétablir et de maintenir un équilibre entre le corps et l’esprit en passant par une série de mouvements précis et contrôlés. Les fondements de cette discipline consistent à améliorer la force, la flexibilité, la posture et la conscience corporelle tout en réduisant le stress et les tensions.

Voici ce que le Pilates promet généralement :

1. Amélioration de la posture
   Le Pilates renforce les muscles profonds du tronc, qui soutiennent la colonne vertébrale et stabilisent le corps.
2. Réduction des douleurs musculaires et articulaires
   En travaillant sur l’alignement et les déséquilibres, il aide à soulager des douleurs chroniques, notamment dans le dos, les épaules et les hanches.
3. Augmentation de la flexibilité et de la mobilité
   Les exercices favorisent une meilleure amplitude de mouvement dans les articulations.
4. Force et tonus musculaire
   Contrairement à l’entraînement traditionnel, le Pilates développe une force fonctionnelle et harmonieuse, en évitant le déséquilibre entre différents groupes musculaires.
5. Réduction du stress et clarté mentale
   En mettant l’accent sur la respiration et la concentration, il offre un moment de calme et de recentrage.

Est-ce que le Pilates tient sa promesse ?

Oui, dans une très large mesure, mais avec quelques nuances importantes:

Points positifs :

• Efficacité prouvée : Les adeptes du Pilates rapportent souvent des améliorations notables, notamment dans la posture et la gestion de la douleur. Les études soutiennent également ses bienfaits sur la force et la flexibilité.
• Adaptabilité : Convient à presque tous les âges et niveaux de condition physique, qu’il s’agisse de rééducation ou de performance sportive.
• Approche holistique : La combinaison de l’aspect physique et mental offre une expérience complète.

Limites :

• Nécessité de la régularité : Les résultats dépendent de l’assiduité. Une pratique irrégulière donne peu de bénéfices à long terme.
• Effets progressifs : Le Pilates n’est pas une solution miracle ; il demande patience et engagement.
• Encadrement essentiel : Une mauvaise exécution peut limiter les bienfaits, voire causer des blessures. Il est donc crucial d’être guidé par un professionnel qualifié.

Somme toute Pilates tient ses promesses pour ceux qui s’investissent dans une pratique régulière et sérieuse, sous une supervision adéquate. Il ne promet pas de transformer votre corps du jour au lendemain, mais il peut incontestablement améliorer votre qualité de vie sur le long terme.

Bon Pilates!

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Les jours des exploits tels que « petits orteils potelés dans la bouche » se sont rapidement éclipsés, tout comme les autres acrobaties insouciantes de notre enfance. Peu à peu, nous avons construit notre histoire corporelle personnelle, chapitre par chapitre. Certains passages, rédigés dans la précipitation ou l’imprudence, ont laissé des séquelles. Ces traces, souvent discrètes au début, tendent avec le temps à s’aggraver, ajoutant leur poids à notre quotidien.

Ces déséquilibres, anodins à leurs débuts, se sont transformés en blessures insidieuses : tendinites, bursites, tours de reins et autres maux nous guettent, conséquences directes de mouvements incorrects. Ces maladresses, parfois invisibles, minent insidieusement notre qualité de vie.

Mais tout n’est pas perdu. Comme j’aime à le rappeler à mes élèves en cours de Pilates ou de Yin Yoga : nous sommes dotés d’une Merveilleuse Machine Humaine. Redresser un arbre qui a poussé de travers pendant 30 ans est pratiquement impossible. En revanche, notre corps, lui, est extraordinairement malléable. Il est possible d’intervenir, d’améliorer, de corriger. Grâce à la rééducation corporelle, notamment par des pratiques comme le Pilates, nous pouvons retrouver équilibre et harmonie.

Soyons clairs : le Pilates ne vous rendra pas vos boutons de puberté ni vos illusions d’adolescence. L’âge chronologique, implacable, finira par nous rattraper tous. Mais il n’a pas à le faire à vitesse grand V. Depuis que je pratique le Pilates, je continue de vieillir, certes, mais j’ai le net sentiment de le faire plus sereinement, à un rythme bien plus lent.

Le Pilates fait une promesse : celle d’une meilleure Qualité de Vie. Et cette promesse, je peux vous l’assurer, il la tient. C’est précisément le sujet que j’expliquerai et commenterai dans mon prochain blogue.

Bon Pilates!

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

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En 1946 déjà, Joseph Pilates, concepteur de la méthode qui aujourd’hui porte son nom, soutenait fermement qu’une bonne condition physique ne pouvait être obtenue par de simples souhaits, ni davantage faire l’objet d’un achat en magasin. Virtuel et révolution technologique n’ont rien changé à cette vérité et ne vont pas y parvenir non plus.

Les fondements naturels d’une bonne éducation ou rééducation physique demeurent et vont demeurer inchangés et inchangeables. Toujours, encore et encore, cet acquis (celui d’une bonne ou meilleure condition physique), ne peut être ni devenir nôtre que par la mise en application presque quotidienne d’un programme d’exercices capable de nous permettre d’accéder à ce but louable et souhaitable.

Ni des vœux pieux semblables à tous ceux qui se sont faits par centaines au début de la nouvelle année ne peuvent nous garantir ce trésor, et pas davantage le contenu de tous les bons livres rédigés sur le sujet qui ont possiblement pu s’offrir en cadeau durant les fêtes. Désolé de décevoir et de contrecarrer peut-être certains plans avec un tel discours. À toutes celles et ceux qui pensent pouvoir se remettre en forme en ayant cela en tête ou au bout des doigts, je paraphrase et redis ce que déjà elles et ils ont maintes fois entendu dans certaines publicités: 

Y PENSER CE NE SERA PAS ASSEZ.

Permettez-moi de vous citer de nouveau monsieur Pilates à ce propos: ce résultat souhaitable, c’est-à-dire la mise ou remise en forme, ne pourra être atteint que si vous acceptez de bouleverser avec succès certaines conditions nuisibles associés à notre style de vie dit moderne. Je vous résume tout cela dans mes propres mots: Nous sommes devenus les victimes du cocooning. Le modernisme est à la fois fascinant et dévastateur. 

La solution? SE PRENDRE EN MAIN! Faites un retour à la vie! Et pour moi, bien entendu, le Pilates est certainement l’une des meilleurs façons d’y parvenir. J’en témoigne depuis déjà plus de 25 ans.

Bon Pilates!

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Le Centrage en Pilates, c’est ce qui vous permet d’établir un point de référence pour le départ d’un mouvement. Il l’oriente sur un axe principal de gravitation (notion de ‘centre de gravité’). La répartition du poids du corps peut alors mieux s’effectuer, ce qui favorise grandement stabilité et équilibre durant l’exécution du mouvement. Chaque personne doit ainsi trouver son centre. Il peut toutefois varier d’une personne à l’autre, tenant compte de différents facteurs (âge, sexe, historique du corps, son poids, etc.). C’est d’ailleurs la raison pour laquelle un même mouvement en Pilates ne sera pas exécuté avec une aisance égale par tous les participants lors d’une séance.

En tant qu’instructeur, je n’hésite donc pas un instant à rassurer mes élèves à ce sujet. Dans une même classe ou séance de Pilates où tous sont de niveaux Débutants, il arrive pourtant qu’un mouvement X se révèle facile pour un participant, mais ne le sera pour un autre, et le contraire se produira un peu plus tard durant la même séance avec cette fois un mouvement Y. Nous nous ressemblons tous, mais nous sommes aussi tous différents. Il ne faudra pas vous sentir mal ou vous culpabiliser si vous éprouvez une certaine gêne à faire un certain mouvement plus qu’un autre alors que néanmoins son niveau de difficulté est moindre que le précédent. L’important, ce sera de rester concentré sur la nécessité de bien vous centrer, d’engager vos abdos, soit les muscles centraux d’activation du corset.

À ce sujet maintenant, j’aimerais apporter une précision nécessaire. La centrale énergétique, le Centre Pilates où prend place et s’épanouit le principe du Centrage ne se limite pas à la partie avant du corps. C’est de façon cylindrique qu’il faut concevoir cet engagement du centre comme il se doit. L’illustration suivante va explicitement démontrer ce que je veux dire.

Il est bien évident ici que les muscles abdominaux (toute une confrérie, n’est-ce pas?) constituant le Centre Pilates sont tout autant devant comme derrière le corps. Quand donc on vous demande d’engager votre centrale, de vous centrer afin de mettre en place votre corset (l’équivalent d’une ceinture de sécurité et de stabilité semblable à celle que nous bouclons dans l’avion en prévision d’une éventuelle turbulence), il faut alors s’assurer de faire participer tous les muscles devant la centrale comme ceux qui sont localisés derrière celle-ci.

En d’autres termes, même si c’est devant soi, au niveau de l’abdomen que s’effectue ce bouclage (creusement abdominal accentué de 25 à 30 % au moment de l’expiration, d’où l’expression ‘nombril vers les lombaires’), il n’en demeure pas moins que les muscles fessiers et autres de cette région doivent tout aussi efficacement s’engager et participer. Les zones en rouge sur ce visuel indiquent distinctement ce qui devant comme derrière constitue ce corset dans lequel le Centrage doit avoir sa source de motivation première afin de pouvoir s’installer solidement, et ce, d’autant plus si un mouvement est de niveau « Avancé ».

Bon Pilates!

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Pour Joseph Pilates, corps et esprit étaient et devaient être indissociables. Alors que certaines pratiques ou types d’entraînement mettent l’emphase plus sur l’un que l’autre, ce n’est certainement pas le cas en Pilates. Le perfectionnement du corps ne peut pas pleinement être atteint sans celui de son mental. C’est la synergie des deux, leur harmonisation qui peut le mieux nous permettent d’atteindre beaucoup plus en cette vie, bonheur et dépassement de soi inclus.

Je m’émerveille à chaque fois que je fais lecture de compte rendu sur des forums en ligne de personnes qui ont osé faire l’essai du Pilates. Plus souvent qu’autrement, c’est même en peu de temps qu’elles ont perçu une différence appréciable, physiquement d’abord, mais non sans ressentir de très bons effets aussi du côté des émotions, de la nervosité, de l’acuité intellectuelle, et j’en passe. Les effets collatéraux non dommageables sont fort appréciables.

Je vous mets au défi de l’essayer à votre tour. Si vous n’avez pas encore découvert le Pilates, c’est plus que temps. J’ai déjà initié bon nombre de personnes à cette discipline et je n’ai jamais entendu un seul commentaire négatif sur sa valeur. Ce système est idéal. Des études et expertises confirment régulièrement son immense efficacité.

Si vous souhaitez atteindre un niveau dans votre vie actuelle où vous sentirez que votre corps et votre esprit font agréablement l’unité, donnez-vous alors l’occasion, le privilège d’expérimenter le Pilates. La promesse du Pilates n’est pas une parole en l’air. Dix séances, vous allez sentir la différence. Vingt, vous la verrez, et trente, vous serez différent.

Bon Pilates!

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Tel que mentionné dans un précédent article sur le sujet de la Respiration Pilates, se doucher intérieurement à chaque jour est possible si nous apprenons à respirer profondément, ce que précisément la respiration Pilates (diaphragmatique, latérale, costale) rend grandement, voir largement possible.

Pour simplifier le tout, soulignons qu’il faut viser à apprendre à essorer nos poumons comme on le ferait avec une serviette humide et dont on voudrait en extraire jusqu’à la dernière goutte d’eau. Il ne faut pas exagérer le mouvement ni le saccader. La Respiration qui accompagne tous les mouvements du Pilates doit être lente autant dans la phase d’inspiration que d’expiration. À l’inspiration il faut zipper la région centrale et à l’expiration creuser cette même région. Nous allons détailler cela en cours de route, mais pour l’instant retenir qu’en Pilates on ne bloque jamais le souffle.

Il ne s’agit pas pour autant de condamner les autres façons de respirer que nous utilisons, consciemment  ou non. En fait, il n’y probablement pas de mauvaises façons de respirer, ou presque. Il  n’y a plutôt que des façons inadéquates de les utiliser. Mais le génie de Joseph Pilates s’est imposé à ce niveau. La respiration Pilates nous permet de faire circuler davantage d’air dans nos reins et dans nos hanches, ce que la simple respiration abdominale (notre respiration de base quotidienne surtout inconsciente) ne parvient pas à faire. Et plus une respiration permet de faire circuler un nouvel air plus largement et abondamment dans le corps, meilleur est ce douchage (j’invente ici sans doute le mot). Autrement dit, en respirant Pilates on parvient à faire sortir davantage de toxines de  son corps, l’un des moyens les plus efficaces pour prévenir l’intoxication.

Respirez donc bien, en profondeur, et au grand air le plus souvent possible.

Bon Pilates,

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La pratique du Pilates est idéale pour les articulations, car elle privilégie des mouvements fluides et contrôlés, réduisant ainsi les impacts et les contraintes excessives sur les articulations fragiles. En renforçant les muscles profonds, notamment ceux du tronc, du dos et du bassin, le Pilates offre un meilleur soutien aux articulations, favorisant leur alignement naturel et leur stabilité. De plus, les exercices de Pilates améliorent la souplesse, la mobilité et la circulation sanguine, aidant à prévenir les raideurs et à apaiser les douleurs articulaires existantes. C’est une méthode douce mais efficace qui s’adapte aux besoins de chacun, idéale pour entretenir des articulations saines tout en gagnant en force et en équilibre.

1. Renforcement des muscles stabilisateurs : Le Pilates se concentre sur le renforcement des muscles profonds qui stabilisent les articulations, notamment les muscles du tronc (abdominaux, muscles du dos). Cela privilégie un meilleur soutien aux articulations et réduit le risque de blessure.

2. Amélioration de la flexibilité : Les exercices de Pilates augmentent la flexibilité musculaire et articulaire, ce qui aide à maintenir une amplitude de mouvement optimale et à réduire la raideur qui peut mener à des blessures.

3. Équilibre et coordination : Le Pilates améliore l’équilibre et la coordination, ce qui est essentiel pour prévenir les chutes et les blessures. Une meilleure coordination aide à réaliser les mouvements avec une technique correcte, réduisant ainsi le stress sur les articulations.

4. Correction de la posture : Le Pilates met un accent important sur la posture. Une bonne posture minimise le stress sur les articulations, en particulier sur la colonne vertébrale, les hanches et les genoux, en répartissant la charge de manière uniforme.

5. Réduction des tensions et des douleurs : Les exercices de Pilates peuvent aider à libérer les tensions musculaires et à diminuer les douleurs articulaires chroniques. En renforçant les muscles sans surcharger les articulations, le Pilates aide à soulager les douleurs associées à des conditions comme l’arthrite.

6. Approche douce et progressive : Le Pilates est une méthode douce qui permet de travailler les articulations et les muscles de manière progressive, adaptée à différents niveaux de forme physique. Cela est particulièrement bénéfique pour les personnes en rééducation ou ayant des limitations physiques.

7. Concentration et respiration : Le Pilates intègre des techniques de respiration contrôlée et de concentration, ce qui améliore la conscience corporelle. Une meilleure conscience corporelle permet d’éviter les mouvements brusques ou incorrects qui pourraient endommager les articulations.

Exemples d’exercices de Pilates bénéfiques pour les articulations : 

• Centaine : Renforce les abdominaux profonds et améliore la stabilité du tronc.
• Enroulement de la Colonne Vertébrale : Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et renforce les abdominaux.
• Cercles de jambe : Renforce les muscles autour des hanches et améliore la mobilité de l’articulation de la hanche.
• Natation : Renforce le dos et les muscles des épaules, améliorant la posture et réduisant la tension sur les articulations.

En incorporant régulièrement le Pilates dans une routine de fitness, il est possible de renforcer les muscles qui protègent les articulations, d’améliorer la mobilité et de prévenir les blessures

Bon Pilates et bonnes articulations,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

Auto-Éditeur et Recherchiste Documentaire

guy.bouchard@gmail.com

581-574-4719

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