La pratique du Pilates est idéale pour les articulations, car elle privilégie des mouvements fluides et contrôlés, réduisant ainsi les impacts et les contraintes excessives sur les articulations fragiles. En renforçant les muscles profonds, notamment ceux du tronc, du dos et du bassin, le Pilates offre un meilleur soutien aux articulations, favorisant leur alignement naturel et leur stabilité. De plus, les exercices de Pilates améliorent la souplesse, la mobilité et la circulation sanguine, aidant à prévenir les raideurs et à apaiser les douleurs articulaires existantes. C’est une méthode douce mais efficace qui s’adapte aux besoins de chacun, idéale pour entretenir des articulations saines tout en gagnant en force et en équilibre.

1. Renforcement des muscles stabilisateurs : Le Pilates se concentre sur le renforcement des muscles profonds qui stabilisent les articulations, notamment les muscles du tronc (abdominaux, muscles du dos). Cela privilégie un meilleur soutien aux articulations et réduit le risque de blessure.

2. Amélioration de la flexibilité : Les exercices de Pilates augmentent la flexibilité musculaire et articulaire, ce qui aide à maintenir une amplitude de mouvement optimale et à réduire la raideur qui peut mener à des blessures.

3. Équilibre et coordination : Le Pilates améliore l’équilibre et la coordination, ce qui est essentiel pour prévenir les chutes et les blessures. Une meilleure coordination aide à réaliser les mouvements avec une technique correcte, réduisant ainsi le stress sur les articulations.

4. Correction de la posture : Le Pilates met un accent important sur la posture. Une bonne posture minimise le stress sur les articulations, en particulier sur la colonne vertébrale, les hanches et les genoux, en répartissant la charge de manière uniforme.

5. Réduction des tensions et des douleurs : Les exercices de Pilates peuvent aider à libérer les tensions musculaires et à diminuer les douleurs articulaires chroniques. En renforçant les muscles sans surcharger les articulations, le Pilates aide à soulager les douleurs associées à des conditions comme l’arthrite.

6. Approche douce et progressive : Le Pilates est une méthode douce qui permet de travailler les articulations et les muscles de manière progressive, adaptée à différents niveaux de forme physique. Cela est particulièrement bénéfique pour les personnes en rééducation ou ayant des limitations physiques.

7. Concentration et respiration : Le Pilates intègre des techniques de respiration contrôlée et de concentration, ce qui améliore la conscience corporelle. Une meilleure conscience corporelle permet d’éviter les mouvements brusques ou incorrects qui pourraient endommager les articulations.

Exemples d’exercices de Pilates bénéfiques pour les articulations : 

• Centaine : Renforce les abdominaux profonds et améliore la stabilité du tronc.
• Enroulement de la Colonne Vertébrale : Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et renforce les abdominaux.
• Cercles de jambe : Renforce les muscles autour des hanches et améliore la mobilité de l’articulation de la hanche.
• Natation : Renforce le dos et les muscles des épaules, améliorant la posture et réduisant la tension sur les articulations.

En incorporant régulièrement le Pilates dans une routine de fitness, il est possible de renforcer les muscles qui protègent les articulations, d’améliorer la mobilité et de prévenir les blessures

Bon Pilates et bonnes articulations,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

Auto-Éditeur et Recherchiste Documentaire

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581-574-4719

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« Si votre colonne vertébrale est inflexible, raide à 30 ans, vous êtes vieux ; si elle est complètement flexible à 60 ans, alors vous êtes jeune. »  – Joseph Pilates 

L’opinion de Monsieur Pilates à ce sujet est assez juste et clair : la flexibilité de la colonne vertébrale détermine en très grande partie notre âge, beaucoup plus que le nombre d’anniversaires que nous avons vécu.

Garder au jour le jour notre colonne vertébrale flexible peut s’avérer une tâche assez difficile dans un monde stressé et stressant de plus en plus. Heureusement pour nous, des méthodes de mise ou remise en forme telles le Pilates viennent à notre rescousse. Nous en avons grandement besoin.

Le simple fait de nous tenir debout, de s’asseoir et de marcher quotidiennement sont des activités avec lesquelles la présence de la gravité compresse régulièrement notre colonne vertébrale. Tant et si bien qu’avec les années, les disques localisés entre nos vertèbres (lesquels doivent agir tels des amortisseurs) se dessèchent et s’usent prématurément. Lorsqu’ils manquent de lubrification, d’une bonne oxygénation et d’afflux sanguin de qualité, nos disques s’amenuisent, perdent leur souplesse et c’est alors que notre dos en a plein le dos de plus en plus.

Compression et décompression souples des disques de la colonne vertébrale versus des mouvements bien pensés contribuent à les garder bien hydratés. Les mouvements du Pilates ont l’ingéniosité d’avoir été conçus pour faciliter ce travail.

Comme l’a si bien affirmé Joseph Pilates, « nous avons l’âge de notre flexibilité », et le maintien d’une flexibilité de qualité passe par l’entretien quotidien de notre arbre de vie qu’est notre colonne vertébrale.

Quand la santé va tout va, surtout lorsque le dos va, tout va encore mieux. On bouge mieux, on pense mieux aussi. Le rachis se prolonge jusqu’à la base du crâne et l’impact d’une colonne vertébrale en santé sur la qualité de nos émotions n’est pas a négligé non plus.

Bon Pilates et bon dos,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

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Bien que je le considère merveilleux, je vous préviens que le Pilates ne va pas vous rendre immortel. Ni plus ni moins que toutes les autres disciplines de mise ou remise en forme qui existe présentement sur notre planète.

Mais, qu’il puisse nous faire gagner en qualité de vie, c’est déjà un exploit considérable. Si vous sentez que vous avez perdu de la qualité concernant votre présente existence terrestre, il est plus que temps de faire quelque chose. Vous n’êtes pas obligé de faire du Pilates, mais vous vous devez de vous prendre en mains. Parce que si vous ne faites rien, surtout si votre âge est présentement de 50, 55 ans et plus, vous allez, je m’en excuse si cela vous bouscule quelque peu, constater que la situation va se détériorer.

Ne rien faire parce qu’on a mal, ce n’est pas la bonne solution. Si vous ne faites rien parce que vous avez mal, vous allez continuer d’avoir mal. Plus vous aurez mal, plus vous allez vous justifier de ne rien faire. Vous serez alors tôt ou tard au beau milieu d’un cercle vicieux, un engrenage qui vous fera perdre ce qu’il vous reste de bonnes conditions physiques et autre.

Je peux personnellement témoigner, sans l’ombre d’un doute, que si je n’avais découvert la méthode Pilates, il y a fort à parier que je serais présentement ankylosé plus que jamais, possiblement même en fauteuil roulant. Je suis un miraculé du Pilates. J’ai, grâce à cette pratique, pu effectuer une sorte de retour à la vie.

Notre corps est une merveilleuse machine humaine, mais nous savons qu’il a aussi ses limites. Nous prenons tous de l’âge et ce même si on fait du Pilates, du Yoga, du Taïchi, du Qigong ou n’importe laquelle autre technique de mise ou remise en forme actuellement reconnue. Aucune de ces pratiques ne pourra nous rendre immortels. Mais, je le redis, si au moins elles ont le mérite de nous faire gagner en qualité de vie, vieillir moins vite, plus lentement, un miracle en soi se sera alors produit d’une valeur inestimable.

En résumé, je vous encourage fortement à faire l’essai du Pilates. Si le Pilates ne vous convient pas, faites l’essai du Yoga ou du taï-chi. Mais, chose certaine, agissez. Nous ne pouvons pas retourner en arrière. L’âge nous rattrape toujours. Toutefois, il n’est pas requis que notre âge nous rattrape aussi vite qu’il semble le faire parfois.

Au plaisir donc d’avoir le privilège de vous initier à cette excellente méthode,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

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Tirées de son livre ‘Retour à la vie par la Contrôlogie’, voici quelques-unes des plus convaincantes déclarations faites par Joseph Pilates déjà en 1946. Pas surprenant qu’il ait osé dire qu’il était 50 ans en avance sur son temps.

♦ En 10 séances, vous sentirez la différence; en 20 vous la verrez et en 30 vous serez différent.

♦ Une bonne condition physique est un prérequis numéro un au bonheur.

♦ Le changement de condition vient par le mouvement et c’est le mouvement qui guérit.

♦ Non seulement la santé est une condition normale, c’est également notre devoir de l’atteindre et de la maintenir.

♦ Pour atteindre, à partir de nos capacités, le plus haut niveau d’accomplissement dans toutes les sphères de notre vie, nous devons constamment nous efforcer d’acquérir un corps résistant et en santé et développer notre esprit aux limites de son potentiel.

♦ Une bonne condition physique ne peut s’obtenir uniquement par de nobles souhaits, ni être acheté d’aucune façon.

♦ Quelques exercices bien pensés, proprement exécutés lors d’une séquence équilibrée, vaudront toujours des heures de mouvements forcés, faits négligemment ou encore exagérés.

♦ Chacun est l’architecte de son propre bonheur.

♦ L’esprit humain, lorsqu’il se trouve hébergé dans un corps sain, peut jouir alors d’un haut de force et de résistance. Dans de telles conditions, votre esprit ne peut que contribuer à fortifier encore plus et mieux votre corps.

♦ On a l’âge de notre flexibilité. En réalité, nous sommes aussi jeune que l’est notre colonne vertébrale. Si à 30 ans elle est immanquablement rigide, vous êtes vieux. Si à 60 elle est complètement flexible, alors vous êtes jeune.

♦ La Contrôlogie (nom initial accordé par Joseph Pilates à sa méthode) vise la complète coordination du corps, de l’esprit et des émotions. Par cette méthode, vous pouvez volontairement acquérir la maîtrise parfaite de votre corps.

♦ La Contrôlogie (le Pilates) contribue à de vous procurer souplesse, flexibilité et grâce naturelle. Ces acquis se manifesteront dans votre façon même de marcher, de jouer également de travailler.

♦ Respirer est le premier geste de notre existence. Nous en dépendons totalement. Avant toute chose, il faut donc apprendre à bien respirer.

♦ La patience et la persistance sont les qualités vitales pour l’accomplissement ultime de tout engagement de valeur.

♦ Ma méthode vous enseignera comment obtenir le contrôle de votre corps au lieu d’être à sa merci.

(Traduction libre faite par Guy Bouchard)

Bon Pilates!

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

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J’estime que pratiquement tout le monde sans exception peur faire du Pilates, sauf si vous n’êtes pas encore né ou déjà ailleurs. Trêve de plaisanterie, même si je considère que tout le monde devrait s’initier et pratiquer régulièrement le Pilates (une fondation pour mieux faire n’importe quoi par après), il n’en demeure pas moins que pour certaines raisons médicales, par exemple, il vaudra mieux s’abstenir, du moins le temps de permettre à la condition néfaste connue ou reconnue d’être suffisamment corrigée.

Personnellement, je ne prends pas d’élève qui n’ont pas reçu l’autorisation de leur spécialiste traitant. Je m’informe toujours sur la condition des personnes qui me contactent pour s’inscrire à mes cours. La plupart de mes groupes sont ‘multiniveaux’, mais je m’assure que personne n’est alors importuné par un problème ou une déficience majeure quelconque. Sur mon site, à la section « plage horaire », j’incite les personnes à répondre aux questions du Q-AAP – Questionnaire sur l’aptitude à l’activité physique. C’est révélateur pour eux comme pour moi.

Oui, le Pilates est une méthode douce, mais elle a aussi sa rigueur, ses exigences. Il faut avoir un minimum requis d’assez bonne condition physique. On ne vient pas en Pilates pour se blesser ou accentuer une blessure qui n’est pas suffisamment guérie ou traitée. Au contraire, on y vient pour se soigner davantage et y apprendre à faire de la prévention quant à des blessures passées, et ce, afin de prévenir les récidives.

Je suis moi-même un « miraculé » du Pilates. J’avais de sérieux problèmes de santé et de nombreuses consultations auprès de différentes spécialistes donnaient de bons résultats, mais toujours momentanées. J’avais besoin de me prendre en mains pour devenir mon propre thérapeute. Le Pilates a été la révélation. C’est ce que je cherchais inlassablement afin d’obtenir des résultats durables.

Je mettrais un bémol aussi pour deux autres cas: celui des enfants et des femmes enceintes. Avant 12 ans, la colonne vertébrale n’est pas complètement formée. Je ne dis pas que des enfants avant 12 ans ne peuvent faire du Pilates, mais je dis qu’il faut être plus prudent avec eux et modifier certaines mouvements pour s’ajuster à cette réalité d’un rachis encore en formation.

Pour les femmes enceintes, si elles ont été initiées comme il se doit au Pilates avant leur grossesse, alors je ne m’inquiéterais pas trop, tout en leur précisant d’éviter tout écrasement et étirement trop prononcés du ventre. Il ne faudra pas non plus qu’elles exagèrent l’usage de la sangle abdominale. Un engagement modéré de celle-ci lors des mouvements devrait suffire. Chose certaine, toutefois, après l’accouchement, je leur recommanderais fortement le Pilates pour faciliter une bonne récupération générale du corps, surtout du plancher pelvien.

Bon Pilates!

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

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On me pose occasionnellement cette question: Est-ce que le Pilates fait maigrir? Honnêtement, non. Du moins pas tout à fait comme certaines publicités l’ont prétendu ou encore le prétendent. On a, en effet, commercialisé le Pilates comme étant une solution pour amincir, mais c’était de la commercialisation. À mon avis, ces promoteurs du Pilates pour faire maigrir ont trompé les gens de la sorte.

Permettre une perte de poids n’est absolument pas la vocation première du Pilates. Le but premier du Pilates est de vous aider à retrouver souplesse et force musculaire avant tout.

Oui, toutefois, le Pilates peut faire un quelque chose pour vous si effectivement vous reconnaissez avoir besoin de perdre quelques kilos en trop. Comment? Le pilates contribue à redessiner la silhouette. Cela signifie permettre au corps de récupérer certaines courbes dont il s’ennuie. Bref, le Pilates laisse définitivement de regagner du TONUS MUSCULAIRE.

De faciliter cela, c’est déjà très bien pour un corps qui avec le temps a emmagasiné un surplus de poids. Mais encore une fois, de là à tirer la conclusion que le Pilates va vous faire perdre 50 libres, rapidement en plus comme le prétende ces « marketeurs » du Pilates, c’est exagéré et trompeur.

Qui plus est, quand on a atteint un certain âge, même un âge certain, il faut faire attention avec l’obsession de la minceur. Le culte du « body mince » à tout prix engendre des abus de gestion de poids qui ne sont pas toujours très sains et peuvent causer plus de torts que de bien à l’organisme. Avec l’âge, notre corps a tout à fait droit à une certaine dose de bons gras. Cela va contribuer avec les années à nous aider à être moins frileux, par exemple.

Morale donc de cette histoire? Quand vous exécutez des mouvements du Pilates, concentrez-vous d’abord et surtout à intégrer et à appliquer les principes de la méthode, conservant un œil attentif, constant sur votre sangle abdominale, cette centrale énergétique si bien identifiée et signifiée par Joseph Pilates. C’est le volcan qui sommeille en chacun de nous et qu’il convient de réveiller. Le Pilates va certainement vous faire retrouver du tonus musculaire et ce regain de tonus va grandement vous aider à redessiner votre silhouette.

Bonne lecture,

Guy Bouchard, ND (Naturothérapiste Diplômé), Instructeur de Pilates et de Yin Yoga

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