EFT veut dire Emotional Freedom Technique (la TLÉ en français, pour Technique de Libération Émotionnelle). Elle a vu le jour il y a quelques années déjà et depuis n’a cessé de croître. J’ai eu le privilège d’apprendre cette technique il y a tout près de 20 ans au moins et depuis je n’ai cessé occasionnellement de la pratiquer (sur moi surtout). Avec suffisamment de satisfaction pour avoir le désir de la faire connaître plus et peut-être mieux aussi à travers ce blog.

Beaucoup d’encre a coulé sur le sujet depuis l’émergence de la pratique, ce qui par contre a donné lieu parfois à des controverses. Certaines chicanes de clocher et des dénigrements entre protagonistes enthousiastes ont occasionnellement pris place et subsistent même encore. Je crois que cela a quelque peu nui à la connaissance et à l’appréciation correcte de cette découverte exceptionnelle.

Il y a malheureusement toujours en tout de ces personnes qui cherchent à s’approprier pour eux seuls tout le mérite d’une nouvelle trouvaille, notamment si elle est porteuse d’avenir. Certains se sont donc emparés d’une certaine façon de faire au sujet de ladite technique, une façon à mon avis pas toujours exacte. Personnellement, je me suis tenu à l’écart de certaines manières de propager la bonne nouvelle qui me semblait un peu trop commerciale et opportuniste.

Fort heureusement pour nous, toutefois, l’EFT a malgré tout bien survécu. C’est ce qui importe le plus, car elle a de la valeur, du mérite et son lot de vérité. Oui, je peux en témoigner, la technique est bonne, même excellente parfois. Je la pratique et elle me fait du bien au besoin. Je pense utile de partager ses bons côtés versus ce bloc. Je n’ai pas toutefois l’intention de jouer au docteur. Ce n’est pas mon style pour tout ce que je partage à mon studio. Je préfère de beaucoup libérer les gens en leur transmettant de la connaissance. J’ai donc l’intention de vous informer et de vous révéler comment vous pouvez de vous-même vous appliquer la technique et en tirer profit.

Bon Tapping,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

Auto-Éditeur et Recherchiste Documentaire

guy.bouchard@gmail.com

581-574-4719

Facebook: Guy Bouchard / Studio Hubertus / Le Libraire Digital

Pour vous procurer l’une ou l’autre de mes publications sur le Pilates, le Yin Yoga, la MPC* et autres sujets diversifiés, visitez ma librairie digitale : www.lelibrairedigital.com

Versions PDF: Tous mes livres et publications sont en version PDF, et peuvent donc être téléchargés et lus directement sur un ordinateur maison, un portable, une tablette ou un cellulaire. Si vous n’avez pas sur votre ordinateur un lecteur de fichier PDF (portable document file), il s’en trouve plusieurs sur Internet et ils sont, pour la plupart, gratuits. 

Ne payez qu’une fois: quand vous achetez l’un de mes livres ou l’une de mes publications, vous ne la payez qu’une fois. Ce qui veut dire que toutes les versions subséquentes de ce même livre ou publication (versions mises-à-jour) vous seront automatiquement et gratuitement acheminées. 

Quand il est question de prendre bien soin de son corps, protéger ses articulations en premier lieu est crucial pour plusieurs raisons:

1. Prévention des blessures : Les articulations, en particulier celles qui sont souvent sollicitées comme les genoux, les coudes et les épaules, sont sujettes à des blessures telles que les entorses, les luxations et les déchirures ligamentaires. Une protection adéquate peut prévenir ces blessures.
2. Maintien de la mobilité et de la fonction : Les articulations jouent un rôle clé dans la mobilité et la fonction globale du corps. Les dommages aux articulations peuvent entraîner une réduction de la mobilité, de la flexibilité et de la capacité à effectuer des activités quotidiennes.
3. Réduction de la douleur : Les articulations endommagées ou mal protégées peuvent entraîner des douleurs chroniques. Protéger les articulations aide à réduire la douleur associée aux conditions comme l’arthrite et les tendinites.
4. Amélioration des performances : Pour les athlètes et les personnes actives, des articulations saines permettent de meilleures performances et une récupération plus rapide après l’effort physique.
5. Prévention des maladies dégénératives : Protéger les articulations peut aider à prévenir ou retarder l’apparition de maladies dégénératives telles que l’arthrose. Une protection adéquate et une prise en charge précoce peuvent limiter les dommages à long terme.
6. Qualité de vie : Des articulations saines contribuent à une meilleure qualité de vie en permettant de continuer à participer à des activités physiques et sociales sans restriction.

Mesures de protection des articulations

• Exercices de renforcement musculaire : Renforcer les muscles autour des articulations procure un soutien supplémentaire (voir « Comment la méthode Pilates peut être merveilleuse pour la protection de vos articulations? »)
• Échauffement avant l’exercice : Préparer les muscles et les articulations avant toute activité physique intense réduit le risque de blessure.
• Utilisation d’équipements appropriés : Chaussures adéquates, orthèses et autres dispositifs de soutien peuvent aider à protéger les articulations.
• Bonne posture et techniques de mouvement : Adopter une bonne posture et utiliser des techniques de mouvement appropriées évitent le stress excessif sur les articulations.
• Alimentation équilibrée : Une alimentation riche en nutriments essentiels, comme le calcium et la vitamine D, contribue à la santé des os et des articulations.

En prenant ces mesures, il est possible de maintenir des articulations en bonne santé et de prévenir les complications à long terme.

Bonne Santé,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

Auto-Éditeur et Recherchiste Documentaire

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581-574-4719

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Étant naturothérapeute, on me demande fréquemment mon avis sur divers troubles ou malaises. Comme ma licence ne me permet pas d’établir de diagnostics, je me concentre sur ce que je maîtrise le mieux : l’hygiène vitale, un pilier essentiel de ma formation en tant que naturothérapeute. Je souhaite partager avec vous ma vision de la santé et de l’hygiène vitale, en espérant qu’elle puisse vous inspirer et vous être bénéfique.

Mon approche en trois points

1. Le corps humain, une merveilleuse création
   Le corps humain est une machine extraordinaire, digne de notre confiance. En hygiène vitale, nous ne considérons pas la maladie comme un ennemi, mais plutôt comme un messager. Elle nous avertit que nous avons dépassé notre seuil naturel de tolérance aux toxines. Bien des choses, même bénéfiques, peuvent devenir toxiques si elles sont consommées ou vécues en excès. Heureusement, le corps sait s’adapter et utiliser ces expériences pour se renforcer. Cependant, lorsque les limites sont franchies, la maladie intervient pour nous avertir et prévenir une possible dégénérescence. C’est un signal d’alarme pour nous inviter à rectifier notre hygiène de vie avant qu’une situation chronique ne s’installe.
2. Écouter son corps
   Lorsque la maladie ou l’inconfort se manifestent, il est temps de prendre du recul et d’écouter attentivement notre corps. Les mots que nous utilisons pour décrire nos maux peuvent révéler bien des choses. Par exemple, un mal de dos peut s’associer à l’expression « j’en ai plein le dos », suggérant une surcharge émotionnelle ou physique. Apprendre à décoder ces messages subtils peut nous orienter vers des solutions adaptées.
3. Le stress, un ennemi insidieux
   Le stress est une cause majeure de nombreux problèmes de santé. Il agit souvent de manière insidieuse, car nous ne réalisons pas toujours qu’il est présent. Même les personnes qui ne se disent pas stressées peuvent subir les effets d’un stress latent, un peu comme un oiseau qui viendrait sans cesse picorer. Avec le temps, cet agacement finit par peser. Il est donc essentiel de reconnaître et de gérer le stress pour préserver notre équilibre.

En résumé, nos besoins fondamentaux sont simples :

• De l’eau pure
• De l’air frais
• Une alimentation saine, riche en fruits et légumes variés
• Une attitude mentale positive (faire le vide, se relaxer)
• Une activité physique régulière (la danse, par exemple, est une excellente option pour rester actif et joyeux).

Pour consulter les différentes publications que j’ai confectionné en tant qu’auto-éditeur et avec l’aide géniale de l’IA, rendez-vous tout simplement sur ma librairie digitale et sélectionnez Collections: LE LIBRAIRE DIGITAL.

Bonne lecture!

Guy Bouchard, ND, Instructeur de Pilates et de Yin Yoga,

Auto-Éditeur, Traducteur et Documentaliste

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Cet article fait suite au précédent sur le sujet : Mieux respirer pour mieux vivre : les bienfaits de la respiration abdominale. Pour être certain que tu pratiques bien la respiration abdominale, voici une méthode simple et efficace pour la vérifier :

1. Adopte une position confortable

Allonge-toi sur le dos ou assieds-toi avec le dos droit et les épaules détendues.

2. Place tes mains SUR TON ABDOMEN pour sentir le mouvement

• Pose une main sur ton abdomen (au niveau du nombril).
• Place l’autre main sur ta poitrine.

3. Inspire profondément par le nez

• Laisse ton ventre se gonfler doucement comme un ballon.
• Ta main posée sur l’abdomen doit monter, tandis que celle sur la poitrine doit rester immobile ou bouger très légèrement.

4. Expire lentement par la bouche

• Dégonfle ton ventre en contractant légèrement les abdominaux pour expulser l’air.
• Ta main sur l’abdomen doit redescendre, et celle sur la poitrine ne doit presque pas bouger.

5. Vérifie le bon rythme

• L’inspiration et l’expiration doivent être lentes, profondes et régulières.
• L’expiration doit idéalement être un peu plus longue que l’inspiration.

6. Utilise un miroir ou une vidéo

Si tu veux un contrôle plus précis, filme-toi ou regarde-toi dans un miroir pour voir si ton ventre bouge bien et que ta poitrine reste stable.

7. Sensations à observer

• Une sensation de détente progressive.
• Une diminution des tensions musculaires, surtout dans le cou et les épaules.
• Une légère chaleur ou une sensation d’oxygénation plus complète.

8. Test du souffle allongé

• Allonge-toi et place un objet léger (comme un livre fin) sur ton ventre.
• Lorsque tu inspires, l’objet doit monter.
• À l’expiration, il doit redescendre lentement.

Si tu ressens ces effets et observes ces mouvements, c’est que ta respiration abdominale est bien exécutée !

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Guy Bouchard, ND, Instructeur de Pilates et de Yin Yoga,

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La respiration abdominale est essentielle pour plusieurs raisons, tant sur le plan physiologique que mental et émotionnel. Voici pourquoi :

1. Améliore l’oxygénation du corps

En respirant profondément avec l’abdomen, on utilise pleinement les poumons, permettant une meilleure oxygénation du sang et des organes. Cela améliore l’énergie globale et favorise un bon fonctionnement cellulaire.

2. Active le système nerveux parasympathique

Cette respiration favorise un état de détente en stimulant le nerf vague, ce qui réduit le stress et abaisse le rythme cardiaque. Elle aide à sortir du mode “combat ou fuite” pour entrer dans un état de relaxation et de récupération.

3. Réduit le stress et l’anxiété

En ralentissant la respiration et en impliquant le diaphragme, elle diminue la production de cortisol (hormone du stress). Cela favorise un état de calme mental et une meilleure gestion des émotions.

4. Améliore la posture et réduit les tensions musculaires

Une respiration thoracique superficielle entraîne souvent des tensions dans le cou et les épaules. En respirant avec l’abdomen, on adopte une posture plus détendue et naturelle.

5. Favorise une meilleure digestion

Le diaphragme masse naturellement les organes internes, ce qui stimule la digestion et favorise un bon transit intestinal.

6. Augmente l’endurance et la performance physique

Les athlètes et les pratiquants de disciplines comme le yoga ou le Pilates utilisent cette respiration pour optimiser leur effort, éviter la fatigue prématurée et améliorer leur concentration.

7. Renforce le diaphragme et la capacité respiratoire

En pratiquant régulièrement la respiration abdominale, le diaphragme devient plus souple et efficace, améliorant ainsi la capacité pulmonaire et la résistance à l’effort.

8. Améliore la qualité du sommeil

En induisant un état de relaxation profonde, cette respiration facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.

9. Favorise un meilleur contrôle émotionnel

En période de stress ou d’émotions fortes, une respiration abdominale consciente permet de retrouver rapidement son calme et de mieux réagir aux situations difficiles.

10. Renforce la connexion corps-esprit

Dans des pratiques comme la méditation, le Tai Chi, ou le Qi Gong, cette respiration est utilisée pour recentrer l’attention, développer la pleine conscience et harmoniser l’énergie vitale.

En intégrant cette respiration dans la vie quotidienne, on peut donc considérablement améliorer son bien-être général, sa gestion du stress et son efficacité physique et mentale.

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Guy Bouchard, ND, Instructeur de Pilates, Auto-Éditeur, Traducteur et Documentaliste

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(À suivre, prochain article: Comment s’assurer que l’on pratique bien cette méditation pour en obtenir tous les bienfaits?)

Vivre longtemps tout en restant en bonne santé n’est pas le fruit du hasard. Bien au-delà des gènes, ce sont nos habitudes quotidiennes qui façonnent notre bien-être et notre vitalité. Voici les principaux piliers d’une vie longue et épanouissante.

1. Une alimentation saine et équilibrée
L’alimentation joue un rôle fondamental dans notre santé. Consommer des aliments naturels, riches en nutriments et pauvres en produits transformés est essentiel. Les fruits, les légumes, les céréales complètes, les noix et les légumineuses doivent composer la majeure partie des repas. Les bonnes graisses, comme celles des poissons gras et de l’huile d’olive, protègent le cœur. De plus, il est bénéfique de pratiquer le jeûne intermittent, car il aide à régénérer l’organisme. Enfin, il convient de boire suffisamment d’eau et de limiter les boissons sucrées et l’alcool.

2. Une activité physique régulière et adaptée
Bouger chaque jour est indispensable pour maintenir la vitalité. Une marche rapide, une séance de natation ou de vélo, même courte, contribue à renforcer le cœur et les poumons. L’entraînement musculaire, comme la musculation ou le Pilates, préserve la force et l’endurance. Pour la souplesse et l’équilibre, le yoga ou le stretching sont tout indiqués. L’important est de choisir des activités plaisantes, pratiquées avec constance.

3. Une bonne gestion du stress et un sommeil réparateur
Le bien-être mental est tout aussi essentiel que la forme physique. Apprendre à gérer le stress par la méditation, la respiration consciente ou la pleine conscience protège contre de nombreuses maladies. Le sommeil joue aussi un rôle clé : il est recommandé de dormir entre sept et neuf heures chaque nuit. Une routine régulière et un environnement calme favorisent un repos réparateur.

4. Des relations sociales riches et bienveillantes
Les relations humaines sont une source précieuse de bien-être. Entretenir des liens sincères avec sa famille et ses amis contribue à réduire l’isolement et à prolonger la vie. Participer à des activités collectives, comme le bénévolat ou les clubs de loisirs, renforce le sentiment d’appartenance. Rire, partager et soutenir autrui sont des élixirs naturels pour le moral.

5. Une stimulation intellectuelle constante
Le cerveau, comme les muscles, a besoin d’exercices pour rester performant. Lire, écrire, résoudre des jeux de logique ou apprendre une nouvelle langue stimule la mémoire et la concentration. Il est bénéfique d’entretenir la curiosité et d’explorer de nouvelles activités. Cette gymnastique mentale aide à prévenir les maladies neurodégénératives.

6. Un environnement sain et naturel
Vivre dans un cadre sain favorise une bonne santé. Passer du temps en plein air, au contact de la nature, contribue à réduire le stress et à renforcer l’immunité. Il est essentiel de respirer un air pur, de limiter les expositions aux polluants et de profiter du soleil avec modération pour faire le plein de vitamine D.

7. Une prévention médicale régulière
Enfin, surveiller sa santé par des bilans médicaux réguliers est une habitude précieuse. Contrôler sa tension, son cholestérol et son taux de sucre permet de détecter précocement d’éventuels problèmes. Il est aussi important de suivre les recommandations de vaccination et de dépistage selon son âge.

En conclusion, vivre en santé et en pleine forme repose sur l’équilibre entre le corps, l’esprit et le lien social. Ce ne sont pas des secrets, mais des pratiques simples à intégrer dans son quotidien. Chacune de ces habitudes, cultivée avec constance, devient une brique précieuse pour construire une vie longue et épanouie.

Guy Bouchard, ND, Instructeur de Pilates, Auto-Éditeur, Traducteur et Documentaliste

** Assistance IA

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